本系列「減脂迷思」共有10題,這是我們彙整健身教練、營養師們最常收到的10個問題,大家可以檢視自己是不是也陷入減脂的迷思。

以下這幾點,你覺得哪些是對的、哪些是錯的。如果是錯的,又錯在哪裡?

1.減肥不吃澱粉瘦的比較快。

2.聽說減脂要做「有氧」運動,而不是重量訓練。

3.斷食有助於減肥?168斷食?186斷食?斷的時間越長、瘦得最快。

4.減肥會有停滯期,所以需要「Cheat Meal(欺騙餐)」。

5.「Cheat Meal(欺騙餐)」 的意思是「偶爾有一餐大吃大喝」不會胖,反而有助於提升代謝。

6.晚餐不吃澱粉,這樣會瘦得更快。

7.晚餐可以吃蔬菜就好,這樣沒熱量,又可以有飽足感。

8.如果今天晚餐吃大餐,明天早上就不要吃,這樣可以平衡一下。

9.減肥就是熱量赤字(吃進去的熱量「小於」消耗的熱量),選擇相同熱量的食物即可替換,與吃什麼沒什麼關係。

10.如果今天有運動,就可以多吃一點。

(圖片來源:ure.pia.co.jp)

第七題:我應該要每天量體重嗎?

量體重一直都是大家又愛又怕的事情,每次在站上磅秤之前心情都會上上下下的,如果量出來的數字不如預期,整天的心情也都會受到影響(還是只有小編我太情緒化了!)

有人說,不用量體重啦,有按照計劃走,一個禮拜或一個月量一次就好,也有人說,每天來來去去的是身體中的水分和廢物而已,有進有出,不用太在意體重變化!

我們希望每天可以測量體重是因為,可以確認你現在做的事情和方向是不是如你的目標前進,比如,如果今天的份量和營養攝取的做得很好,隔天的體重應該會如預期的下降一些些,這樣的數字反映了你的努力是有效果的;反之,如果不小心多攝取了份量,或是吃了油脂較多或份量較多的養分,也會如實地反映在你的體重上。

最大的重點在於心態的調整!以下簡單分享幾個重要的心態:

1.數字不重要,為什麼是這個數字才重要!

如果體重變重了,要知道自己是吃了哪些東西或做了什麼事,導致數字增加!
如果瘦了是往你要的方向,那代表你現在的營養攝取是對的(提醒瘦太快也不行喔!)

2.知道原因,就有改善的空間,或者不會讓自己陷入莫名的焦慮和恐慌。

恐懼來自於未知的事物,當你知道今天體重起起伏伏的原因,你可以在隔天做得更好,或者你已經預期到今天吃了炸雞明天可能體重會上升,那對於明日體重的起伏情緒就不會有那麼大的波動。

3.上上下下的微幅變化是合理的,要看的是長期的趨勢。

我們每次在量體重的時候都盡量保持在同一個狀態,例如早上小解完後空腹不穿衣服等等,但偶爾可能無法達到這個條件,或者女生月經來臨,身體比較容易儲存水分,體重也會比較重。

體重機上的數字,只是一個紀錄,不要因為一天的體重數字改變而感到挫敗,將記錄做好,並以長期來看這些數據,如果整體趨勢是往你的目標前進,那就是很棒的結果!

希望今天減脂小教室的文章有幫助到你,我們下次見!

-本篇文章由【Purpose Space】授權提供-

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