HEALTH > 運動手札 > 看起來好複雜!我做得到嗎?|健身新手,你可以從這三項開始做起

看起來好複雜!我做得到嗎?|健身新手,你可以從這三項開始做起

「我很久沒運動了,要怎麼開始?」「我剛加入健身房,但不知道要怎麼訓練?」

自從ASIF開始加入健身課程後,常常遇到女孩告訴我們,她想減肥,但上一次運動已經是國中的事了!身體是這樣的,當你很久沒有運動,肌肉會喪失基本的收縮&伸展能力,有人可能有過這樣的經驗:很久沒運動,上了健身房一次就痠痛了一週。從此很害怕再運動。但健身最需要的就是持續,哪怕只是每次30分鐘,每週3次,如果能夠持續地做,身體一定會給你該有的回報。

「在這個什麼事都快速變化的時代,大家都只想速成,但身體要用一輩子,運動怎麼能只有一時呢?」

一位與ASIF合作的健身教練這樣說。如果你對現在的身體狀況不滿意,不論是體態、健康狀況,想要開始改變,你可以先從以下這三點開始:

(圖片取自網路)

一、提高活動量

現今大多人都是坐式生活型態,工作坐著8小時,回到家繼續坐著看電視,然後一天就過了。盡可能讓自己坐著兩個小時後就起來活動一下,吃完晚餐後可以去散步30分鐘,覺得輕鬆的話,也可以用快走的方式,提高一天的活動量。

二、從基礎的動作開始

想要開始重量訓練,可以先從輕的重量開始,當身體熟練動作模式後,再慢慢增加強度。絕對不要心急求快,反而讓自己受傷。如果對重量訓練完全沒概念的話,可以請教練學習,會比較安全及有效率。(延伸閱讀:拒絕白費汗水和金錢|五個因素告訴你,為什麼你需要專業教練?

(圖片取自網路)

三、訂定目標,持之以恆!

在與合作教練開會時,大家都一致認為動機強弱很重要,通常一開始就有訂定明確目標的人比較容易成功。看了再多文章,都比不上一次實際去做!(延伸閱讀:ASIF封面人物|你可以成為自己的女神|Kathy@kathy_health_fitness

(圖片取自網路)

坐而言不如起而行!現在馬上開始,不要每次的新年新希望都有減肥這項!


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