這三週最需要調整的就是心態，開始聆聽身體需要的食物、想要的生活作息，整理自己的思緒並且調整步調，除了工作跟訓練、睡覺外其他都是好好烹飪給自己的時間。

在安靜的時候能慢下來，每天早上紀錄自己的樣子，聽點舒服的音樂再好好泡杯乳清加燕麥，每一天都是這樣開始的；工作下班後洗洗餐盒再整理明天該吃的營養食物，相對充實的23天，也讓身體獲得很大、很好的反饋！

健身執行成果

2/20 前測
體重 53.1 kg
體脂 23.6%
體脂肪重量 12.5kg
肌肉重量22.5kg

3/14 中測
體重 52.3 kg
體脂 19.3%
體脂肪重量 10.1 kg
肌肉重量 23.4 kg

三週成果驗收
體重 -0.8kg
體脂 -4.3 %
體脂肪重量 -2.4kg
肌肉重量 +0.9kg

訓練的刻意，是為了生活的隨意

計畫性的安排訓練課表，除了大肌群（胸、背、腿），更重要的是視覺上的細節，所以更加強了肩膀的雕塑，肩膀粗略分為前三角、中三角、後三角，也讓身體隨時保持在備戰狀態。訓練除了體態上的改變，更重要的是學會好好發力，例如知道臀部如何正確發力進而減少膝關節、踝關節不適。

外表影響自信、自信影響行為、行為影響結果，結果影響訓練

今天Ada來大家如何挑選運動內衣
如何挑選運動內衣？
1.運動類型
一般運動分為低、中、高強度
低強度包括：瑜伽、芭蕾
中高強度包括：重量訓練、舞蹈…等
高強度包括：跑步、登山、有氧拳擊…等大動作跳動

2.舒適感
運動內衣最重要的莫過於「舒適度」！
從布料彈性、包覆性、肩帶長度，到上下圍的貼合度、罩杯內襯大小等，所以還是建議到實體店鋪試穿尤佳！

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