HEALTH > 健康飲食 > 【減脂十大迷思】Q8:我今天運動了!是不是有運動就可以多吃一點?|Purpose Space帶你解密瘦身錯誤觀念
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【減脂十大迷思】Q8:我今天運動了!是不是有運動就可以多吃一點?|Purpose Space帶你解密瘦身錯誤觀念

本系列「減脂迷思」共有10題,這是我們彙整健身教練、營養師們最常收到的10個問題,大家可以檢視自己是不是也陷入減脂的迷思。

以下這幾點,你覺得哪些是對的、哪些是錯的。如果是錯的,又錯在哪裡?

  1. 減肥不吃澱粉瘦的比較快。
  2. 聽說減脂要做「有氧」運動,而不是重量訓練。
  3. 斷食有助於減肥?168斷食?186斷食?斷的時間越長、瘦得最快。
  4. 減肥會有停滯期,所以需要「Cheat Meal(欺騙餐)」。
  5. 「Cheat Meal(欺騙餐)」 的意思是「偶爾有一餐大吃大喝」不會胖,反而有助於提升代謝。
  6. 晚餐不吃澱粉,這樣會瘦得更快。
  7. 晚餐可以吃蔬菜就好,這樣沒熱量,又可以有飽足感。
  8. 如果今天晚餐吃大餐,明天早上就不要吃,這樣可以平衡一下。
  9. 減肥就是熱量赤字(吃進去的熱量「小於」消耗的熱量),選擇相同熱量的食物即可替換,與吃什麼沒什麼關係。
  10. 如果今天有運動,就可以多吃一點。

第八題:我今天運動了!是不是有運動就可以多吃一點?

運動前後應該怎麼補充才不算攝取過多呢?一起來看!

運動前補充一點點能量,不但可以讓運動狀態更好,也可以避免肌肉耗損,而運動保持肌肉量的重要性在於可以提高基礎代謝率,比起節食減肥可以瘦得更健康又不容易復胖,至於要如何補充呢?

依據運動型態決定要進食的量,運動的強度越高,要補充的量越多,也應該提早更多時間吃,讓身體有足夠的時間消化,運動前,如果有6、7分飽的話,就不用特別攝取食物了,真的要吃的話,至少運動前2個小時前吃完,食物可以充分消化,應付接下來的運動。

運動後的黃金補充期:運動後30分鐘內

有70%的人運動都是為了瘦下來或擁有更好更精實的身材,但在不少營養師的臨床經驗中最常碰到運動者的飲食迷思就是:「運動可以消耗脂肪,那運動後我少吃一點,這樣可以瘦得更快!」

導致許多女生參加了團體運動課程,一兩小時運動下來筋疲力盡、滿頭大汗,結束後卻只吃簡單的蔬果沙拉或一兩顆水煮蛋來打發一餐。

這樣做反而會讓你更難瘦,也更容易發生復胖狀況!想要瘦得快、瘦得健康,運動後一定要吃東西;最好以優質蛋白質與碳水化合物為主,而且別忘了要「盡快吃」,越快吃的成效越好!讓養分可以直接幫助你補充剛剛運動中所消耗的能量,不易累積成脂肪。但要注意,如果你是晚上運動而你已經吃完三餐了,那就不用特別吃了啦!

減脂小教室我們下次見!

-本篇文章由【Purpose Space】授權提供-

▶延伸閱讀:「減脂十大迷思」Q7:我應該要每天量體重嗎?體重機上的數字真的重要嗎?


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