說到健身目標,回顧健身3年以來,我的目標不斷地在改變,自己分了三個時期,並會在這三階段時期的目標,會發現不一樣的我,並會一一分享在這三個時期的心態、飲食、訓練方式。

▼先放上我人生體脂最高的驚人照~

【時期一】只要有瘦就好時期

飲食:有注重蛋白質的攝取量、但碳水、脂肪吃很少

訓練種類:高間歇有氧、徒手肌力、街舞

想必很多女生跟我一樣,一開始單純想著只要有瘦下來就好,最誇張最不健康的心理狀況是,每天都會觀察體重機上的數字,增加0.2公斤就會開始焦慮,當天就會去跑跑步機1~2小時,甚至早餐午餐還會少吃,當時只知道要吃蛋白質,所以碳水及脂肪都吃很少,但一到了晚上超級餓,會開始吃零食宵夜,造成惡性循環。

上大學後,為了瘦下來並想培養運動習慣,參加了熱舞社,這期間每天沒日沒夜的跳舞(有氧運動),飲食上一天下來也只會喝高蛋白、豆漿,當時瘦很快(55kg→49kg,4個月),我達到我的目標了,但結果不是我想要的,身材雖然瘦瘦的,但沒有屁股、腰、馬甲線,體脂也是沒有下降很多,心態上就是很怕一吃多,體重就會回升(溜溜球效應),吃少少的,動很多,標準的泡芙人。

▼ 以下是我這樣的運動方式瘦下來的49kg。

【時期二】想要有肌肉線條時期

飲食:蛋白質攝取自身體重*1.8~2倍,合理的三大營養素比例攝取

訓練種類:自由重量訓練、高間歇有氧

後來發現體脂無法下降的主要原因,是因為肌肉量不夠,而要增加肌肉量,重量訓練是關鍵。

大二下開始自學健身,學習從啞鈴到槓鈴使用;從輕重量高次數訓練到,適時會安排大重量低次數訓練,採用漸進式訓練的安排,同時在飲食方面上,了解到蛋白質、優質碳水是增加肌肉的能量來源,並學習如何安排三大營養素的攝取,堅持每天早起備餐,一步步的累積,漸漸地我也達成我此階段的目標。

如下照片,同樣的體重,不一樣的體態,在這三年健身改變了我的心態,肌肉沒有想像中的好長,並不是我們既定印象的很可怕大肌肉,而是能讓妳除了體態更fit外,也使體能提升、工作讀書專注度提高,同時使我的生活更有動力。

▼左/自學健身一年(52kg),右/自學健身三年(52kg)

【時期三】備賽體態目標時期(現在&未來)

訓練種類:健美式訓練、中低強度有氧(依照比賽日程來調整強度)

飲食:依照賽程來調整三大營養素比例

就在去年2021年4月我請了備賽教練,原因是我想要更極端的健美體態,想給自己更大的目標去突破,這期間我思考很久,畢竟備賽是要考慮很多因素,包含經濟能力、訓練有氧時間、哪一場比賽、教練的選擇(實體or線上)….,至今備賽快一年的時間,即將參加2022年4月的wnbf,心態上的轉變,要調整是「我是選手」的心態,有氧、訓練、飲食、睡眠、壓力調適,都是「該做的」,而不是過去的「練線條練健康」那麼peace。

▼ 以下是我目前的體態(2022/1/15體態紀錄,健齡3年半)

我認為備賽前四個月是關鍵,越靠近比賽就越謹慎,每天追蹤體重是否有在進度內下降,排便狀況是否順暢,甚至會遇到停經的狀況,再低碳的情況下,要維持訓練品質、有氧不能少,都是一大挑戰,問我為什麼要這麼辛苦,因為這是我選擇的目標,期待我4月比賽當天的成果吧,看完這篇文章,歡迎分享妳的體態目標,一起跟著我,朝向目標前進吧!

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