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這是一段面對和擁抱自己的過程,你一定會越來越喜歡自己|2023 ASIF 自我挑戰賽

「哈囉小檸檬們!我是寧寧,跟我一起享受營養和生活吧!」

我是一位在藥局的營養師,也是自媒體經營者。沒錯又是我,我來分享參加2023 ASIF 自我挑戰賽的心路歷程囉。

測量身體組成

我對於這次挑戰既緊張又興奮,於是早早就和教練討論,並提早約好測量 Inbody 的時間。前一陣子我還開玩笑說:「多吃一點才有東西減啊!」但數值真的出來時還是不敢相信——體脂肪30%!居然有30%!?這是什麼驚人的數字,我才休息一個月就把好不容易減掉的都吃回去了。教練看到還笑說:「看來真的吃的很開心喔。」

震驚之餘,我也馬上就開始面對當天的訓練,而且訓練完後還是要回去上班,看到公司滿櫃子的零食,突然覺得都不美味了,一點慾望都沒有,我滿腦子都是:「我該怎麼辦?真的減得掉嗎?」

飲食調整策略

雖然是營養師,但我也是第一次對自己飲食控制!計算機按是按了,但卻因為沒辦法自己備餐導致不知道外食該吃些什麼,才突然認知到自己也只是個多了些營養知識的普通人而已。所以我馬上開始上網參考各種營養師的菜單,以下幾個小心得跟大家分享:

  1. 事先決定今天一整天要吃些什麼
  2. 熱量赤字不要一下子就減太多
  3. 適當的放寬心

既然要放鬆心情,在真正開始前找到自己喜歡又適合的食物,開心的吃吧!

最後也要分享一下我的目標:我的 TDEE(每日熱量消耗)測量值約在 1800 大卡/每天,所以搭配熱量赤字後,一天飲食抓在 1400 大卡,蛋白質目標則為 66 公克/每天,約為體重乘以 1.2 公克。因為我已經很習慣一天只吃午餐跟晚餐,所以為了避免晚上餓到睡不著,這次挑戰我的晚餐都會安排的飽一點,例如:中午吃早餐店的沙拉組合餐,晚上則是自助餐佐大量蔬菜,再搭配水果。

工欲善其事,必先利其器

在開始訓練的第一天,我就直接把水泡磨破啦,嚇得教練趕快叫我去買手套。於是我就買了手套、運動褲、運動內衣一整套,這下終於不用再怕手不舒服了!順便下手觀望了好久的運動服裝,這樣對自己的負擔也比較小,不用再每週趕著洗衣服。

目前我訂下了一週一次教練課、並且每天走一萬步的短期運動目標!努力實施中!


開始面對和擁抱自己吧!

在這些過程中,我覺得最難的是「接受」。無論是接受自己的體態、接受自己的體脂肪,甚至是接受自己不擅長飲食控制、不擅長外食的飲食規劃。在拍體態照的當下,其實我的心情是很崩潰的,一直很難相信這真的是我嗎?

原來自以為的「還好」,都真的只是自以為,現在我必須面對這樣的自己與這樣的身體,如果一直拒絕相信現狀,會很難繼續挑戰自我,甚至很難和自己相處。在規劃飲食的一開始,我還被同事說:「你這樣一直按計算機,很痛苦欸!」這時我的心像被扎了一下,我想也許是因為自己也是這麼想的吧。

但是我心中的營養師靈魂其實又覺得這很有趣,因著規劃讓我嘗試了許多沒吃過的組合跟餐廳,我想,這就是踏出舒適圈的感覺吧!這讓我痛並快樂著,重點是這些快樂的心情,我現在非常期待自己改變的成果!

這些心路歷程獻給還在嘗試面對自己的你,其實我也還沒辦法完全的喜歡與接受自己,但至少我們可以一起向之邁進,一起越來越喜歡自己。好啦~我們約好下個月還要一起分享囉!

-本篇文章由作者「營養師寧寧」授權提供-

追蹤 營養師寧寧|在藥局的營養師 Instagram|https://www.instagram.com/ningning_dietitian/


2023 FITNESS CHALLENGE 自我挑戰賽

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