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本篇文章由 Tia 授權提供。


關於282天

這個數字沒有特別的意思,單純只是我在最近(2020/3/4)量Inbody的時候,剛好回顧一下第一次量Inbody的日期(2019/5/27),用日期計算機算了一下,喔~這樣是282天~!就這樣,哈哈!

關於Before After

直接先來分享Before(2019/5/27) 及 After(2020/3/4) 的Inbody檢測結果:

看圖說故事

體重(KG):54.4 ——> 53.6 (下降0.8KG)

骨骼肌重(KG):20.8 ——> 22.1 (上升1.3KG)

體脂肪重(KG):15.7 ——> 12.8 (下降2.9KG)

體脂肪率(%):28.8 ——> 23.9 (下降4.9%)


我學到的事,歸納出六個:

一、目標很重要

ASIF Fitness 特別以三篇文章和大家分享「關於目標的二三事」,有興趣去看!(設定目標如何達標如何知道自己努力的方向是對的)

二、你同樣的努力,不一定有同樣的收穫

你可能以為第一個月的成功可以直接複製到第二個月,事實證明:你需要隨時調整自己的步調,才有機會達到與之前同樣好的結果。

三、很多突發狀況會在減脂的期間內發生,一定會影響,但不要放棄

比如工作忙碌不能運動、應酬很多不能正常飲食,很多打岔你「完美減脂計畫」的鳥事,這時候你可能會很自然的把減脂目標「擱著」。我個人覺得這樣很可惜!你可以把這些討人厭的「突發狀況」當作是一種學習,你可以思考:「如何在這個情況下」完成我的減脂目標?那下次發生一樣的狀況,你就可以做得更好!

四、和專業人士學習,但要學成「自己帶得走的」

我很鼓勵沒有營養概念、欠缺督促、以及很被動運動的大家(我自己就是)可以投資自己去上教練課及營養師諮詢。專業人士可以大幅減輕你茫然的過程,讓你更有效率且正確的健康瘦下來。但一定要用心學,不要養成依賴。錢都花下去了,讓自己真的學習到、養成可以鞭策自己的習慣,不要變成「沒有上課,就不運動了」,或是「營養師不在,那可以亂吃了」,這樣是很沒意義的。

五、不要管別人,知道自己在幹嘛就好

有些人在你努力減脂的過程中,會告訴你「不要過得這麼辛苦啦,什麼都不能吃」,或是「你已經很瘦了啦,幹嘛減肥」,又或是「你這麼努力,感覺也沒變(瘦)阿!」自己的身體是自己的,他們的嘴吧是他們的。你知道自己在幹嘛最重要,如果幾句話就打敗你,那你可能真的不知道自己在幹嘛…

六、享受過程

我在減脂初期,很嚴格的控制飲食。那時候有請營養師,覺得自己應該要認真一點才對得起自己(畢竟花了錢)。我幾乎是沒有特別思考要吃什麼,覺得「算份量」就好,吃下去會瘦就好,也懶得再花心思。但我後來發現,其實我的心態可以是「享受」的。表面上感覺差不多,我現在不太會大吃大喝,但心情上是很愉快的,我開始認識食物的本質,並享受學習的過程、吃東西的過程。我現在吃一餐至少都會花30分鐘,慢慢享受食物的味道。當然,運動也不再只是「交作業」的感覺,也感受運動帶給我的力量。之後再和大家分享(我要分享的好多…)

今天的分享就到這,喜歡的人歡迎關注這個專欄>> 90天減脂計畫


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