「哈囉小檸檬們！我是寧寧，跟我一起享受營養和生活吧！」
我是一位在藥局的營養師，也是自媒體經營者。沒錯又是我，我來分享參加2023 ASIF 自我挑戰賽的心路歷程囉。
測量身體組成
我對於這次挑戰既緊張又興奮，於是早早就和教練討論，並提早約好測量 Inbody 的時間。前一陣子我還開玩笑說：「多吃一點才有東西減啊！」但數值真的出來時還是不敢相信——體脂肪30%！居然有30%！？這是什麼驚人的數字，我才休息一個月就把好不容易減掉的都吃回去了。教練看到還笑說：「看來真的吃的很開心喔。」
震驚之餘，我也馬上就開始面對當天的訓練，而且訓練完後還是要回去上班，看到公司滿櫃子的零食，突然覺得都不美味了，一點慾望都沒有，我滿腦子都是：「我該怎麼辦？真的減得掉嗎？」
飲食調整策略
雖然是營養師，但我也是第一次對自己飲食控制！計算機按是按了，但卻因為沒辦法自己備餐導致不知道外食該吃些什麼，才突然認知到自己也只是個多了些營養知識的普通人而已。所以我馬上開始上網參考各種營養師的菜單，以下幾個小心得跟大家分享：
- 事先決定今天一整天要吃些什麼
- 熱量赤字不要一下子就減太多
- 適當的放寬心
既然要放鬆心情，在真正開始前找到自己喜歡又適合的食物，開心的吃吧！
最後也要分享一下我的目標：我的 TDEE（每日熱量消耗）測量值約在 1800 大卡/每天，所以搭配熱量赤字後，一天飲食抓在 1400 大卡，蛋白質目標則為 66 公克/每天，約為體重乘以 1.2 公克。因為我已經很習慣一天只吃午餐跟晚餐，所以為了避免晚上餓到睡不著，這次挑戰我的晚餐都會安排的飽一點，例如：中午吃早餐店的沙拉組合餐，晚上則是自助餐佐大量蔬菜，再搭配水果。
工欲善其事，必先利其器
在開始訓練的第一天，我就直接把水泡磨破啦，嚇得教練趕快叫我去買手套。於是我就買了手套、運動褲、運動內衣一整套，這下終於不用再怕手不舒服了！順便下手觀望了好久的運動服裝，這樣對自己的負擔也比較小，不用再每週趕著洗衣服。
目前我訂下了一週一次教練課、並且每天走一萬步的短期運動目標！努力實施中！
開始面對和擁抱自己吧！
在這些過程中，我覺得最難的是「接受」。無論是接受自己的體態、接受自己的體脂肪，甚至是接受自己不擅長飲食控制、不擅長外食的飲食規劃。在拍體態照的當下，其實我的心情是很崩潰的，一直很難相信這真的是我嗎？
原來自以為的「還好」，都真的只是自以為，現在我必須面對這樣的自己與這樣的身體，如果一直拒絕相信現狀，會很難繼續挑戰自我，甚至很難和自己相處。在規劃飲食的一開始，我還被同事說：「你這樣一直按計算機，很痛苦欸！」這時我的心像被扎了一下，我想也許是因為自己也是這麼想的吧。
但是我心中的營養師靈魂其實又覺得這很有趣，因著規劃讓我嘗試了許多沒吃過的組合跟餐廳，我想，這就是踏出舒適圈的感覺吧！這讓我痛並快樂著，重點是這些快樂的心情，我現在非常期待自己改變的成果！
這些心路歷程獻給還在嘗試面對自己的你，其實我也還沒辦法完全的喜歡與接受自己，但至少我們可以一起向之邁進，一起越來越喜歡自己。好啦～我們約好下個月還要一起分享囉！
-本篇文章由作者「營養師寧寧」授權提供-
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