（本文出自ASIF 體態模特兒楊彥瑜）

離開營養師的照顧大概已經快半年，體重當然是有回升，但從數字上來看的話都還算穩定的。
即便因為跟朋友聚餐還是自己吃甜食而變胖，過幾天還是可以回到平常的重量。?

上禮拜朋友放假，遠從南部上來，於是約在誠品南西店的Engolili吃飯。

當天點了英式早午餐系列的燒烤梅花豬蜂蜜甜菜醬，服務生把餐點遞來的時候我跟朋友都小小嚇到，
因為沒想到份量會這麼大～

這一盤裡有：

?火龍果
每100公克不到60大卡，含水溶性膳食纖維及天然花青素

?奇異果
可幫助排便順暢、強化免疫機能，
維生素C含量豐富（幾乎柳橙的兩倍！）

?葡萄柚
每100公克熱量33大卡，降膽固醇和抗癌

?柳橙
含多種抗氧化植化物和類黃酮、鉀、果膠纖維、葉酸

?芭樂

一碗（165克）芭樂所提供的纖維幾乎達9克，是維生素巨人??

?鳳梨
富含鳳梨酵素，可幫助消化、加速傷口癒合以及減輕發炎。

?南瓜
一碗（245克）南瓜泥熱量僅49大卡+7克的纖維，有高含量的鉀

?玉米
富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，改善便秘，保護腸道健康。

?紅蘿蔔
富含類胡蘿蔔素，是抗癌又顧眼睛的優質蔬菜

?秋葵
一碗（160克）煮熟的秋葵熱量只有少少的35大卡，但有4克纖維，比一塊麵包或一碗冷麥片粥來得高，是協助內臟排毒的好幫手??????

?蛋
最佳蛋白質來源，含有15種微量維生素、礦物質、葉黃素和玉米黃質，是最新發現的護眼超級營養素?

?梅花豬
屬於優質蛋白質，可提升免疫力??

?司康
欸就是麵粉和奶油，這應該就算不上什麼太健康的食物了?

其他就是各種生菜，還有一個夾在葡萄柚跟玉米中間，記得以前就有在餐廳吃過，吃起來偏脆脆的(不是餅乾的脆
但每一次都忘記問服務生是什麼，知道的捧油可以在下面留言告訴我???

以上食物營養資訊來源⬇️
?網路
書籍：地球上最健康的150種食材

————-我是分隔線————

點這一盤我覺得今天的份量都差不多吃滿了，但我還有晚餐，所以我還是把一半的肉跟蛋都分朋友了，不然今天量會爆太多?

外食很重要的小技巧！
點餐的時候我還是有請服務生把醬分開，但我平常吃東西本來就不太加醬了，所以最後醬又被我晾在一旁～?

總結就是！
雖然現在沒有營養師的叮嚀，在食物的選擇上誘惑挺多的，但我還是會堅持每天都一定要吃到蔬菜水果，至少還是要保持身體健康。?繼續努力維持嘍！??

附上英格莉利的菜單

?Engolili 英格莉莉輕食館?
地址：台北市中山區南京西路14號3樓（誠品南西店）
電話：（02）2521-5058
營業時間：
日~四➡️11：00-22：00
五六➡️11：00-22：30

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