本系列「減脂迷思」共有10題，這是我們彙整健身教練、營養師們最常收到的10個問題，大家可以檢視自己是不是也陷入減脂的迷思。
以下這幾點，你覺得哪些是對的、哪些是錯的。如果是錯的，又錯在哪裡？
- 減肥不吃澱粉瘦的比較快。
- 聽說減脂要做「有氧」運動，而不是重量訓練。
- 斷食有助於減肥？168斷食？186斷食？斷的時間越長、瘦得最快。
- 減肥會有停滯期，所以需要「Cheat Meal（欺騙餐）」。
- 「Cheat Meal（欺騙餐）」 的意思是「偶爾有一餐大吃大喝」不會胖，反而有助於提升代謝。
- 晚餐不吃澱粉，這樣會瘦得更快。
- 晚餐可以吃蔬菜就好，這樣沒熱量，又可以有飽足感。
- 如果今天晚餐吃大餐，明天早上就不要吃，這樣可以平衡一下。
- 減肥就是熱量赤字（吃進去的熱量「小於」消耗的熱量），選擇相同熱量的食物即可替換，與吃什麼沒什麼關係。
- 如果今天有運動，就可以多吃一點。
第十題：如何設定我的目標？
相信很多人在減脂的時候，有時候看到 Instagram 上分享的明星減肥法就依照感覺躍躍欲試了。不管是調整飲食菜單、斷食等等，可能一開始按照上面所分享的資訊，就開始執行。
但是先等等，你有想過這些方式適合你嗎？又或者是，你有設定自己的目標嗎？
今天來分享五個小方法，讓你簡單設定自己的目標，並且檢視這些方法是不適合你！
1. 量 Inbody 先確定自己的身體組成：
Inbody的機器測量是目前最簡便，也是成本最低的方式去知道自己的身體組成，上面的資訊會告訴你有多少脂肪多少肌肉，每天會消耗的熱量大概是幾大卡。有了這些數據，你才能明確的知道你現在是在什麼位置上？該增加多少肌肉或減少多少脂肪，才會達到你理想的樣子。
2. 用哪一種方法減肥？該製造多少的熱量赤字？
如果你是我們減脂教室的忠實讀者，熱量赤字你肯定不陌生。身體一整天下來消耗的熱量，減掉你吃進去的攝取熱量，這樣數字你的熱量赤字。
以女生來說，合理的熱量赤字約在300~500之間（因人而異，建議可以找專業的營養師或是教練做諮詢），你可以設定好每天要攝取的熱量之後，再去規劃飲食菜單，吃進去的食物也是以低油低加工的原型食物為佳！
3. 記錄體重，天天檢視自己的情況：
如果體重有輕微的浮動或起伏是很正常的，千萬不要因為昨天很努力，今天體重卻上升就感到挫折，記得把眼光放遠一點，只要長期的趨勢往下，就更往你的目標邁進了！況且，我們透過公式或者 Inbody 算出來的TDEE也只是一個概略的粗估，還是要觀察自己每天體重的變化來做飲食計畫的修正和微調。
4. 你有觀察過自己的作息嗎？
在網路上看到許多減肥菜單，運動菜單，就躍躍欲試了，但往往因為準備的時間太長，步驟太麻煩，總是堅持不了多久就放棄了。在減脂這條路上，能堅持下去的才是贏家！ 所以要找到一個適合自己的作息，也不會困難的執行方式。比如說，你如果是一個每天要進辦公室的OL或上班族，那麼每天在家裏備餐或計算熱量對你來說就有點困難。
反而你可以收尋一下公司附近的健康餐名單，現在這些餐廳通常會抓好熱量，也有提供較多蛋白質的選擇，在減脂計畫上，比較不容易失誤。
5. 我達到目標了然後呢？我再也不能吃美食了嗎？
大家進行減脂不外乎是為了增肌減脂，當你身體的脂肪越少，肌肉越多，就越不容易累積脂肪，換句話說，你也更不容易胖，如果只是小小的破戒，甚至當你回到比較一般的飲食之後也會發現，自己過去減脂時期所累積下來的健康習慣，會讓你避免去吃那些垃圾食物，或是減少攝取的次數。
不吃美食或甜食太痛苦了！（小編也是美食家！）讓自己變成易瘦體質之後，在有意識地去控制自己攝取的份量，還可以維持體態！根本是雙贏呀！
感謝大家的收看！希望這些文章有幫助到你！
－本篇文章由【Purpose Space】授權提供－
▶延伸閱讀：「減脂十大迷思」Q9：重訓對減脂有什麼好處？
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