本系列「減脂迷思」共有10題,這是我們彙整健身教練、營養師們最常收到的10個問題,大家可以檢視自己是不是也陷入減脂的迷思。

以下這幾點,你覺得哪些是對的、哪些是錯的。如果是錯的,又錯在哪裡?

1.減肥不吃澱粉瘦的比較快。

2.聽說減脂要做「有氧」運動,而不是重量訓練。

3.斷食有助於減肥?168斷食?186斷食?斷的時間越長、瘦得最快。

4.減肥會有停滯期,所以需要「Cheat Meal(欺騙餐)」。

5.「Cheat Meal(欺騙餐)」 的意思是「偶爾有一餐大吃大喝」不會胖,反而有助於提升代謝。

6.晚餐不吃澱粉,這樣會瘦得更快。

7.晚餐可以吃蔬菜就好,這樣沒熱量,又可以有飽足感。

8.如果今天晚餐吃大餐,明天早上就不要吃,這樣可以平衡一下。

9.減肥就是熱量赤字(吃進去的熱量「小於」消耗的熱量),選擇相同熱量的食物即可替換,與吃什麼沒什麼關係。

10.如果今天有運動,就可以多吃一點。

第六題:減肥就是熱量赤字,我吃甜點的就不要吃飯,這樣也會瘦啦!

現在我們都知道,減肥最重要的重點就是要讓攝取的熱量低於消耗的熱量,也就是所謂的熱量赤字!如果有追蹤我們的文章,也都知道營養要均衡,飯菜肉都要攝取,今天我在進行節食計畫,為了想吃好吃的蛋糕,所以我今天就不吃飯了把蛋糕取代米飯!這樣可以嗎?要確定餒!

答案是不行喔!

因為甜點大部分是奶油和麵粉組成,屬於高油脂和高碳水化合物的精緻澱粉,雖然有熱量,卻是空熱量,能提供的身體的營養素比較少。所以絕對不可以把甜食或蔥油餅等當成正餐喔!

那我想減脂但又受不了誘惑,怎麼辦?

1. 適度放鬆

改變飲食習慣是一條長久的路!要能夠維持下去,才會成功達到自己的目標,偶爾讓自己小小放鬆是可以的!

2. 90/10法則

讓自己每餐盡可能的吃原型食物,但有10%的熱量來自於自己喜歡吃的東西,比如說,小安一天要攝取1800大卡,有180大卡他讓自己吃喜歡吃的巧克力,剩下的1620分配給原型食物等等,可以讓自己保持心情愉悅,也有助於長期維持飲食計畫喔!

3. 身心平衡也好重要

改變飲食不只是為了變瘦,更是為了健康,有計劃地制定每天想吃的東西,也有計畫地制定該吃的東西,偶爾(兩個禮拜一次)讓自己放小假,可以讓你在執行計畫的時候保持心情愉悅喔!

那減脂小教室我們下次見!

-本篇文章由【Purpose Space】授權提供-

▶延伸閱讀:「減脂十大迷思」Q5:晚餐不要吃澱粉啦!這樣會瘦得更快!?

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