嗨嗨大家好！我是營養師瑄瑄 Doris。相信大家減脂都很努力不接觸任何小零食，到後期常常忍不住或是忍得很痛苦……下午時段真的好想吃點東西解解嘴饞呀！

不要怕！今天我就來跟大家推推幾個嘴饞時便利商店可以買到的小物🧡

堅果

在人體每天應該攝取的營養成分中，我覺得日常飲食中比較難吃到的是堅果，其實我們每天都應該攝取至少一份的堅果種子，能補充人體比較好的油脂來源，又能解饞。小缺點就是堅果太涮嘴，大家不要不小心吃太多了！

果乾

當然更好的選擇是直接吃水果啦！嘴饞的時候，相較於其他餅乾零食我會選「果乾」。吃起來QQ的，就需要多咬幾下，多咬幾下就能成功騙一下大腦我有吃甜點了唷XD 但大家還是要注意一下精緻糖份的攝取！果乾脫水後等於糖份濃縮，容易不小心吃進去太多糖哦！

優格

優格是現在多數外食族補充腸道菌很好的來源之一。挑選原則我會優先排除香料、奶油跟膠體，再來砂糖多寡就看個人喜好，只要注意每日的精製糖攝取量建議小於總熱量的10%。

馬鈴薯、地瓜

食品資料庫顯示每100g馬鈴薯約77大卡，相對熱量較低！這種複雜的醣類，因為含有的營養素、膳食纖維較多，也更好提供飽足感🧡有些便利商店如果沒有馬鈴薯，地瓜也可以哦，飽足感同樣很夠！

其他甜點

我懂有的時候不吃甜點真的滿足不了，所以不要讓自己太痛苦，這樣對身體也不好，偶爾吃一下甜點也沒事的！頻率自行注意！也可以在想選擇的甜點中，挑個至少能補充堅果的選擇吧！

-本篇文章由作者「瑄瑄營養師」授權提供-

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