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致各種階段的你

設定目標並找到方法堅持

2019-02-08

 

我從事重量訓練已經兩年,主要都是做健美式訓練,每週也固定會搭配1次大重量的力量訓練。 一開始也是像很多女生一樣,為了瘦身而踏進健身房,從一開始只知道「增肌減脂」,把目標設定在Victoria Secret model,一直到隨著訓練,漸漸地吸收知識、漸漸了解什麼才是真正的體態美,我開始逐漸愛上大曲線的身材,並且把目標設在歐美的fitness model,也讓我知道,要走的路還很遠,但是總有一天我會到達。

運動對妳最大的改變是什麼

首先是生活作息,目前我一天六練,原本下班後悠閒的生活,變成固定到健身房報到,飲食也是練後回家自己料理,所以生活模式變得很固定。為了達到好的成效,我飲食徹底的改變,每餐都大約了解自己吃得營養有多少,雖然沒有精算,但總說得出大概,加上運動,身體真的變好了,比較少感冒,甚至生理痛的狀況也改善。隨著肌肉的增長,我可以合理的吃得更多,不必再刻意少吃,因為只要吃得健康,吃得飽是理所當然的。(減肥總是不成功?!其實7成來自你的飲食)

在運動的過程碰到的困難及如何克服

對許多人來說,剛踏進健身房遇到的第一個問題就是「我該做什麼?」,我也一樣,一開始都是個迷途羔羊。透過不段的搜尋、比較、做功課,我找到了一個好教練,我認為一個好教練是必須、必要的。(為什麼你需要健身教練?)他會帶你進入健身的世界,教你如何訓練,讓你真的學會東西,也讓你在未來不在上課後,你可以獨立完成自己的訓練規劃,可以測試自己,這些都是輔佐自己在訓練上懂得勇往直前,就算遇到困惑,也知道方向是正確的,也知道如何去尋找問題,也知道你始終有個人可以問。

 

有什麼想達到的目標

成為一個腳踏實地的Fitness Instagramer ,讓大家知道健身、運動沒有捷徑,卻是值得走一輩子的道路,身材的話Whitney Simmons吧!(文末有竹竹的IG連結)

給想開始運動的女孩一些建議/鼓勵

一開始會徬徨是一定的,但天下也沒有白吃的午餐,會有付出是一定的。 你需要先選一個目標,或許是一個名人或者一個model,接著決定你可以負擔的運動成本,健身房是一定要有的,所以基本一個月600~1700是固定開銷,那接下來你願意額外花的錢,就是上教練課的錢,你可以一週一堂,甚至兩週一堂,但他必須是個好教練,而不是名不見經傳、學不到東西、只想跟你聊天的教練。

 

試著下廚煮東西,甚至一個電鍋、一個烤箱,都可以變出很多健康的花樣,吃得不好、不健康,練再多也可能只是增脂減肌。 最後,一開始的兩個月一定會不習慣,一定會很辛苦,但是你要知道前兩個月是對你最重要的,也是你身體改變最大、進度幅度最快的時候,你必須撐過去,必須更努力,兩個月後你一定會看見全新的自己。

 

竹竹的Instagram

 


 

體態模特兒(報名點此)

減脂甩肉團體課

 


延伸閱讀:

我可以參加什麼活動?

一對一私人教練課程-解雅雯心得分享

體脂數字與飲食計劃?

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1. 泡泡糖粉紅色
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紅酒熱巧克力
Step 1: 🍫 從711中取出一條巧克力棒,切成小塊。
Step 2: 在鍋中用中火加熱1.5杯牛奶。
Step 3: 加少許鹽
Step 4: 當牛奶開始起泡時,用巧克力攪拌,不斷攪拌。
Step 5: 拌入1/2杯您最喜歡的紅酒 🍷並繼續加熱。
Step 6: 倒入2個杯子中,然後加入棉花糖!

一起喝熱巧克力,一起看聖誕節電影。 這很簡單,很甜蜜,浪漫。

喜歡喝啤酒的人,也有適合聖誕節喝得布朗尼風味的啤酒唷。

完整文章▶ asif-fashion.com

#熱巧克力 #聖誕節愛的飲品
Taipei (ASIF – Holiday) 聖誕節是與親人分享和分享的季節。 與朋友,家人或與您重要的其他人在一起。 您可以做很多事情來慶祝。

《溜冰》
即使台灣沒有積雪,你仍然可以擁有一個“冬季仙境”。 你和你的約會對象可以滑冰。 即使您不知道如何滑冰,手拉手並在溜冰場上滑冰也是非常浪漫的事情。

聖誕節期間滑冰是一種傳統。 西方國家的許多公園都為家庭建造了室外溜冰場。 幸運的是,你不必凍死,您可以到城市周圍的室內溜冰場。
你可以免費前往 中國信託金融園區戶外滑冰場 捷運南港展覽館附近(等待時間可能很長,所以要早點到達。)
或你可以試試去 Taipei Area Ice Land

完整文章▶ asif-fashion.com

#聖誕節去哪 #聖誕節 #Christmas  iscomingsoon
幸福的家庭都一樣,而每個不幸的家庭都會以自己的方式感到不幸。

實際上,凝聚力強的家庭似乎具有一些關鍵特質。當您的戀愛關係和家庭關係健康與長久,需要保持情緒上的靈活性,而非固執己見。

心理上的靈活性與僵化,檢視自己是否具有靈活性?

• 對經驗(無論是好是壞)都敞開懷抱,並接受挑戰,無論挑戰多麼艱鉅。
• 對日常生活中的當前時刻保持專注。
• 體驗想法和感覺而不會執著地堅持。
• 在困難的思想和情感中也能保持更廣闊的視野。
• 學會積極地與我們更深層的價值觀保持聯繫,無論每天多麼壓力或混亂。
• 遇到困難的經歷和挫折,也要繼續朝著目標邁進。

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#情感關係 #自我成長
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