（延伸閱讀：「社群媒體症候群」小心被社群軟體綁架。這三種症狀你中了幾項？）

1．減少使用社群媒體的時間

首先，當然就是減少會讓你感到焦慮的源頭，那就是不過度的去看社群媒體，在這裡，推薦大家我會使用的方式，也就是管理APP的使用時間，簡單介紹一下使用方式給大家～

ios的用戶：點擊『設定』–『螢幕使用時間』–『停用時間』接下來就可以自己設定想停用的時間囉～

android的用戶：有一款「google數位健康」可以用來管理使用APP的時間，大家也可以下載來用看看！

對我而言，這是非常有效的方式，當我下意識想要點擊APP的時候，他就會跳出限制的通知，也就很好的提醒了我，「啊，我現在真的需要使用社群嗎？」、「對了，我正在減少使用的時間。」諸如此類的聲音，大幅地減緩了我社群上癮的症狀。

2．做一件會讓你感到放鬆的事情

這一點是鼓勵大家專注在自己身上，放鬆的方式有很多，那我通常會聽音樂、跳舞、唱歌、看劇、看電影、寫寫文字、或者是放空什麼都不做，讓焦躁不安的心情平靜下來。

在做這些事情的當下，希望你是可以非常專注的，專注到能聽見這首歌有哪些樂器，他的旋律、他的鼓點…等等。在這個當下，其他擾亂你的思緒就能一掃而空，當然你也可以畫畫、跑步、下廚、或者是舒服的泡個澡，去做你喜歡的任何事吧～

唯一的規則就是，放下你的手機，好好感受自己的呼吸，沈浸在美好的事物中。

3．整理生活的環境

讓環境成為你喜歡的模樣，這點真的很重要！

有天，我將房間的牆壁一面漆上不同的顏色，簡單的貼上喜歡的地板花色，光是這樣就讓整體煥然一新！接下來，就是很重要的「斷捨離」，為什麼很重要？因為在這過程中，整理的不單單是環境而已，會發現你同時也在梳理自己的心緒。

最後，就是將你的物品們好好收納，將他們歸屬到各自的位置上，佈置出你喜歡並且順手的生活動線，完成之後，生活就會開始出現一些小小的改變！

以我個人來說，我會開始認真維護我辛苦整理的環境，好好的去使用那些曾經被我堆在深處的物品們，待在房間的我，心情上變得更加愉悅、更有動力好好的生活！

最後我想要跟大家說，社群媒體對於這個世代是相當重要的工具，也是人們紀錄生活的天地，它讓人與人的聯繫、互動變得容易，但一不小心，我們的身心就會受到傷害和影響，因此適度的使用社群媒體、並且不過度的去關注他人，我們才能擁有更美好的生活。

今天要分享：「你的時間有限，不要浪費時間在別人的生命裡。」-賈伯斯

1．FOMO（Fear of missing out）

錯失恐懼症，也稱為社群恐慌症。指的是對某個社交事件、經歷、互動，你沒參與也不知情的憂慮感。

你有沒有發現，你會不自覺想去查看手機上的訊息、查看社群媒體的動態？你害怕錯過任何一則動態、訊息，所以關注社群的時間也變得更長，甚至願意打斷你手邊正在做的事情，也要和別人保持一種聯繫的狀態。大家都在討論的話題、戲劇、投資或是商業機會…等等，若是沒有跟上，就會出現如同被世界遺棄一般的孤獨感，你也深怕錯失好康的機會，因此陷入了焦慮。

看到某一則朋友聚會的動態，發現他們沒有邀請你，你可能會開始胡思亂想以及感到寂寞。看到某一場活動，你沒有參加到，你會開始擔心，自己是不是錯過了一段有意義的過程及時間。而這會讓你，不斷的去關注社群，想從中找到更好、更有趣的事物，追尋更緊密的社交活動，但你沒有意識到的是，也許你此刻在進行的事物才是更適合你的！

2．人比人氣死人

這一點我相信大家都很有感！從小我們就處在不斷比較的社會，學生時期比成績，出社會後比職業、比薪資、比較生活的好壞，各式比較充斥在我們周遭。而人們總是喜歡在社群上展現美好、有趣甚至是成功的一面，當你滑到這樣的動態時，你可能會反觀自己現在的狀態，然後就開始自嘆不如，甚至是懷疑自己正在追尋的夢想、努力的目標…等等。
但你有想過，你所看到的只是他人萬分之一的那一面嗎？

在社群媒體上分享幸褔的人多過於分享挫折的人，有時候你只是看到了他人美好的那一面，但你不知道的是，他所面臨的困境、磨難到底有多少，所以，我們無須貶低自身的價值，亦無須和他人比較，將心力專注在自己身上，你會發現你擁有的其實比你想像的還要多！我知道，這很不容易，但我們一起努力。

3．放在社群的重心多過了與現實的聯繫

最後一點，也是科技帶來的後遺症。

在網路、自媒體興盛的時代，我們的日常、甚至是工作，都與其息息相關，許多人的重心也就轉移到了社群上面。
點閱率、讚數、追蹤數的多寡，就好像是在宣告我們的價值有多少，被這些數字所束縛著，彷彿觀看數少了一些、世界就會崩塌，但卻忘了現實生活中更重要的那些人事物。漸漸的，我們關注社群、在社群上互動的時間，多過於和家人、愛人、朋友見面相處的時間。

我想問，親愛的你。

有多久，沒有好好跟你的伴侶真摯對話？

有多久，沒有好好的擁抱家人、朋友說一聲我愛你？

又有多久，沒有好好的跟你自己相處呢？

最後，我想邀請你和我一起放下手機，認真聆聽彼此的話語，感受相處的溫度，最重要的是好好的跟你自己對話，治癒自己那顆不安又焦慮的心。

今天要分享：「知道別人的生活過得好或壞，並不會讓自己變得更有錢或更快樂，唯有把自己照顧好，才能使自己變得更美好。」-臉書創辦人Mark Zuckerberg

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