COMMUNITY > 主題活動 > 自我挑戰賽 > 「ASIF自我挑戰賽」世界上唯一不變的就是「改變」|Ada

「ASIF自我挑戰賽」世界上唯一不變的就是「改變」|Ada

這三週最需要調整的就是心態,開始聆聽身體需要的食物、想要的生活作息,整理自己的思緒並且調整步調,除了工作跟訓練、睡覺外其他都是好好烹飪給自己的時間。

在安靜的時候能慢下來,每天早上紀錄自己的樣子,聽點舒服的音樂再好好泡杯乳清加燕麥,每一天都是這樣開始的;工作下班後洗洗餐盒再整理明天該吃的營養食物,相對充實的23天,也讓身體獲得很大、很好的反饋!

健身執行成果

2/20 前測
體重 53.1 kg
體脂 23.6%
體脂肪重量 12.5kg
肌肉重量22.5kg


3/14 中測
體重 52.3 kg
體脂 19.3%
體脂肪重量 10.1 kg
肌肉重量 23.4 kg

三週成果驗收
體重 -0.8kg
體脂 -4.3 %
體脂肪重量 -2.4kg
肌肉重量 +0.9kg

訓練的刻意,是為了生活的隨意

計畫性的安排訓練課表,除了大肌群(胸、背、腿),更重要的是視覺上的細節,所以更加強了肩膀的雕塑,肩膀粗略分為前三角、中三角、後三角,也讓身體隨時保持在備戰狀態。訓練除了體態上的改變,更重要的是學會好好發力,例如知道臀部如何正確發力進而減少膝關節、踝關節不適。

外表影響自信、自信影響行為、行為影響結果,結果影響訓練

今天Ada來大家如何挑選運動內衣
如何挑選運動內衣?
1.運動類型
一般運動分為低、中、高強度
低強度包括:瑜伽、芭蕾
中高強度包括:重量訓練、舞蹈…等
高強度包括:跑步、登山、有氧拳擊…等大動作跳動

2.舒適感
運動內衣最重要的莫過於「舒適度」!
從布料彈性、包覆性、肩帶長度,到上下圍的貼合度、罩杯內襯大小等,所以還是建議到實體店鋪試穿尤佳!

點我看更多自我挑戰賽文章

想了解更多,或是有疑難雜症,都歡迎私訊我們
直接掃描QR code,或是輸入LINE ID(記得加上@喔):@asifpass

想申請「創作者計畫」,請輸入LINE ID(記得加上@喔):@asifpass

You Might Also Like

大家好,我是映蓉,去年從中興大學畢業,因協助學校拍攝校服商品照,拿到己見中興出版的衣服,也漸漸的改變原先對校服的看法,今天來跟大家分享校服穿搭! ...
大家好,我是映蓉,去年從中興大學畢業,因協助學校拍攝校服商品照,拿到己見中興出版的衣服,也漸漸的改變原先對校服的看法,今天來跟大家分享校服穿搭! ...
你有沒有夢想過當一名模特兒?或是這就是你現在的夢想呢?加入一個行業,足夠的認識是對自己和未來的一種基本保障!這篇會和大家初步分析多數人對於模特兒這個行業最好奇的四個問題:市場現況、類別、薪資以及經營方式。...
你有沒有夢想過當一名模特兒?或是這就是你現在的夢想呢?加入一個行業,足夠的認識是對自己和未來的一種基本保障!這篇會和大家初步分析多數人對於模特兒這個行業最好奇的四個問題:市場現況、類別、薪資以及經營方式。...
初次接觸ASIF的人可能會感到困惑:“為什麼擔任走秀模特兒需要付費呢?”ASIF走秀活動自成立以來,一直致力於舉辦以「模特兒」為主的體驗活動,而非以「服裝設計師/品牌廠商」為核心。我們專注於模特兒的外型、身材,為有興趣參加體驗的模特兒提供適合的服裝、專業的妝髮造型和攝影服務。此外,我們也推廣了一個開放的走秀概念,讓任何人都有機會參與,這與目前市場上的時尚秀有所不同。...
初次接觸ASIF的人可能會感到困惑:“為什麼擔任走秀模特兒需要付費呢?”ASIF走秀活動自成立以來,一直致力於舉辦以「模特兒」為主的體驗活動,而非以「服裝設計師/品牌廠商」為核心。我們專注於模特兒的外型、身材,為有興趣參加體驗的模特兒提供適合的服裝、專業的妝髮造型和攝影服務。此外,我們也推廣了一個開放的走秀概念,讓任何人都有機會參與,這與目前市場上的時尚秀有所不同。...