社群軟體不定時都會跳出常看的相關內容,馬甲線、翹臀,更多一些好看有自信身體樣子,有沒有看完照片都有想衝往健身房的念頭!又回頭看看桌上好吃的炸雞、零食,是不是就想說「啊!明天再開始努力好了」,於是變成了現在的自己,動起來吧~為了夏天的比基尼要繼續努力呢!

有想法就找目標,有目標就盡全力完成

現在因為工作跟生活作息的不正常讓體脂肪回到高峰23.6%,也透過這次機會可以重新找回目標好好努力,有著同行一起努力的夥伴跟自己的目標,尤其可以讓周遭的朋友知道你正在進行減重減脂計畫,有著外在動力的刺激,其實會更有方向跟動力唷!

知己知彼,百戰不殆!

巨量營養素,碳水化合物、蛋白質、脂肪,就像是一個機械運作的燃料;而微量元素就像是身體的潤滑液。

瞭解進去嘴巴每一個食物的營養價值是一件對維持健康、減少多餘體脂肪是一件很重要的事情,如果可以居家烹飪可以請教專業營養師以你的狀況調配你的三餐所需,至於外食就是更令人煩惱的事情啊!

我們盡量選擇原型食物攝取,避免過多精緻加工食品,例如麵包、甜點、炸雞,攝取好的油脂,橄欖油、魚油、亞麻仁籽油,減少發炎的機會。

蛋白質,除了雞蛋外還有很多選擇,里肌肉、雞胸肉、牛肩肉、鯛魚、鮭魚,會選擇他們是因為低脂肪,在各大販賣店都有包裝好且秤好重量,非常好掌握一日的攝取熱量。

三分練、七分吃,瞭解什麼是健康飲食加上有計畫性的運動訓練,刻意增加運動的機會,走路上班、走路逛街、爬山,抑或是到健身房找專業健身教練評估身體組成,增加一點阻力訓練,產生不一樣的運動刺激!

我給自己設定目標,短期內體脂肪下降至18%,肌肉量增加0.5公斤以上,絕對沒問題!

點我看更多自我挑戰賽文章

想了解更多,或是有疑難雜症,都歡迎私訊我們
直接掃描QR code,或是輸入LINE ID(記得加上@喔):@asifpass

想申請「創作者計畫」,請輸入LINE ID(記得加上@喔):@asifpass