這次決定要參加自我挑戰賽，Molly給自己一點點小小的動力跟目標，也在途中慢慢摸索，找到了最適合自己最舒服的方式！
前測結果
由於先前我經歷了一個較極端的飲食方式，體脂在短短的日子一路降到蠻滿意的狀態，但後來因為壓抑太久導致嚴重反撲，經過一段時間飲食與心態的調整，整體還是維持在自己可以接受的範圍，但還是希望能夠靠健康的方式回到更滿意的狀態。
- 體重52.8kg
- 體脂22.9%
- 體脂重12.1kg
- 骨骼肌22.3kg
其實數據上還是比想像中的穩定，我先給自己的一個短短目標，希望能用更健康的方式，維持肌肉量，讓體脂再回到先前滿意的數據。
減脂計畫
這次的自我挑戰賽有近三個月的時間，我打算慢慢來慢慢的走，才會走得長久，把減脂的健康意識融入生活型態，過程絕對也遠比結果重要！
我先找了線上教練規劃了規律的訓練＋制訂好健康但不極端的飲食型態，保持生活的愉悅與穩定。
- 運動：一週三天的全身重量訓練．中間若有空擋就去做個有氧踩健身車，維持步數至少6000步，多走多動融入生活，除了運動時間以外也增加非運動的活動量；也要記得，找到自己喜歡也可以持續的運動型態，是非常重要的。（課表from ccfitness）
- 飲食：計算熱量及三大營養素．足夠的碳水、蛋白質與脂肪，減脂中也可以吃得豐盛又幸福。以前的我其實很害怕碳水，但其實肌肉成長也是需要碳水的，足夠的碳水才能增加飽足感，也可以有足夠的能量好好地進行訓練！
現在大部分時間我都自己料理，挑選原形食物，避免過多的添加，也比較能夠掌控；但真的遇到假期及活動，適當的放鬆也是必須的，不壓抑也舒服的方式才能更長久！
我享受運動的過程，健康的飲食，喜歡努力的自己，在自我挑戰的過程漸漸地更加愛自己了。你呢？也跟我一起來吧！
-本篇文章由作者「Molly」授權提供-
追蹤 Mo Instagram｜https://www.instagram.com/mo_eat_everyday/
2023 FITNESS CHALLENGE 自我挑戰賽
你不再是自己苦練卻拉不近與目標的距離，也不需要盲從網路錯誤情報卻瘦不到理想的身材
ASIF提供你正確的瘦身資訊和表現自己的舞台，你的努力不再白費而是被更多的人看見！
【欲了解活動詳情，請看 2023 FITNESS CHALLENGE 自我挑戰賽官方網站】
【更多參賽分享，請看 ASIF 主題活動：自我挑戰賽】
【追蹤ASIF最新消息，就在 ASIF官方Instagram】
The following two tabs change content below.
ASIF模特兒媒體(asif-fashion.com) 以「模特兒生活」為主軸，期待你以自己為出發點，找尋透過自己、去讓自己更好的人事物。
ASIF有什麼？
✔ 與模特兒職涯發展相關的資訊
（模特兒試鏡/ 通告、提升美感的展覽活動、品牌公關活動等）
✔ 以模特兒為主軸向外拓展的學習資源
（模特兒專業能力、模特兒體態養成、海外發展的語言能力等）
Latest posts by asif (see all)
- 我們都收到了！女孩們的實穿分享 Ft. VERVE 2024 夏季新品 - 2024-09-11
- 誰說運動只能穿Leggings｜給想嘗試男裝的妳 Ft. VERVE - 2024-08-21
- 夏日的穿搭秘訣，原來我缺的是_____ft. JUJURY ACCESSORY @___h.yun__ - 2024-08-02
