本系列「減脂迷思」共有10題,這是我們彙整健身教練、營養師們最常收到的10個問題,大家可以檢視自己是不是也陷入減脂的迷思。

以下這幾點,你覺得哪些是對的、哪些是錯的。如果是錯的,又錯在哪裡?

1.減肥不吃澱粉瘦的比較快。

2.聽說減脂要做「有氧」運動,而不是重量訓練。

3.斷食有助於減肥?168斷食?186斷食?斷的時間越長、瘦得最快。

4.減肥會有停滯期,所以需要「Cheat Meal(欺騙餐)」。

5.「Cheat Meal(欺騙餐)」 的意思是「偶爾有一餐大吃大喝」不會胖,反而有助於提升代謝。

6.晚餐不吃澱粉,這樣會瘦得更快。

7.晚餐可以吃蔬菜就好,這樣沒熱量,又可以有飽足感。

8.如果今天晚餐吃大餐,明天早上就不要吃,這樣可以平衡一下。

9.減肥就是熱量赤字(吃進去的熱量「小於」消耗的熱量),選擇相同熱量的食物即可替換,與吃什麼沒什麼關係。

10.如果今天有運動,就可以多吃一點。

(圖片來源:ULLR MAG.

第九題:重訓對減脂有什麼好處?

重訓已經成為大家現在運動健身最熱門的選項之一了,到底重量訓練有什麼神奇的秘密呢?

經研究證實,重量訓練有以下幾個好處:

–增加肌肉力量:

提升肌肉力量讓你在行走坐臥都好輕鬆。

–增加肌肉量:

增加肌肉量也等於提高基礎代謝,或每日消耗的總熱量,讓你的身體產生更多的熱量赤字(但也不是越多越好喔!),而且肌肉讓你的身型看起來更加緊緻,在重量訓練後吃正餐,也可以讓你攝取進去的養分讓肌肉優先補充,不容易被累積成脂肪,間接可以達到減脂的目的喔!

–提升新陳代謝:

新陳代謝提高,也可以幫助你把身體的廢物快速排出。

–改善體型:

可以幫助你打造自己目標的體態!

–強化骨骼,減少骨質流失:

減少骨質流失:肌少症和骨質疏鬆症其實會互相影響嗎?重訓可以刺激肌肉生長,更可以擺脫骨質流失的惡夢!

重訓這麼多好處,你有沒有試過呢?

減脂小教室我們下次見!

-本篇文章由【Purpose Space】授權提供-

▶延伸閱讀:「減脂十大迷思」Q8:我今天運動了!是不是有運動就可以多吃一點?

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