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致各種階段的你

你不用很厲害才開始 你要開始才會很厲害 -(上)

2018-12-24

如果你常常在行動前猶豫不覺,考慮很多,不敢開始,那你很可能最後一事無成。

鐵喬是一名自由教練,和許多女孩一樣,開始運動的原因只是想追求「瘦」。

剛開始健身(右),及現在(左)的鐵喬,整個人更強壯且有自信。

「一開始我也是跟大家一樣,從追求瘦、跳鄭多燕、河堤跑步開始的,因為這是最無腦最不需要擔心進了健身房不知道要做什麼的運動!」

開始運動的動機

會開始運動,除了減肥之外,還有一個很大的因素就是家人有高血壓、糖尿病、癌症、關節硬化的病史,心血管跟代謝疾病都包了,而且還都因此離開了我們,或是關節硬化到生活機能出現困擾了…我想著如果我現再不開始運動,也許下一個年紀輕輕就成為藥罐子、生活不能自理的人就是我!所以我想著一定要開始運動,不管做什麼都好!(健身新手,你可以從這三項開始做起)

「當時的我還是學生,身邊的女孩們各個比瘦比白,我沒有天生的基因樂透,媽媽沒有給我腰線、沒有給我翹臀、也沒有給我胸部,最悲慘的是還送給我大腿肥胖基因,而我所能做的就是在現有的身體條件下,給它最大程度的改變,讓它盡量接近自己理想的體態。」

開始重量訓練的原因

當時透過一個月100K的跑量跟飲食控制,我成功的讓自己有自信穿上無袖的背心跟短褲,但我開始覺得自己看起來乾乾扁扁的,沒有什麼曲線,跑速跟耐力也一直無法提升,也許重量訓練可以幫助我提升跑步的表現,冬天開始常下雨無法去河堤跑步,在健身房也可以跑跑步機,於是跟著朋友一起進了健身房運動。一開始什麼都不會,就看著別人怎麼做、上網查資料、甚至直接在健身房交朋友,跟著熱心的會員們一起訓練,從此開啟了我不分男女的重量訓練。([女生重訓] 讓你徹底改變身體組成,美女也可以後天養成!)

重訓可以讓身材更結實,線條更明顯。

剛開始訓練的方式

那時的健身房還沒有什麼女生,我大概是整個健身房裡唯二的女生,也因為個性的關係,沒人把我當女生看,那是一個又髒又破又臭的健身房,但是整個健身房幾乎都是超巨的大哥們,最輕的壺鈴就是16公斤,我就這樣跟著巨巨們一週五練,天天到健身房報到,訓練變成下課後的主要生活重心,那時的我想著,比瘦鐵定瘦不贏那些女孩們,那我就來成為一個體態結實有肌肉線條的樣子,長腿大奶都是不用努力就得來的,但肌肉是你不付出就不可能會有的東西!(健美選手羽茜:重訓讓我變得更有自信)

肌肉是你不付出就不可能會有的東西!

怎麼堅持訓練的

如果用健齡4.5年的時間來算一週五天2小時的訓練,扣掉生病、偷懶、出國的日子,至少也有2000小時。我是一個一旦決定了就會奮不顧身投入的人,當初揪我運動的朋友都已經怠惰不再運動了,但我還在,一旦開始運動,我就是一週練五天的人,直到現在,仍然是。

我認為關鍵在於,把訓練跟健康的飲食變成生活的一部分,就像每天一定要吃飯喝水一樣,不要給自己太大的成果壓力,當方法對了,知道自己是走在對的道路上,努力的練、不斷的付出,突然有一天回過頭檢視自己的身體,你會發現他們好像不一樣了!可能多了一些肌肉、少了一些脂肪,你不知道的是,還多了一些毅力!多了一些健康!

把訓練跟健康的飲食變成生活的一部分很重要。

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延伸閱讀:

為什麼你需要健身教練?

我想改變體態,該如何選擇適合的課程?

我適合什麼款式呢?了解自己的身型

ASIF體態模特兒-學員紀錄(飲食組)

你不用很厲害才開始 你要開始才會很厲害 -(中)

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紅酒熱巧克力
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Step 2: 在鍋中用中火加熱1.5杯牛奶。
Step 3: 加少許鹽
Step 4: 當牛奶開始起泡時,用巧克力攪拌,不斷攪拌。
Step 5: 拌入1/2杯您最喜歡的紅酒 🍷並繼續加熱。
Step 6: 倒入2個杯子中,然後加入棉花糖!

一起喝熱巧克力,一起看聖誕節電影。 這很簡單,很甜蜜,浪漫。

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#熱巧克力 #聖誕節愛的飲品
Taipei (ASIF – Holiday) 聖誕節是與親人分享和分享的季節。 與朋友,家人或與您重要的其他人在一起。 您可以做很多事情來慶祝。

《溜冰》
即使台灣沒有積雪,你仍然可以擁有一個“冬季仙境”。 你和你的約會對象可以滑冰。 即使您不知道如何滑冰,手拉手並在溜冰場上滑冰也是非常浪漫的事情。

聖誕節期間滑冰是一種傳統。 西方國家的許多公園都為家庭建造了室外溜冰場。 幸運的是,你不必凍死,您可以到城市周圍的室內溜冰場。
你可以免費前往 中國信託金融園區戶外滑冰場 捷運南港展覽館附近(等待時間可能很長,所以要早點到達。)
或你可以試試去 Taipei Area Ice Land

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#聖誕節去哪 #聖誕節 #Christmas  iscomingsoon
幸福的家庭都一樣,而每個不幸的家庭都會以自己的方式感到不幸。

實際上,凝聚力強的家庭似乎具有一些關鍵特質。當您的戀愛關係和家庭關係健康與長久,需要保持情緒上的靈活性,而非固執己見。

心理上的靈活性與僵化,檢視自己是否具有靈活性?

• 對經驗(無論是好是壞)都敞開懷抱,並接受挑戰,無論挑戰多麼艱鉅。
• 對日常生活中的當前時刻保持專注。
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• 在困難的思想和情感中也能保持更廣闊的視野。
• 學會積極地與我們更深層的價值觀保持聯繫,無論每天多麼壓力或混亂。
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完整文章▶ asif-fashion.com

#情感關係 #自我成長
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