(本文內容為參加ASIF體態模特兒學員分享,圖片為ASIF一起運動吧!課程花絮)

 

我的第一週訓練菜單:

暖身: 跑步機 10 min
上肢訓練: 下背【背闊肌】(從最大塊的肌群開始),上背【大圓、小圓、斜方、菱形肌】
上肢綜合: 背肌整體
伸展收操: 下犬式、嬰兒式,主要伸展背肌

第一堂正式教練課的主題是上肢訓練。很多人似乎都有駝背圓肩的問題,先前在網上看到過相關的運動視頻,第一週的運動菜單教練就帶我面對這個大魔王了,尤其女生彎腰駝背實在不好看阿!

相較上週的體驗課又是一次震撼教育。(為的是一輩子的健康:我的第一堂私人教練課程)說實在「隨時抬頭挺胸」這件事情早已深植在我的日常生活中,但挺胸與腹凸看起來就是那麼無違和的事情,教練卻一語道破「那是腰的問題阿」,讓我瞬間大驚「什麼?!!我以為是胃凸,結果腰也有問題ORZ……」。

 

教練才緩緩地說「後腰長期過伸,所以腹肌、臀肌需加強,下背、髖部需放鬆」。好像有點懂,是個前後互相拉扯的概念,誰拉得多,另一邊就會伸展得多。所以意思大概就是,長期特定肌群的緊繃/伸展會導致原本正常的體態變形吧!又上了一課!至少發現問題,就能往理想慢慢邁進了~給自己加油!

 

訓練完的隔天我全身痠痛的很爽,因為是休息日,讓全身肌肉好好放鬆修復的日子。雖然代表飲食也要更注意控制,但每週能有一天屬於自己,什麼都不做也不必感到罪惡是幸福的。充電過後更能從容面對接下來的挑戰!

 

其實在九月初因為公司活動的關係飲食大失控,體重上升了一公斤。不過回家後我的飲食立馬恢復正常,也乖乖運動了。所以隔天再踩上體重計看到那一公斤仍頑固地長在我身上時,不免有些失望。但和以往不同的是,我感覺到我的心靈變強壯了。因為此時此刻的我,閃過腦中第一個念頭,不是想要再求快求補救,而是理解當下自己的狀態,也肯定自己正在正確的道路上努力著,只要持之以恆,一定能慢慢找回自己想要的模樣。

 

心境變了。
過去給自己太大的心理壓力,得失心太重,總把減肥減重當成專案來執行,但現在轉了念,領悟到身體健康和迷人體態是一輩子的事,需要長久經營,沒辦法速成。唯有態度對了,才能走上正軌,守護自己的健康美麗。

 


追蹤ASIF 獲得更多合作機會

 

成為體態模特兒(點此報名

 

 

延伸閱讀:

為什麼你需要健身教練?

成功養成一輩子的好習慣|ASIF體態模特兒

 

 

給他鼓勵