以下這幾點，你覺得哪些是對的、哪些是錯的。如果是錯的，又錯在哪裡？

1. 減肥不吃澱粉瘦的比較快。
2. 聽說減脂要做「有氧」運動，而不是重量訓練。
3. 斷食有助於減肥？168斷食？186斷食？斷的時間越長、瘦得最快。
4. 減肥會有停滯期，所以需要「Cheat Meal（欺騙餐）」。
5. 「Cheat Meal（欺騙餐）」 的意思是「偶爾有一餐大吃大喝」不會胖，反而有助於提升代謝。
6. 晚餐不吃澱粉，這樣會瘦得更快。
7. 晚餐可以吃蔬菜就好，這樣沒熱量，又可以有飽足感。
8. 如果今天晚餐吃大餐，明天早上就不要吃，這樣可以平衡一下。
9. 減肥就是熱量赤字（吃進去的熱量「小於」消耗的熱量），選擇相同熱量的食物即可替換，與吃什麼沒什麼關係。
10. 如果今天有運動，就可以多吃一點。

第七題：我應該要每天量體重嗎？

量體重一直都是大家又愛又怕的事情，每次在站上磅秤之前心情都會上上下下的，如果量出來的數字不如預期，整天的心情也都會受到影響（還是只有小編我太情緒化了！）

有人說，不用量體重啦，有按照計劃走，一個禮拜或一個月量一次就好，也有人說，每天來來去去的是身體中的水分和廢物而已，有進有出，不用太在意體重變化！

我們希望每天可以測量體重是因為，可以確認你現在做的事情和方向是不是如你的目標前進，比如，如果今天的份量和營養攝取的做得很好，隔天的體重應該會如預期的下降一些些，這樣的數字反映了你的努力是有效果的；反之，如果不小心多攝取了份量，或是吃了油脂較多或份量較多的養分，也會如實地反映在你的體重上。

最大的重點在於心態的調整！以下簡單分享幾個重要的心態：

1．數字不重要，為什麼是這個數字才重要！

如果體重變重了，要知道自己是吃了哪些東西或做了什麼事，導致數字增加！
如果瘦了是往你要的方向，那代表你現在的營養攝取是對的（提醒瘦太快也不行喔！）

2．知道原因，就有改善的空間，或者不會讓自己陷入莫名的焦慮和恐慌。

恐懼來自於未知的事物，當你知道今天體重起起伏伏的原因，你可以在隔天做得更好，或者你已經預期到今天吃了炸雞明天可能體重會上升，那對於明日體重的起伏情緒就不會有那麼大的波動。

3．上上下下的微幅變化是合理的，要看的是長期的趨勢。

我們每次在量體重的時候都盡量保持在同一個狀態，例如早上小解完後空腹不穿衣服等等，但偶爾可能無法達到這個條件，或者女生月經來臨，身體比較容易儲存水分，體重也會比較重。

體重機上的數字，只是一個紀錄，不要因為一天的體重數字改變而感到挫敗，將記錄做好，並以長期來看這些數據，如果整體趨勢是往你的目標前進，那就是很棒的結果！

希望今天減脂小教室的文章有幫助到你，我們下次見！

－本篇文章由【Purpose Space】授權提供－

▶延伸閱讀：「減脂十大迷思」Q6：減肥就是熱量赤字，我吃甜點就不要吃飯，這樣也會瘦啦！

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