本系列「減脂迷思」共有10題,這是我們彙整健身教練、營養師們最常收到的10個問題,大家可以檢視自己是不是也陷入減脂的迷思。
以下這幾點,你覺得哪些是對的、哪些是錯的。如果是錯的,又錯在哪裡?
- 減肥不吃澱粉瘦的比較快。
- 聽說減脂要做「有氧」運動,而不是重量訓練。
- 斷食有助於減肥?168斷食?186斷食?斷的時間越長、瘦得最快。
- 減肥會有停滯期,所以需要「Cheat Meal(欺騙餐)」。
- 「Cheat Meal(欺騙餐)」 的意思是「偶爾有一餐大吃大喝」不會胖,反而有助於提升代謝。
- 晚餐不吃澱粉,這樣會瘦得更快。
- 晚餐可以吃蔬菜就好,這樣沒熱量,又可以有飽足感。
- 如果今天晚餐吃大餐,明天早上就不要吃,這樣可以平衡一下。
- 減肥就是熱量赤字(吃進去的熱量「小於」消耗的熱量),選擇相同熱量的食物即可替換,與吃什麼沒什麼關係。
- 如果今天有運動,就可以多吃一點。
![](https://asif-fashion.com/wp-content/uploads/2022/02/IMG_9241拷貝-scaled.jpg)
第五題:晚餐不要吃澱粉啦!這樣會瘦得更快!?你確定嗎?
破除減脂迷思來到第五題!大家是不是對於大多數的誤區都越來越可以分辨了呢?現在我們已經知道,減肥的不二法則絕對是要吃也要動!但怎麼吃?吃什麼?什麼時候吃?更是我們要去重視的細節!
常聽人家說,澱粉還是要吃,但晚餐不吃澱粉瘦更快!你也曾經這樣聽說或這樣做嗎?如果晚餐不吃澱粉,胰島素的分泌減少,連帶影響體脂訪的合成效益減弱,但是身體其實還是需要能量的,如果晚餐的蛋白質和蔬菜攝取不夠,就會開始消耗我們的肌肉與體內的脂肪。
這樣乍看下沒有問題呀?可是一下子可以瘦很快,但可能長遠來看還是潛藏著復胖的風險。
1.不吃澱粉少掉的體重其實只是水分。
2.直接把碳水化合物的營養素減少,長期澱粉攝取不足,身體正常運作能量會失衡。
少了澱粉,讓其他營養素長期透支,對減肥沒幫助,大腦會讓妳情緒不穩,讓你更想吃東西或做其他事情發洩,更加影響身體機能運作。
3.晚餐完全不吃澱粉,睡前感到飢餓。
每天都在跟飢餓感對抗,更是你減脂路上的敵人!不能堅持去做的方式,就不會是個適合你的方法!
4.減脂大原則:原型食物、營養素均衡減量、攝取剛剛好的熱量!
每一種營養素對我們的身體來說都是有功用,要均衡攝取,或者說均衡減量,在身體健康的前提下,不需要特別偏廢特定的營養素!(碳水化合物好無辜。)
5.飲食控制是一個『客製化』的方案。
沒有一種方式可以適合所有的人!你需要的是去觀察你的生活作息,調配飲食方式,舉例來說:如果你是一個朝九晚五的上班族,那可以把熱量集中在早餐和午餐,晚餐總份量可以減少一些;如果你一點才上班,習慣晚上活動,那熱量攝取分配可以稍微調整。
今天就跟大家介紹到這邊,減脂的路上,讓我們陪你一起走過!
-本篇文章由【Purpose Space】授權提供-
▶延伸閱讀:「減脂十大迷思」Q4:減肥會有停滯期,所以需要Cheat Meal(欺騙餐)?
2023 FITNESS CHALLENGE 自我挑戰賽
你不再是自己苦練卻拉不近與目標的距離,也不需要盲從網路錯誤情報卻瘦不到理想的身材
ASIF提供你正確的瘦身資訊和表現自己的舞台,你的努力不再白費而是被更多的人看見!
【欲了解活動詳情,請看 2023 FITNESS CHALLENGE 自我挑戰賽官方網站】
【更多參賽分享,請看 ASIF 主題活動:自我挑戰賽】
【追蹤ASIF最新消息,就在 ASIF官方Instagram】
![](https://asif-fashion.com/wp-content/uploads/2021/01/asifpass-line-3.jpg)
想了解更多,或是有疑難雜症,都歡迎私訊我們!
直接掃描QR code,或是輸入LINE ID(記得加上@喔):@asifpass
想申請「創作者計畫」,請輸入LINE ID(記得加上@喔):@asifpass
Latest posts by asif (see all)
- 誰說運動只能穿Leggings|給想嘗試男裝的妳 Ft. VERVE - 2024-08-21
- 夏日的穿搭秘訣,原來我缺的是_____ft. JUJURY ACCESSORY @___h.yun__ - 2024-08-02
- 誰也是𝐌𝐚𝐢𝐬𝐨𝐧 𝐝𝐞 𝐅𝐋𝐄𝐔𝐑包包的愛好者!ft. Maison de FLEUR @gigilai0417 - 2024-07-31