#week1 #2019

#健身菜單設計 #重訓女孩Tia

Tia是位已經有運動習慣的女孩,但一直以來都沒有明確的「訓練菜單」。忙的時候很容易忽略運動。因此,教練給她初期的目標是「先求有,再求好」,慢慢讓身體適應後再增加訓練量。

本週的訓練安排:

🚴🏼‍♀️騎車1

🏊🏻‍♀️游泳1

🏋️‍♂️重訓2

🤸🏼‍♀️體操課1

 

內容是依照Tia的運動項目去做設計,更多關於Tia的運動背景可參考此篇:開始了,就不要怕困難

重訓菜單:

#TiaWorkout #001

3 Rounds

10 Banded Side walk

10 Banded Squats

3 Rounds

15 Goblet Squats(12kg KB)

15|15 Lunges (BW)

3 Rounds

Plank(10sec *6)

Side Plank(10sec *6)

#TiaWorkout #002

3 Rounds

10 Ring Row

10 Inclined Push Ups

3 Rounds

10 Shoulder Press (8lb)

3 Handstand Wall Walk

3 Sets

Handstand Hold 90 degree  1 min

3 Rounds

Superman Hold 30 sec and 30 reps

Hip Bridge Hold 30 sec and 30 reps

 

在運動過程中切記不要急,聽從教練的指示,一步一步達到自己的目標!

 

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延伸閱讀:

女孩減脂必知-不復胖飲食法

 

 

 

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