LIFE STYLE > 心靈成長 > 「蝴蝶擁抱法」穩定情緒的心理療法,不需靠別人從後面擁抱也可以自己執行!?
a

「蝴蝶擁抱法」穩定情緒的心理療法,不需靠別人從後面擁抱也可以自己執行!?

在《雖然是精神病但沒關係》這部戲劇中,不知道大家有沒有發現這部片裡一直出現蝴蝶呢?這並不是偶然哦。在第二集裡女主角因為某件事情緒很激動的時候,男主角突然從背後施展了一招大絕:蝴蝶擁抱法(Butterfly Hug),就是用雙手牽著女主角的手交叉放在肩膀上,然後拍拍,讓她可以冷靜下來。除了覺得男主角很帥氣、很心動以外,這的確是種應用在臨床上的治療方式哦。

蝴蝶擁抱法是屬於EMDR(Eye Movement Desensitization and Reprocessing;眼動減敏與歷程更新療法)中的一種自我幫助的技巧,可以運用在創傷後壓力症候群(PTSD)中,算是一種grounding technique,可以幫助我們回到「此時此地」(here and now的狀態)。因為在負向感受很激烈的時候,你的大腦會被某些畫面或想法佔據,注意力會被侷限在這些負向感受上,有些人會形容杏仁核被綁架之類的。它主要目的是連接你的大腦、身體和現實世界,就是把你拉回來,讓你有機會和負向的感受保持一種健康的距離。

那要怎麼執行蝴蝶擁抱法呢

劇裡面是為了要製造粉紅泡泡的效果,男主角才把手放在女主角的肩膀上。其實這個動作是可以自己執行的,不需要別人從後面擁抱。具體實施步驟如下:

1.把你的右手放在你的左胸前,再把你左手放在你的右胸前,雙手是低於鎖骨,呈現交叉的狀態。

2.試著左右左右的慢慢輕拍,不要很用力,用力就變成金剛了,就像蝴蝶在拍動翅膀一樣。然後一邊慢慢的深呼吸,一邊告訴自己「我現在很安全、沒事的…」。

學會這個技巧,可以透過這種擁抱自己的方式,來降低不安和給予自己一些安慰。

▼標準執行方式請可參考文獻或以下影片:https://emdrresearchfoundation.org/toolkit/butterfly-hug.pdf

其實可以想像得到這會是有效的。小孩子每次跌倒或是遇到難過的情況時,常會跟大人說「我要抱抱」;我們通常在安慰別人的時候,也會擁抱加輕拍。透過這樣的肢體接觸,心情常常就會平靜下來,而且感受到鼓勵。

研究發現,溫暖安全的肢體接觸(像是撫摸、擁抱)都會促使血清素和催產素的分泌。血清素具有安定精神和平靜的作用,有些人稱之為「幸福荷爾蒙」;催產素則涉及跟他人建立信賴關係和舒緩壓力的作用,有些人稱之為「信賴荷爾蒙」。而且研究發現不只是受到別人撫摸的時候會分泌這兩種荷爾蒙,自己撫摸自己也會喔。所以可以想見自己擁抱自己的蝴蝶擁抱法,也可以帶來安定的力量。

不過這邊強調要是溫暖安全的肢體接觸,不能是猥瑣的毛手毛腳。所以不要以為你對別人摸來摸去然後是在增加幸福跟信賴賀爾蒙,這樣其實會被告性騷擾,會被抓去關的。

-本篇文章由【哇賽!心理學】授權提供-

▶延伸閱讀:「就算輸給愛情,也不能輸掉自己。」這三個戀愛價值觀,你認同嗎?

想了解更多,或是有疑難雜症,都歡迎私訊我們
直接掃描QR code,或是輸入LINE ID(記得加上@喔):@asifpass

You Might Also Like

成年人每天需要20~38克的膳食纖維,並且還得補充足夠水份,以免造成脹氣或便秘。纖歲茶,就是今天要介紹的健康飲品,一個補充纖維及水分的秘密武器。除了增加膳食纖維的攝取量,飲品型態的纖歲茶是用喝的,也可同時補充水份...
成年人每天需要20~38克的膳食纖維,並且還得補充足夠水份,以免造成脹氣或便秘。纖歲茶,就是今天要介紹的健康飲品,一個補充纖維及水分的秘密武器。除了增加膳食纖維的攝取量,飲品型態的纖歲茶是用喝的,也可同時補充水份...
剛開始的練習,會覺得壓力很大,內心甚至會有好多反抗跟負面的聲音,但透過這一個月的飲食記錄與練習,能了解自己以往的飲食習慣除了大多缺乏均衡的營養外,也有一大部分都是用「吃」來填補心理或生活上無法被滿足的部分...
剛開始的練習,會覺得壓力很大,內心甚至會有好多反抗跟負面的聲音,但透過這一個月的飲食記錄與練習,能了解自己以往的飲食習慣除了大多缺乏均衡的營養外,也有一大部分都是用「吃」來填補心理或生活上無法被滿足的部分...
ASIF提供最專業的課程,手把手帶領每位學員走向模特兒/KOL的夢想目標,並且在課程中將會讓學員實際接案,累積作品及經驗,不是只有枯燥無味的聽課!...
ASIF提供最專業的課程,手把手帶領每位學員走向模特兒/KOL的夢想目標,並且在課程中將會讓學員實際接案,累積作品及經驗,不是只有枯燥無味的聽課!...