這次決定要參加自我挑戰賽，Molly給自己一點點小小的動力跟目標，也在途中慢慢摸索，找到了最適合自己最舒服的方式！

前測結果

由於先前我經歷了一個較極端的飲食方式，體脂在短短的日子一路降到蠻滿意的狀態，但後來因為壓抑太久導致嚴重反撲，經過一段時間飲食與心態的調整，整體還是維持在自己可以接受的範圍，但還是希望能夠靠健康的方式回到更滿意的狀態。

• 體重52.8kg
• 體脂22.9%
• 體脂重12.1kg
• 骨骼肌22.3kg

其實數據上還是比想像中的穩定，我先給自己的一個短短目標，希望能用更健康的方式，維持肌肉量，讓體脂再回到先前滿意的數據。

減脂計畫

這次的自我挑戰賽有近三個月的時間，我打算慢慢來慢慢的走，才會走得長久，把減脂的健康意識融入生活型態，過程絕對也遠比結果重要！

我先找了線上教練規劃了規律的訓練＋制訂好健康但不極端的飲食型態，保持生活的愉悅與穩定。

• 運動：一週三天的全身重量訓練．中間若有空擋就去做個有氧踩健身車，維持步數至少6000步，多走多動融入生活，除了運動時間以外也增加非運動的活動量；也要記得，找到自己喜歡也可以持續的運動型態，是非常重要的。（課表from ccfitness）
• 飲食：計算熱量及三大營養素．足夠的碳水、蛋白質與脂肪，減脂中也可以吃得豐盛又幸福。以前的我其實很害怕碳水，但其實肌肉成長也是需要碳水的，足夠的碳水才能增加飽足感，也可以有足夠的能量好好地進行訓練！

現在大部分時間我都自己料理，挑選原形食物，避免過多的添加，也比較能夠掌控；但真的遇到假期及活動，適當的放鬆也是必須的，不壓抑也舒服的方式才能更長久！

我享受運動的過程，健康的飲食，喜歡努力的自己，在自我挑戰的過程漸漸地更加愛自己了。你呢？也跟我一起來吧！

-本篇文章由作者「Molly」授權提供-

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