HEALTH > 運動手札 > 體重vs.體脂|時代不同了!為什麼大家都在說「減脂」?

體重vs.體脂|時代不同了!為什麼大家都在說「減脂」?

到了夏天,為了穿上性感的Bikini,女孩們是不是都有想瘦身的念頭啊?但,瘦身一定等於減重嗎 ? 請各位女孩不要再有瘦身=減重的迷思了 !

因為想要看起來瘦,【體脂率】才是關鍵!那什麼是「體脂率」呢 ? 所謂的體脂率指的是人體內的脂肪重量與體重的比例,一個人的體脂率高或低,並不是看體重計上的數字,而是藉由測量體脂計來得知,如果你沒有量過inbody,也可以先藉由體脂率的範圍(如下),初步檢視自己的身體狀況。  (延伸閱讀:減肥前必測Inbody是什麼?教練教你看懂inbody數據

  • 13%以下 → 通常10-13%是身體只有必須脂肪,但也可能會有停經狀況發生。
  • 14-20% → 運動員。通常體脂肪在20以下,身材線條就會很明顯。
  • 21-24% → 適當。建議一般女性可以讓體脂肪控制在這樣的範圍。
  • 25-31% → 一般。建議可以控制回適當範圍。
  • 32% → 肥胖。健康開始走下坡,心血管疾病等風險因子升高。如果超過40就會很容易開始內分泌失調。
    (資料來源: https://www.joiiup.com/knowledge/content/956)

降低體脂的運動方法

✔️長時間中強度且較有節奏性的運動,EX:全身有氧運動、心肺耐力、肌肉耐力等
✔️搭重量訓練:增加肌肉量以提高基礎代謝率來做輔助

(延伸閱讀:看起來好複雜!我做得到嗎?|健身新手,你可以從這三項開始做起

(圖片取自網路)

       


除了運動之外,搭配正確的飲食也是相當重要的 ! 基本上,三餐定時定量,且都要包含「澱粉」「蔬菜」「蛋白質」, 然後建議甜食盡量少攝取,因為甜食不健康又容易累積體脂肪!如果不知道該怎麼吃才對,與其聽信偏方,不如諮詢專業的營養師,才能對自己有實質的幫助。(延伸閱讀:飲食運動七比三|減脂必知!專業營養師帶你避開冤枉路

最後,記住體脂肪的改變是無法在短期內看見的,所以一定要持之以恆,切勿一天捕魚三天曬網!!

(圖片取自網路)

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