說到健身目標，回顧健身3年以來，我的目標不斷地在改變，自己分了三個時期，並會在這三階段時期的目標，會發現不一樣的我，並會一一分享在這三個時期的心態、飲食、訓練方式。

▼先放上我人生體脂最高的驚人照～

【時期一】只要有瘦就好時期

飲食：有注重蛋白質的攝取量、但碳水、脂肪吃很少

訓練種類：高間歇有氧、徒手肌力、街舞

想必很多女生跟我一樣，一開始單純想著只要有瘦下來就好，最誇張最不健康的心理狀況是，每天都會觀察體重機上的數字，增加0.2公斤就會開始焦慮，當天就會去跑跑步機1~2小時，甚至早餐午餐還會少吃，當時只知道要吃蛋白質，所以碳水及脂肪都吃很少，但一到了晚上超級餓，會開始吃零食宵夜，造成惡性循環。

上大學後，為了瘦下來並想培養運動習慣，參加了熱舞社，這期間每天沒日沒夜的跳舞（有氧運動），飲食上一天下來也只會喝高蛋白、豆漿，當時瘦很快（55kg→49kg，4個月），我達到我的目標了，但結果不是我想要的，身材雖然瘦瘦的，但沒有屁股、腰、馬甲線，體脂也是沒有下降很多，心態上就是很怕一吃多，體重就會回升（溜溜球效應），吃少少的，動很多，標準的泡芙人。

▼ 以下是我這樣的運動方式瘦下來的49kg。

【時期二】想要有肌肉線條時期

飲食：蛋白質攝取自身體重*1.8~2倍，合理的三大營養素比例攝取

訓練種類：自由重量訓練、高間歇有氧

後來發現體脂無法下降的主要原因，是因為肌肉量不夠，而要增加肌肉量，重量訓練是關鍵。

大二下開始自學健身，學習從啞鈴到槓鈴使用；從輕重量高次數訓練到，適時會安排大重量低次數訓練，採用漸進式訓練的安排，同時在飲食方面上，了解到蛋白質、優質碳水是增加肌肉的能量來源，並學習如何安排三大營養素的攝取，堅持每天早起備餐，一步步的累積，漸漸地我也達成我此階段的目標。

如下照片，同樣的體重，不一樣的體態，在這三年健身改變了我的心態，肌肉沒有想像中的好長，並不是我們既定印象的很可怕大肌肉，而是能讓妳除了體態更fit外，也使體能提升、工作讀書專注度提高，同時使我的生活更有動力。

▼左／自學健身一年（52kg），右／自學健身三年（52kg）

【時期三】備賽體態目標時期（現在&未來）

訓練種類：健美式訓練、中低強度有氧（依照比賽日程來調整強度）

飲食：依照賽程來調整三大營養素比例

就在去年2021年4月我請了備賽教練，原因是我想要更極端的健美體態，想給自己更大的目標去突破，這期間我思考很久，畢竟備賽是要考慮很多因素，包含經濟能力、訓練有氧時間、哪一場比賽、教練的選擇（實體or線上）….，至今備賽快一年的時間，即將參加2022年4月的wnbf，心態上的轉變，要調整是「我是選手」的心態，有氧、訓練、飲食、睡眠、壓力調適，都是「該做的」，而不是過去的「練線條練健康」那麼peace。

▼ 以下是我目前的體態（2022／1／15體態紀錄，健齡3年半）

我認為備賽前四個月是關鍵，越靠近比賽就越謹慎，每天追蹤體重是否有在進度內下降，排便狀況是否順暢，甚至會遇到停經的狀況，再低碳的情況下，要維持訓練品質、有氧不能少，都是一大挑戰，問我為什麼要這麼辛苦，因為這是我選擇的目標，期待我4月比賽當天的成果吧，看完這篇文章，歡迎分享妳的體態目標，一起跟著我，朝向目標前進吧！

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