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一週兩次運動頻率不夠!還要加上「飲食」的控制,才是有效減肥的方法|2023 ASIF 自我挑戰賽

哈囉!我是Ann,從小就肉肉的我也來參加2023 ASIF 自我挑戰賽啦!

雖然平時也喜歡運動,但總是無法抵擋美食誘惑,所以一直沒能瘦下來。直到上大學這個愛美的年紀,開始有了減肥的念頭,當時的減肥方式不外乎就是多運動,搭配節食、或是網路上搜尋到的減肥餐食譜等。

剛開始的時候總是充滿鬥志,用意志力度過各種飢餓的夜晚,但時間一久,過度的餓肚子導致後續的報復性飲食,反而會前功盡棄。如此反覆的過程,積累了大量挫折感,加上當時也失去了強烈的減肥動機,故也就如此不了了之。

記得我的人生中第一次減肥成功是在六年前,一次的感情不順遂,反而激起了強烈的鬥志,在三個月內透過高強度的運動頻率和飲食上的節制瘦了十公斤!可以說是自國小以來的新低~

當時的我會一大早起床去游泳半個小時再去上班,下班了就去健身房用器材或是兩堂熱瑜珈,動完才回家休息,維持了一週至少五天都在動的運動習慣;飲食上主要是少吃,然後吃不油炸不重鹹的健康料理為主,這樣的副作用就是胸部也縮到有史以來最小cup。

那之後的兩三年,也因為工作的早出晚歸,累到無法規律運動,一有時間就只想補眠,也藉由吃些不健康但能讓心靈滿足的甜點炸物宵夜等,來當作壓力山大的慰藉。這樣的生活維持幾個月後,可想而知體重必定隨之增加,而且再創人生巔峰,來到了80出頭!

看著鏡子裡的自己、照片裡的自己,再看看那些穿不下的衣物、還有他人異樣的眼光,才有意識到不能再這樣胖下去了!

也是從此開始,我再度回歸一週兩次運動頻率,但減肥除了專注於運動外,我發現「吃」佔的比例更大!即便我的運動量已高於平均,但體重並沒有太明顯的變化,多少也有點沮喪。

這次參加自我挑戰賽,透過朱瑞君營養師的指導下,了解每天應該要攝取的蔬果蛋白質種類及份量,雖然剛開始的一兩週還是每天都NG,但感謝營養師的不厭其煩每天認真回饋,也讓我們認識自己在NG飲食背後的內心動機,學習到行為背後的意義,就能更有效的培養好飲食習慣!

現在的我已經期待自己幾個月後的表現了!

-本篇文章由作者「Ann」授權提供-

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