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別再為看不見的數字緊張,一起為看的見的改變歡呼吧!|2023 ASIF 自我挑戰賽

你也因為看不到成果而心灰意冷嗎?

沒關係,你不孤單,我也是。

參加自我挑戰賽以來,雖然很認真的計算熱量與補充蛋白質,同時還回歸健身房,開始維持一週一堂教練課的頻率,但每天站上體重機時的數字都讓我感覺彷彿還在第一天,這樣的困境真的讓我十分沮喪,懷疑自己的所作所為是否都沒有意義。

身為營養師,即使擁有課本上的那些營養知識,但對於如何應用,卻遠遠比不上我銷售保健食品的能力,於是這次的三種參賽禮,我選擇了營養課程。

透過飲食記錄,營養師可以很快掌握我的飲食狀況,再透過詢問與討論,了解我平常可取得的食物類別,藉此來給予我建議。同時我也向營養師表達我的困境,明明有製造經過計算後的熱量赤字,為何體重還是一點變動都沒有,到底是我算錯了,還是有什麼我沒發現的問題呢?

於是我得到了以下的建議:

  • 不將主食類蛋白質計入,也要達到蛋白質攝取量。
  • 熱量抓在1300大卡,但可以試著一週降低100大卡,循序漸進。
  • 以每日總份量來進行估算。

營養師建議我的份量為:8份全穀雜糧類、6份豆魚蛋肉類、5份油脂與堅果種子類,實行了一週,也把每天的飲食都跟大家分享,除此之外也使用蛋白粉跟豆漿來補充蛋白質攝取量。但目前我的體重還是沒有任何變化(哈哈哈),請大家積極支持減脂跟減重的大家,然後風涼话少一點!加油打氣多一點!真的很重要!

但有了營養師幫我諮詢後,也覺得心安定了不少,不再那麼焦慮、也不會覺得自己在孤軍奮戰,所以還是很推薦大家讓營養師成為你的減脂好戰友喔!可以讓你的飲食之路更順暢,而且有專業的陪伴。

除此之外,上週還收到了精美的參賽禮包!裡面包含各家廠商的自信之作,例如:馬偕醫院與聯夏食品合作開發的調理包,我收到的咖里牛肉就有特別設計低脂肪與低飽和脂肪酸,十分適合要控制熱量的夥伴們,但還是要注意鈉含量攝取喔!

這裡面我特別喜歡的是 Spark Protein 的活菌康普茶,小小一包非常方便攜帶,而且可以完美解決我的手搖癮,不會攝取過多熱量,卻有豐富的口味可選擇,真的是飲料控的好朋友!

※Spark Protein官網:https://www.sparkprotein.com/
※歡迎使用折扣碼【ASIF】獲得專屬折扣,全館消費95折!

你們收到參賽禮包了嗎?你最喜歡什麼品項呢?

無論你現在進度如何,都讓我們一起繼續加油吧!

不只是為了完賽禮,更重要的是學習與身體相處、懂得如何挑選食物,所以,一起加油吧!明天也一起去運動吧!

最後來個戰況更新!我在四月第三週進行了第一次期中測,順利靠著飲食跟運動降了約3%、重量約1.5公斤的體脂肪,同時肌肉量也提升了0.6公斤,連同事也問我是不是變瘦了,但其實體重上的改變不到1公斤呢!這十足讓我開心了一整天,也讓我接下來又有動力繼續這場減脂馬拉松啦!

希望能把我的心情分享給你們,收到了嗎?記得留言跟我分享喔!

更多相關資訊都可以在ASIF的官網看到喔,也歡迎來IG與我分享你的心路歷程!我是營養師寧寧!

-本篇文章由作者「營養師寧寧」授權提供-

追蹤 營養師寧寧|在藥局的營養師 Instagram|https://www.instagram.com/ningning_dietitian/


2023 FITNESS CHALLENGE 自我挑戰賽

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【欲了解活動詳情,請看 2023 FITNESS CHALLENGE 自我挑戰賽官方網站

【更多參賽分享,請看 ASIF 主題活動:自我挑戰賽

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