從小到大都聽說減肥就是要運動,我也是這樣聽到大的,在學生時期還有體育課,可以讓我們養成固定運動的習慣,但我相信畢業出社會的我們,如果不是重視自己健康的人,幾乎是沒有運動的習慣,我們總是有各種理由,因為累、因為沒有時間而動不起來。但是我後來發現其實減重真正最關鍵的是飲食調整,運動是輔助並且讓我們更健康更有型。

刻意節食會讓身體反撲

飲食控管其實佔了減重的七分,吃得少不如吃得巧,刻意大幅度的減少日常飲食,會產生很大的身體抗拒和情緒反應,絕大多數人就是敗在這一關,有一種被「不允許」的感覺,將飲食條件突然從非常放肆突然縮減到絕對限制,這個概念就很像是考試臨時抱佛腳,也許可以勉強撐住一時,但一定是無法長久,反而會在那份限制後有反撲,因而導致復胖甚至是更胖。

大腦認為吃得少對身體比較好,但我們常忽略情緒成本和身體成本,例如我不吃之後心情會低落,或是身體可能就會因變化太大而沒有精神,甚至是無法適應,進而影響到日常生活,所以我們為了恢復做事狀態,又會不自覺地走回頭路。


不要倚賴人的意志力,透過滿足感來連結身體才能身心合一。

想要調整飲食之前,有一件功課是我們可以去做的就是,看見自己吃下了什麼,我們會吃過量的食物都是因為自己無意識,或是情緒進食,因為在生活中的某些部分沒有得到足夠的滿足感,例如心情不好的時候就會想要吃甜食,覺得自己很辛苦受委屈時就會想吃高熱量食物。我們多多少少可以在日常生活中察覺到這些事情,只是我們有沒有覺察到和有意識,這一類的進食吃進的都是情緒,也會讓我們過量,因此我自己調整飲食的首要做法會是:「我做了這項改變,我的心情會不會嚴重沮喪?」如果會,我就會減低自己的心理壓力,例如我們想戒掉炸物,但以前可能是一週五天吃炸,如果一下子就完全不吃,就會跟戒菸的人一樣,身體滿是不舒服,而且只要有人再給他一支菸,很容易就被誘惑了,所以我可能會改成一週只有三天能吃炸,等這個強度適應之後,再變成一週一次,再來是完全不吃,讓身體慢慢適應減少炸物的感覺,只要身體有適時得到好處,就會一直想要做下去,讓身體知道原來不吃炸物是舒服的,精神會更好更有力量。

否則我們喜歡吃垃圾食物,不也是因為吃的當下我們有得到好處才會一直無法自拔嗎?

我運動不是為了減肥!觀念的轉換

當飲食調整成自己最舒服的狀態時,接下來就可以加上運動,我自己慢慢地從「運動是為了減肥」的觀念調整成「運動是為了漂亮的健康」,因為我們的目標如果不夠吸引人和振奮,也很容易半途而廢,減肥等於我不要胖、我不要這些肉、我不要脂肪、我不要身體很重,把自己不要的東西當作是目標是很難對大腦和身體構成吸引力的,彷彿是一種恐懼訴求:如果你身上有這麼多肉就不被人喜歡,如果你太胖大家就會討厭你,這樣的意念其實都藏在我們的不要裡,但是漂亮和健康就是比較正向的意圖,而且這些東西都是我們要的,越多越好我們也不會排斥,所以我認為運動不是為了減肥,是為了健康、為了讓自己有活力和精神、為了雕塑自己身上的肌肉,讓他們都可以更加有力量感。

讓自己當個水美眉,沒事就多喝水

無論是飲食控制、運動過後,水都扮演一個非常重要的角色,水還有一個功用是可以讓皮膚更好、代謝順暢,所以「沒事多喝水,多喝水沒事」的台詞真的很中肯,水真的是讓我們身體沒事的關鍵,因為我過去遇過一些不喝水的人,我說的不喝水是那種很誇張的完全沒在喝,把飲料和湯代替水的狀態,我常發現這類型的人常常容易口乾舌燥,因為和他們講話時真的會感覺到滿滿的氣味,也會發現他們的皮膚和嘴唇偏乾。

我想大部分的人應該是和我一樣,屬於會喝水但喝不足量,人體一天所需的水量,我們應該常常會沒有達標,我自己現在的方式是,只有在特定值得讚許自己的日子裡才會喝甜的,平常就喝水,用透明杯子裝,就會看到自己現在喝到哪裡,快要喝完一杯的時候就會特別有成就感,知道自己完成了一杯,平常我也就不太會去喝火鍋湯或是其他湯頭,減少用這種方式來彌補水量,用真正的水去達標。

重回巔峰之路,讓自己重新愛上自己

我是嘗試了很多方式才慢慢找到自己最喜歡、最適合也最長久的方法,其實網路上現實中的減重方式百百種,別人有效的方式不一定適合自己,當然也可能是自己沒有做確實,所以我覺得找到自己願意持續做的方法才是最重要的,因為你沒有持續,什麼再厲害的方法也是白搭,任何讓自己變好的狀態都是需要長時間進行,並且持之以恆,所以我覺得持續才是最重要的。

以上提供的見解,也是依據自己常常在什麼地方被打敗去做調整,從人性的弱點下手,太完美是很難讓大多數人完成的,因為我們都有自己想抗拒的地方,飲食調整我算是已經調了一陣子了,先從吃對食物開始,再來是講低熱量和多喝水,最近也慢慢加入運動,期望接下來自己的變化,也祝福各位在減重之路上的戰友們能達成目標。

最後就是希望可以回到自己當年練啦啦隊時的體態,結實又健康。

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