不要把「維持」想像到太困難,擁有良好的體態其實只是「習慣」的一種。


擁有良好體態的飲食重點

我對於維持體態的看法是:不要把它想得太複雜,不要強迫自己做不喜歡的事,把這一切融入日常後它自然而然會成為你生活的一部分。

一﹑瞭解自己的身體

如果要維持良好的體態首先要清楚知道自己BMR(基礎代謝率)跟TDEE(每日總消耗熱量)。我給自己的目標是每天一定要吃到BMR,一兩天沒有吃到或一兩天吃太多沒關係,只要一週下來有平均吃到BMR就好,要注意不能長期沒有吃到BMR喔這樣反而會導致它下降!

二﹑每天要喝足夠的水

我每天起床第一件事就是喝水,平時工作跟讀書也會把水放在旁邊,提醒自己記得要喝水。水不但可以幫助排除體內多餘廢物,人體的運作與脂肪的分解利用都需要水的參與,多喝水對基礎代謝的提升也有幫助。

三﹑健康飲食

因為我本來就很喜歡吃蔬菜跟水果,所以我盡可能每餐都會攝取到;對於米飯類的食物其實我不太感興趣,平常我都會以地瓜﹑麥片等來取代主食。

我從大二開始戒了有糖飲料,現在比較常喝無糖豆漿﹑無糖綠茶﹑黑咖啡等的飲料;幾乎不會加工類的食物,像是吃火鍋的時候我也會把火鍋料換成蔬菜類,把這些飲食習慣慢慢的加入你的生活中。(延伸閱讀:減肥總是不成功?!其實7成來自你的飲食|找到瘦一輩子的方法


學會放過自己

一週我會給自己一天的「放縱日」,喜愛麵包類的我會選擇在這一天吃,維持體態並不是不能吃美食,而是要找到適合的方法再持之而恆,不要強迫自己去吃水煮餐,這種食物大概一個月後就會開始膩,很容易變成暴飲暴食的情況,這樣根本得不償失。

假設今天多吃了500大卡,你可以連續一個禮拜少攝取50大卡或增加一點運動量來抵銷它,過度的壓抑只會造成反彈,漸進式的改變飲食習慣可以幫助你避免報復性的吃垃圾食物。記得要以「快樂」為原則,不要為了體態傷身又傷心,要追求的是整體的健康。(延伸閱讀:什麼時代了~別再節食啦|正確的飲食原則&NG食物的共存法


讓運動成為每天的日常

我不排斥學習各種新的運動,曾經接觸過籃球﹑手球﹑羽球等等,只要是運動我都願意嘗試看看。國小的我是田徑隊員,高中開始接觸跳舞後幾乎每天都會去教室上課或自己聽音樂跳舞;大一開始接觸重訓,後來覺得很有趣也慢慢把它列在自己的日常中。

我本來就是一個很喜歡運動的人,從小就培養了運動的良好習慣。要多嘗試不同的運動並尋找運動會帶給你的樂趣,只要你找到自己感興趣的運動後它就會變成一件很好玩的事情。


認真的自己永遠是最漂亮的

慢慢培養出你認為有興趣的事,好好地投入再將那件事情延伸到其他層面。你會發現這些會慢慢變成你生活中的習慣,心態其實也是維持體態的一個重要環節。

每個光鮮亮麗的人背後,都有過人的毅力與非人的生活

那些美好的體態絕對不是躺著就能擁有的;為自己設定一些目標,一步一步地去實現自己想要成為的模樣,你將會找到有自信的自己。

(本文取自ASIF創作者羊羊,點此看更多她的日常!)

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