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營養師推薦健康又解饞的小點心,這些在便利商店就能買到|2023 ASIF 自我挑戰賽

嗨嗨大家好!我是營養師瑄瑄 Doris。相信大家減脂都很努力不接觸任何小零食,到後期常常忍不住或是忍得很痛苦……下午時段真的好想吃點東西解解嘴饞呀!

不要怕!今天我就來跟大家推推幾個嘴饞時便利商店可以買到的小物🧡


堅果

在人體每天應該攝取的營養成分中,我覺得日常飲食中比較難吃到的是堅果,其實我們每天都應該攝取至少一份的堅果種子,能補充人體比較好的油脂來源,又能解饞。小缺點就是堅果太涮嘴,大家不要不小心吃太多了!

果乾

當然更好的選擇是直接吃水果啦!嘴饞的時候,相較於其他餅乾零食我會選「果乾」。吃起來QQ的,就需要多咬幾下,多咬幾下就能成功騙一下大腦我有吃甜點了唷XD 但大家還是要注意一下精緻糖份的攝取!果乾脫水後等於糖份濃縮,容易不小心吃進去太多糖哦!

優格

優格是現在多數外食族補充腸道菌很好的來源之一。挑選原則我會優先排除香料、奶油跟膠體,再來砂糖多寡就看個人喜好,只要注意每日的精製糖攝取量建議小於總熱量的10%。

馬鈴薯、地瓜

食品資料庫顯示每100g馬鈴薯約77大卡,相對熱量較低!這種複雜的醣類,因為含有的營養素、膳食纖維較多,也更好提供飽足感🧡有些便利商店如果沒有馬鈴薯,地瓜也可以哦,飽足感同樣很夠!

其他甜點

我懂有的時候不吃甜點真的滿足不了,所以不要讓自己太痛苦,這樣對身體也不好,偶爾吃一下甜點也沒事的!頻率自行注意!也可以在想選擇的甜點中,挑個至少能補充堅果的選擇吧!

-本篇文章由作者「瑄瑄營養師」授權提供-

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