蝴蝶擁抱法是屬於EMDR（Eye Movement Desensitization and Reprocessing；眼動減敏與歷程更新療法）中的一種自我幫助的技巧，可以運用在創傷後壓力症候群（PTSD）中，算是一種grounding technique，可以幫助我們回到「此時此地」（here and now的狀態）。因為在負向感受很激烈的時候，你的大腦會被某些畫面或想法佔據，注意力會被侷限在這些負向感受上，有些人會形容杏仁核被綁架之類的。它主要目的是連接你的大腦、身體和現實世界，就是把你拉回來，讓你有機會和負向的感受保持一種健康的距離。

那要怎麼執行蝴蝶擁抱法呢？

劇裡面是為了要製造粉紅泡泡的效果，男主角才把手放在女主角的肩膀上。其實這個動作是可以自己執行的，不需要別人從後面擁抱。具體實施步驟如下：

1．把你的右手放在你的左胸前，再把你左手放在你的右胸前，雙手是低於鎖骨，呈現交叉的狀態。

2．試著左右左右的慢慢輕拍，不要很用力，用力就變成金剛了，就像蝴蝶在拍動翅膀一樣。然後一邊慢慢的深呼吸，一邊告訴自己「我現在很安全、沒事的…」。

學會這個技巧，可以透過這種擁抱自己的方式，來降低不安和給予自己一些安慰。

▼標準執行方式請可參考文獻或以下影片：https://emdrresearchfoundation.org/toolkit/butterfly-hug.pdf

其實可以想像得到這會是有效的。小孩子每次跌倒或是遇到難過的情況時，常會跟大人說「我要抱抱」；我們通常在安慰別人的時候，也會擁抱加輕拍。透過這樣的肢體接觸，心情常常就會平靜下來，而且感受到鼓勵。

研究發現，溫暖安全的肢體接觸(像是撫摸、擁抱)都會促使血清素和催產素的分泌。血清素具有安定精神和平靜的作用，有些人稱之為「幸福荷爾蒙」；催產素則涉及跟他人建立信賴關係和舒緩壓力的作用，有些人稱之為「信賴荷爾蒙」。而且研究發現不只是受到別人撫摸的時候會分泌這兩種荷爾蒙，自己撫摸自己也會喔。所以可以想見自己擁抱自己的蝴蝶擁抱法，也可以帶來安定的力量。

不過這邊強調要是溫暖安全的肢體接觸，不能是猥瑣的毛手毛腳。所以不要以為你對別人摸來摸去然後是在增加幸福跟信賴賀爾蒙，這樣其實會被告性騷擾，會被抓去關的。

－本篇文章由【哇賽！心理學】授權提供－

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