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本篇文章由 Tia 授權提供。


在上篇文章我把我的減脂過程分成幾個階段,今天想分享在甜蜜期的時候我做了哪些改變,所以如願以償的得到了相當不錯的成效。(還沒看過可以先去看上篇:這些減脂過程,你也有過嗎?裡面也有介紹我的前後側Inbody成績單XD)


大家都知道:想要改變體態,不外乎就是「運動」和「飲食」。也有一些人知道「運動」只能佔三成,而「飲食」佔了七成。尤其是如果你的目標是「減脂」,那就更不能忽略飲食。以下僅供參考,因為每個人的習慣、喜好都不一樣。我整理了五個我個人覺得最重要的改變。

一、養成運動習慣

這裡說的「習慣」指的是一種「常態」。我在第一個月其實沒有特別設定要運動什麼內容,但因為我不喜歡曬太陽,所以都是在健身房運動。

很多人在減脂這個階段覺得就是要「有氧運動」,也的確有氧運動才能幫助減掉脂肪。但我個人親身經歷是:「我連運動習慣都沒有,如果又用我不喜歡的運動(跑步)來養成運動習慣,光用想的就無法養成運動習慣」所以在剛開始我只做我喜歡的運動,直到我養成運動習慣。

為了「養成習慣」我第一個月幾乎天天運動,而且都把運動安排在「固定時段」:早上起來就去。除非有重要開會或是拜訪,我把工作全都安排在中午12:00之後。

如果哪天你沒運動,覺得全身怪怪的,那就是養成運動習慣了!

二、養成喝水習慣

我在工作繁忙的時候幾乎是很少喝水。這裡有分享過喝水很重要,可以去看這篇:【減脂必知】你有喝足夠的水嗎?

三、養成吃原型食物的習慣

我個人是一個很愛吃甜食的人。以前常常要限制自己不能吃什麼、幾點之後不能吃,對我來說都非常困難!更不用說還要算份量、算卡路里,我根本完全不可能做到!在飲食上我先要求自己做到「完全吃原形食物」,比如紅豆湯雖然是甜的,但我可以吃!在給自己有彈性、空間的狀況下,我達標的機率大很多!

四、養成吃「白飯」

這點可能聽起來很弔詭。大家都說減脂期間盡量不要碰澱粉,為何我反而要養成吃白飯的習慣?(養成吃白飯的習慣?營養師鼓勵吃更多白飯?為什麼?)

五、每天量體重

我覺得這招很有效!我在第一個月還是會有吃太多的時候,也有因為工作需要的大餐或聚會。隔天早上體重機就會多0.X公斤,自動增加馬上出門運動的動力!哈哈


這裡看看:282天我在減脂學到的事


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