一週兩次運動頻率不夠！還要加上「飲食」的控制，才是有效減肥的方法｜2023 ASIF 自我挑戰賽

哈囉！我是Ann，從小就肉肉的我也來參加2023 ASIF 自我挑戰賽啦！

雖然平時也喜歡運動，但總是無法抵擋美食誘惑，所以一直沒能瘦下來。直到上大學這個愛美的年紀，開始有了減肥的念頭，當時的減肥方式不外乎就是多運動，搭配節食、或是網路上搜尋到的減肥餐食譜等。

剛開始的時候總是充滿鬥志，用意志力度過各種飢餓的夜晚，但時間一久，過度的餓肚子導致後續的報復性飲食，反而會前功盡棄。如此反覆的過程，積累了大量挫折感，加上當時也失去了強烈的減肥動機，故也就如此不了了之。

記得我的人生中第一次減肥成功是在六年前，一次的感情不順遂，反而激起了強烈的鬥志，在三個月內透過高強度的運動頻率和飲食上的節制瘦了十公斤！可以說是自國小以來的新低～

當時的我會一大早起床去游泳半個小時再去上班，下班了就去健身房用器材或是兩堂熱瑜珈，動完才回家休息，維持了一週至少五天都在動的運動習慣；飲食上主要是少吃，然後吃不油炸不重鹹的健康料理為主，這樣的副作用就是胸部也縮到有史以來最小cup。

那之後的兩三年，也因為工作的早出晚歸，累到無法規律運動，一有時間就只想補眠，也藉由吃些不健康但能讓心靈滿足的甜點炸物宵夜等，來當作壓力山大的慰藉。這樣的生活維持幾個月後，可想而知體重必定隨之增加，而且再創人生巔峰，來到了80出頭！

看著鏡子裡的自己、照片裡的自己，再看看那些穿不下的衣物、還有他人異樣的眼光，才有意識到不能再這樣胖下去了！

也是從此開始，我再度回歸一週兩次運動頻率，但減肥除了專注於運動外，我發現「吃」佔的比例更大！即便我的運動量已高於平均，但體重並沒有太明顯的變化，多少也有點沮喪。

這次參加自我挑戰賽，透過朱瑞君營養師的指導下，了解每天應該要攝取的蔬果蛋白質種類及份量，雖然剛開始的一兩週還是每天都NG，但感謝營養師的不厭其煩每天認真回饋，也讓我們認識自己在NG飲食背後的內心動機，學習到行為背後的意義，就能更有效的培養好飲食習慣！

現在的我已經期待自己幾個月後的表現了！

-本篇文章由作者「Ann」授權提供-

2023 FITNESS CHALLENGE 自我挑戰賽

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