以下這幾點，你覺得哪些是對的、哪些是錯的。如果是錯的，又錯在哪裡？

1. 減肥不吃澱粉瘦的比較快。
2. 聽說減脂要做「有氧」運動，而不是重量訓練。
3. 斷食有助於減肥？168斷食？186斷食？斷的時間越長、瘦得最快。
4. 減肥會有停滯期，所以需要「Cheat Meal（欺騙餐）」。
5. 「Cheat Meal（欺騙餐）」 的意思是「偶爾有一餐大吃大喝」不會胖，反而有助於提升代謝。
6. 晚餐不吃澱粉，這樣會瘦得更快。
7. 晚餐可以吃蔬菜就好，這樣沒熱量，又可以有飽足感。
8. 如果今天晚餐吃大餐，明天早上就不要吃，這樣可以平衡一下。
9. 減肥就是熱量赤字（吃進去的熱量「小於」消耗的熱量），選擇相同熱量的食物即可替換，與吃什麼沒什麼關係。
10. 如果今天有運動，就可以多吃一點。

第二題：聽說減脂要做「有氧」運動，而不是重量訓練？

跑步可以消耗幾卡路里、游泳可以消耗多少、騎單車可以消耗多少，你也被卡路里迷思綁架了嗎？

答：每次多吃一塊蛋糕、多喝一杯手搖，就會想說要去跑步做有氧把剛剛吃下去的幾百大卡消耗掉。只要講到減脂好像都會立刻想到要去跑有氧，那你有想過，有氧是如何跟減脂做連結的嗎？

有研究指出，我們在做運動強度低的運動（像是慢跑，散步），身體主要會拿脂肪的能量給身體燃燒，如果運動強度高（像是重訓或間歇運動），燃燒能量就會以醣類為主，所以，才會有減脂就要去做有氧的迷思！

因為研究指出，人體在選擇能能量來源輸出的時候，運動強度低，主要是燃燒脂肪，運動強度高燃燒醣類。才會有減脂就要做有氧的迷思。

破除迷思！

但是，在從事有氧運動時強度低，卡路里消耗很慢也很少。

舉例：走路有80％的能量來自脂肪，但是走路半小時只燃燒100卡路里，等於說半小時只燒了80熱量的脂肪而已。但如果是運動強度較高的跑步半小時燃燒300卡，大約60％來自脂肪的話，等於半小時燒了180熱量的脂肪。

其實，有氧運動跟重訓的目的不一樣，有氧運動主要的目的是讓肌肉更有效運用脂肪，以及提升心臟的效率。當你養成規律的有氧運動訓練後，身體利用的脂肪當成燃料的比例會較多。而重訓則是幫助你刺激肌肉生長，肌肉量增加，同時拉高基礎代謝，讓你養成不易胖體質，在減脂的道路上才能事半功倍喔！

如果妳是想減脂並維持體態，建議可以以重訓搭配適度的有氧運動哦！

減脂迷思小單元，我們下次見！

－本篇文章由【Purpose Space】授權提供－

▶延伸閱讀：「減脂十大迷思」解謎瘦身錯誤觀念｜Q1：減肥不吃澱粉瘦得比較快？

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