你也因為看不到成果而心灰意冷嗎？
沒關係，你不孤單，我也是。
參加自我挑戰賽以來，雖然很認真的計算熱量與補充蛋白質，同時還回歸健身房，開始維持一週一堂教練課的頻率，但每天站上體重機時的數字都讓我感覺彷彿還在第一天，這樣的困境真的讓我十分沮喪，懷疑自己的所作所為是否都沒有意義。
身為營養師，即使擁有課本上的那些營養知識，但對於如何應用，卻遠遠比不上我銷售保健食品的能力，於是這次的三種參賽禮，我選擇了營養課程。
透過飲食記錄，營養師可以很快掌握我的飲食狀況，再透過詢問與討論，了解我平常可取得的食物類別，藉此來給予我建議。同時我也向營養師表達我的困境，明明有製造經過計算後的熱量赤字，為何體重還是一點變動都沒有，到底是我算錯了，還是有什麼我沒發現的問題呢？
於是我得到了以下的建議：
- 不將主食類蛋白質計入，也要達到蛋白質攝取量。
- 熱量抓在1300大卡，但可以試著一週降低100大卡，循序漸進。
- 以每日總份量來進行估算。
營養師建議我的份量為：8份全穀雜糧類、6份豆魚蛋肉類、5份油脂與堅果種子類，實行了一週，也把每天的飲食都跟大家分享，除此之外也使用蛋白粉跟豆漿來補充蛋白質攝取量。但目前我的體重還是沒有任何變化（哈哈哈），請大家積極支持減脂跟減重的大家，然後風涼话少一點！加油打氣多一點！真的很重要！
但有了營養師幫我諮詢後，也覺得心安定了不少，不再那麼焦慮、也不會覺得自己在孤軍奮戰，所以還是很推薦大家讓營養師成為你的減脂好戰友喔！可以讓你的飲食之路更順暢，而且有專業的陪伴。
除此之外，上週還收到了精美的參賽禮包！裡面包含各家廠商的自信之作，例如：馬偕醫院與聯夏食品合作開發的調理包，我收到的咖里牛肉就有特別設計低脂肪與低飽和脂肪酸，十分適合要控制熱量的夥伴們，但還是要注意鈉含量攝取喔！
這裡面我特別喜歡的是 Spark Protein 的活菌康普茶，小小一包非常方便攜帶，而且可以完美解決我的手搖癮，不會攝取過多熱量，卻有豐富的口味可選擇，真的是飲料控的好朋友！
※Spark Protein官網：https://www.sparkprotein.com/
※歡迎使用折扣碼【ASIF】獲得專屬折扣，全館消費95折！
你們收到參賽禮包了嗎？你最喜歡什麼品項呢？
無論你現在進度如何，都讓我們一起繼續加油吧！
不只是為了完賽禮，更重要的是學習與身體相處、懂得如何挑選食物，所以，一起加油吧！明天也一起去運動吧！
最後來個戰況更新！我在四月第三週進行了第一次期中測，順利靠著飲食跟運動降了約3%、重量約1.5公斤的體脂肪，同時肌肉量也提升了0.6公斤，連同事也問我是不是變瘦了，但其實體重上的改變不到1公斤呢！這十足讓我開心了一整天，也讓我接下來又有動力繼續這場減脂馬拉松啦！
希望能把我的心情分享給你們，收到了嗎？記得留言跟我分享喔！
更多相關資訊都可以在ASIF的官網看到喔，也歡迎來IG與我分享你的心路歷程！我是營養師寧寧！
-本篇文章由作者「營養師寧寧」授權提供-
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