我快28歲了,在25歲以前我都是胖的,不是肉肉的,是正港胖。不信請看下方對比圖。

左(2017.5月)/右(2020.6月)

胖時期的我雖然減過一萬次肥,但因為都用節食這種不持久的爛方法,所以當然都以失敗收尾。而我從78公斤一路墜到最瘦時期50公斤的主因是日本研究所壓力太大、食不下嚥(超可怕,感覺是中邪)所以就算我變瘦了,對於體脂、營養攝取這類的觀念依然趨近於零,那時就是標準的泡芙人。

一開始的心態是:「幹嘛要運動…反正我又吃不多…..」我後來有算過,那時候我平均一天習慣性只攝取大約800卡,對一個成年人來說完全不夠,久而久之代謝就跟著變差了~(翻譯:如果多吃一點,就會迅速變胖^_^)加上那時候洋芋片、炸物、蛋糕樣樣來,用甜食取代正餐,簡直就是不健康の王者!


第一次踏入健身房:失敗!

2020年5月,有健身習慣的朋友自願帶我練習,我就買了健身房月票,那時雖然一週會自己去兩三天,但因為沒有專業教練指導,不知道要怎麼拿捏運動強度,姿勢也是哩哩辣辣,現在想想,其實好像根本沒有練到….(乾笑)

有時也會因為懶惰就不去,最後更因為「想省下這筆錢」就退掉了,OS:「反正看起來瘦瘦的就好,而且我才52公斤應該還好吧~」

第二次踏入健身房:重訓路正式開始!

認識我的朋友都知道,我非~常喜歡喝酒,也因為工作應酬上常常去吃居酒屋,難免黃湯下肚。2020年7月底,我突然發現我!59!公!斤!了!(嚇爛)就在這一個月內,因為睡眠不足、吃甜食喝酒卻不吃正餐等錯誤生活習慣,硬生生暴胖。

在2020年11月,我因為朋友推薦,就去了另一間健身房(Purpose Space)因為那邊不能自主訓練,每次都有教練小班制的教學,我才真的染上重訓習慣。


體脂曾高達28.9%的我,剛開始接觸「減脂」當然是啥都不敢吃~(超瞎!)
花了大概兩三個月,體脂反反覆覆在28~26間擺盪,才發現這樣不對啊!如果我只是戒糖,但還是一直處於忌口狀態,那我還是變相地在節食啊,不就跟以前沒兩樣?!

到了2021年3月,我加強運動強度,從每週重訓一次增加到每週兩~三次,確實記錄飲食,提升了肌肉量和代謝率,體脂才穩定下降。而我最自豪的就是:我依然沒有戒酒^_^!(延伸閱讀:閒聊健身|Trust me!喝啤酒真的不會胖喇!(一個月體脂又掉2.9%…)

2021年上半年目標:體脂21%

自從我知道重訓的好,我就真的無法不運動了。家裡現在也備齊啞鈴等徒手訓練的道具,讓防疫期間也盡量維持肌肉的存在~

其實我現在還是有57、58公斤,但已經不在乎體重,而是比較注重身體的組成。我也不再嚴格控糖了,偶爾吃點巧克力、小蛋糕、炸物其實無傷大雅,最重要的就是開心,這樣才能走得長久~而我在今年六月前有給自己設下一個目標,那就是體脂降到21%!這是我最夢寐以求的體態了,現在平均一週4練,希望各部位肌肉們都能繼續甘巴爹!

(本文取自ASIF創作者:Piggyyang 部落格


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