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用三個月讓運動融入你的日常生活,慢慢來,比較快|2023 ASIF 自我挑戰賽

這次決定要參加自我挑戰賽,Molly給自己一點點小小的動力跟目標,也在途中慢慢摸索,找到了最適合自己最舒服的方式!

前測結果

由於先前我經歷了一個較極端的飲食方式,體脂在短短的日子一路降到蠻滿意的狀態,但後來因為壓抑太久導致嚴重反撲,經過一段時間飲食與心態的調整,整體還是維持在自己可以接受的範圍,但還是希望能夠靠健康的方式回到更滿意的狀態。

  • 體重52.8kg
  • 體脂22.9%
  • 體脂重12.1kg
  • 骨骼肌22.3kg

其實數據上還是比想像中的穩定,我先給自己的一個短短目標,希望能用更健康的方式,維持肌肉量,讓體脂再回到先前滿意的數據。

減脂計畫

這次的自我挑戰賽有近三個月的時間,我打算慢慢來慢慢的走,才會走得長久,把減脂的健康意識融入生活型態,過程絕對也遠比結果重要!

我先找了線上教練規劃了規律的訓練+制訂好健康但不極端的飲食型態,保持生活的愉悅與穩定。

  • 運動:一週三天的全身重量訓練.中間若有空擋就去做個有氧踩健身車,維持步數至少6000步,多走多動融入生活,除了運動時間以外也增加非運動的活動量;也要記得,找到自己喜歡也可以持續的運動型態,是非常重要的。(課表from ccfitness)
  • 飲食:計算熱量及三大營養素.足夠的碳水、蛋白質與脂肪,減脂中也可以吃得豐盛又幸福。以前的我其實很害怕碳水,但其實肌肉成長也是需要碳水的,足夠的碳水才能增加飽足感,也可以有足夠的能量好好地進行訓練!

現在大部分時間我都自己料理,挑選原形食物,避免過多的添加,也比較能夠掌控;但真的遇到假期及活動,適當的放鬆也是必須的,不壓抑也舒服的方式才能更長久!

我享受運動的過程,健康的飲食,喜歡努力的自己,在自我挑戰的過程漸漸地更加愛自己了。你呢?也跟我一起來吧!

-本篇文章由作者「Molly」授權提供-

追蹤 Mo Instagram|https://www.instagram.com/mo_eat_everyday/


2023 FITNESS CHALLENGE 自我挑戰賽

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