以飲食習慣為導向的營養諮詢，找到了最適合自己的減肥方式｜2023 ASIF 自我挑戰賽

你我都經歷過多少次的佛系減肥了呢？作為過來人，看遍各大營養師影片，只為了找出最適合自己的飲食方式，其實還是不及一次最深入、以自己原有飲食習慣為導向的營養諮詢。

參加ASIF自我挑戰賽得到了專業的營養師諮詢課程，這次諮詢打破我許多迷思！

原本以為自己的營養知識足夠豐富了，但在營養師循循善誘的引導下，越深入自己的飲食習慣，我發現自己學到了越多。

例如我以為自己不愛白飯、澱粉本就吃不多，營養師卻告訴我：「我發現你很喜歡中式點心，這些也都算澱粉喔！」

也例如我以為減肥就是不能吃太多，一定要克制飲食慾望，營養師也說：「其實我也很愛吃，你喜歡吃什麼，這些都可以不限制的去吃！」

原來，只要學會幫食物分類，就像蔬菜，我想吃多少都可以。這次諮詢後，為此我也發掘好多蔬菜吃到飽的好店。

第一堂諮詢課程中，營養師就依照我的身體狀況，幫我客製化所需營養份量。澱粉、蛋白質可以吃到6份，奶類和水果反而都吃不夠，以後要吃到每天2份。這才發現原來身體還有好多東西是【需要吃的】，當基本營養都滿足後再加上一點【想要吃的】，飽足感就已經夠了，默默也戒掉隨手拿食物就吃的壞習慣。

這次的營養師諮詢沒有艱澀難懂的理論，而是從日常飲食開始，手把手帶我看平常喜歡的食物可以怎麼吃更健康，到最後營養師還會問：「還有什麼想吃的？」到這一步我就開始說：「麻辣鍋、羊肉爐、泡芙、可頌、千層蛋糕！」怎麼放縱怎麼來，還以為營養師會被我昏倒😂

結果，她還是很溫柔的跟我說：當然還是可以吃，也不需要有罪惡感，只要【吃的有知覺】，在運動過後當作獎勵犒賞自己，也會比平常幸福百倍。

第一次的專業營養師諮詢真的使我獲益良多！不到半個月時間，我已經養成和她分享我的飲食、自己計算份數、有知覺的飲食。有時吃到什麼特別的食物，跟營養師說了之後，她還會回我：「這太酷了吧！」就像與朋友分享一樣自在，沒有絲毫壓力！

快來跟我一起參與這個自我挑戰的計畫吧！

-本篇文章由作者「又瑄」授權提供-

2023 FITNESS CHALLENGE 自我挑戰賽

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