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本篇文章由 Tia 授權提供。


一、減脂甜蜜期

我做了什麼努力,所以達到一個月減脂又增肌的效果?(本文下方附上第一個月的前後測量結果)

二、減脂撞牆期

身體習慣了健康飲食、以及運動的頻率、強度之後,我還可以做什麼?

三、計畫打亂期

常常會有外在因素打亂我的計劃,比如朋友聚餐、工作忙碌而無法抽空運動、工作壓力大無法好好睡覺,我可以怎麼做?

四、自我摸索期

大部分的時候我都有專業的教練及營養師陪著我,但剛好我有一段時間到大陸工作,這時候的我是如何自主訓練?我在此期間如何找到自己的方法維持減脂計畫?

五、學習驗收期

這時候的我對身體有更深的認識、也習慣有運動的生活,飲食的選擇也得到很好的平衡。我做了哪些改變,減脂的效果比第一個月的甜蜜期更甜蜜?效果更好?

六、心態調整期

我還沒達到自己的減脂目標,可以說我還在減脂的過程,但我在減脂的這282天發現了一件更重要的事,心態也與最剛開始完全不同。等我分享吧!(前情提要:在這282天我在減脂學到的事)


以下是我第一個月前後測量的Inbody結果:

2019/05/27 Inbody
2019/06/24 Inbody

看圖說故事

體重(KG):54.4 ——> 54.0 (下降0.4KG)

骨骼肌重(KG):20.8 ——> 21.2 (上升0.4KG)

體脂肪重(KG):15.7 ——> 14.7 (下降1KG)

體脂肪率(%):28.8 ——> 27.2 (下降1.6%)


繼續閱讀:我在第一個月做了什麼改變?


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