本系列「減脂迷思」共有10題,這是我們彙整健身教練、營養師們最常收到的10個問題,大家可以檢視自己是不是也陷入減脂的迷思。

以下這幾點,你覺得哪些是對的、哪些是錯的。如果是錯的,又錯在哪裡?

1.減肥不吃澱粉瘦的比較快。

2.聽說減脂要做「有氧」運動,而不是重量訓練。

3.斷食有助於減肥?168斷食?186斷食?斷的時間越長、瘦得最快。

4.減肥會有停滯期,所以需要「Cheat Meal(欺騙餐)」。

5.「Cheat Meal(欺騙餐)」 的意思是「偶爾有一餐大吃大喝」不會胖,反而有助於提升代謝。

6.晚餐不吃澱粉,這樣會瘦得更快。

7.晚餐可以吃蔬菜就好,這樣沒熱量,又可以有飽足感。

8.如果今天晚餐吃大餐,明天早上就不要吃,這樣可以平衡一下。

9.減肥就是熱量赤字(吃進去的熱量「小於」消耗的熱量),選擇相同熱量的食物即可替換,與吃什麼沒什麼關係。

10.如果今天有運動,就可以多吃一點。

第十題:如何設定我的目標?

相信很多人在減脂的時候,有時候看到 Instagram 上分享的明星減肥法就依照感覺躍躍欲試了。不管是調整飲食菜單、斷食等等,可能一開始按照上面所分享的資訊,就開始執行。

但是先等等,你有想過這些方式適合你嗎?又或者是,你有設定自己的目標嗎?

今天來分享五個小方法,讓你簡單設定自己的目標,並且檢視這些方法是不適合你!

1. 量 Inbody 先確定自己的身體組成:

Inbody的機器測量是目前最簡便,也是成本最低的方式去知道自己的身體組成,上面的資訊會告訴你有多少脂肪多少肌肉,每天會消耗的熱量大概是幾大卡。有了這些數據,你才能明確的知道你現在是在什麼位置上?該增加多少肌肉或減少多少脂肪,才會達到你理想的樣子。

2. 用哪一種方法減肥?該製造多少的熱量赤字?

如果你是我們減脂教室的忠實讀者,熱量赤字你肯定不陌生。身體一整天下來消耗的熱量,減掉你吃進去的攝取熱量,這樣數字你的熱量赤字。

以女生來說,合理的熱量赤字約在300~500之間(因人而異,建議可以找專業的營養師或是教練做諮詢),你可以設定好每天要攝取的熱量之後,再去規劃飲食菜單,吃進去的食物也是以低油低加工的原型食物為佳!

3. 記錄體重,天天檢視自己的情況:

如果體重有輕微的浮動或起伏是很正常的,千萬不要因為昨天很努力,今天體重卻上升就感到挫折,記得把眼光放遠一點,只要長期的趨勢往下,就更往你的目標邁進了!況且,我們透過公式或者 Inbody 算出來的TDEE也只是一個概略的粗估,還是要觀察自己每天體重的變化來做飲食計畫的修正和微調。

4. 你有觀察過自己的作息嗎?

在網路上看到許多減肥菜單,運動菜單,就躍躍欲試了,但往往因為準備的時間太長,步驟太麻煩,總是堅持不了多久就放棄了。在減脂這條路上,能堅持下去的才是贏家! 所以要找到一個適合自己的作息,也不會困難的執行方式。比如說,你如果是一個每天要進辦公室的OL或上班族,那麼每天在家裏備餐或計算熱量對你來說就有點困難。

反而你可以收尋一下公司附近的健康餐名單,現在這些餐廳通常會抓好熱量,也有提供較多蛋白質的選擇,在減脂計畫上,比較不容易失誤。

5. 我達到目標了然後呢?我再也不能吃美食了嗎?

大家進行減脂不外乎是為了增肌減脂,當你身體的脂肪越少,肌肉越多,就越不容易累積脂肪,換句話說,你也更不容易胖,如果只是小小的破戒,甚至當你回到比較一般的飲食之後也會發現,自己過去減脂時期所累積下來的健康習慣,會讓你避免去吃那些垃圾食物,或是減少攝取的次數。

不吃美食或甜食太痛苦了!(小編也是美食家!)讓自己變成易瘦體質之後,在有意識地去控制自己攝取的份量,還可以維持體態!根本是雙贏呀!

感謝大家的收看!希望這些文章有幫助到你!

-本篇文章由【Purpose Space】授權提供-

▶延伸閱讀:「減脂十大迷思」Q9:重訓對減脂有什麼好處?

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