前情提要

個人運動和飲食概述

我是一個愛運動的人,只是工作忙碌有時候缺乏運動。(我的公司介紹)(這裡有更多關於我的自我介紹

飲食方面,我不太愛吃肉、但喜歡吃生魚片。很愛喝咖啡,每天喝1~2杯,卡布或是淺焙黑咖啡。差不多兩天吃一次甜點、一週2~3天晚上會喝酒。

體態現況及目標

我的體態不是非常胖(體重54~56KG之間、體脂25~27%之間浮動)、肌肉量缺乏(Inbody上建議還要再增加3公斤肌肉)。我現在的飲食狀況幾乎是沒有在控制的,想吃什麼就吃什麼,能維持在這個體態我其實很感恩了。

我的目標:增肌2KG、減脂2KG,體重維持即可。體脂率下降到22%。

曾經使用的減肥法

過往曾經用過的減肥法:生酮飲食、低碳飲食、晚上不吃澱粉、慢跑、去找營養師諮詢,這些都有。每個減肥法都有效,只是不持久,因為我通常沒有辦法持續太久,也做得不夠徹底、反反覆覆。其中我覺得最有效的就是「營養師諮詢」,那時候諮詢了半年,體脂從28%降到24%,後來覺得這樣可以了XD 就沒有繼續了。


參加「8週下定決心最後一次減脂」的動機

自從兩年前做過半年的營養師諮詢,我已經很少「有意識的」控制飲食了。我花更多時間在運動上。但現在疫情,反正也無法到健身房,就想說,不然來減脂好了٩(^ᴗ^)۶

事實上,我也很想找到一個方式是可以長久進行的:既可以享受美食、美酒,又可以維持好身材的方法。*\(^_^)/*

我之前試過營養師諮詢,也覺得這是最有效的方式。以下先和大家分享我之前營養師諮詢的經驗。

曾經「營養師諮詢」的經驗

我在兩年前曾經參加過為期半年的營養師諮詢,那時候每天都要做飲食紀錄。營養師一週和我諮詢兩次,每一次針對我的記錄去做調整。他會先從我愛吃、容易取得的食物開始,循序漸進的微調。我那時候才體會到,原來營養師諮詢的價值,不僅只是「飲食」的調整,更是「生活習慣」的重新養成。

一直以來我的工作都是非常不規律的,常因為工作關係無法規律時間吃飯,從早餐只喝一杯咖啡、中午因為會議延後到下午3、4點才吃、晚上睡前還在吃東西等等的狀況,不是吃什麼的問題、而是這些生活的不規律本身就造成了身體不健康的影響。

營養師協助我固定時間進食,從固定早餐的時間、提供隨手可得的「早餐候選名單」開始,以及晚上規律睡覺,先把重點的框架都抓到,再去調整好午餐(下午茶)的時間分配。

很多減肥的飲食法會失敗的最大原因:沒有彈性。人是需要時間慢慢改變習慣的,但大多的減肥飲食法都教你「就是照著這樣做」,沒有彈性、沒有偷懶空間的方法,不僅沒有效果、可能還會讓你之後心理上、生理上的反彈更大。(延伸閱讀:回不去了!體脂從28.9%到23.3%這半年,我是怎麼開始的?

為什麼我還需要營養師

既然我都知道這些原理、曾經找過營養師,也知道飲食方法了,為什麼我這次還是選擇再去找營養師?

因為我覺得這是更有效率的方法。對我來說,要改變習慣是一件蠻困難的事,但跟著課程步調,比較不會反反覆覆,也會大幅提升減脂成效。這次參與課程的目的是希望我可以再次依循專業人士的建議、跟著課程的進度,養成一個在八週之後可以持續的習慣。


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本週心得感想

一開始我和營養師說明了上述的一切,重點就是希望找到一套可以持續做下去、不會感覺到束縛、偶爾可以喝酒的理想客製化專屬飲食方案。營養師說ok~太~好~了~期待!

跟著課程,這週運動了四次、飲食也都有按照營養師給的建議,給自己100分。

附上兩張我的運動畫面

(本文取自Tia Chou,點此看更多她的日常!)


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