從小到大都聽說減肥就是要運動，我也是這樣聽到大的，在學生時期還有體育課，可以讓我們養成固定運動的習慣，但我相信畢業出社會的我們，如果不是重視自己健康的人，幾乎是沒有運動的習慣，我們總是有各種理由，因為累、因為沒有時間而動不起來。但是我後來發現其實減重真正最關鍵的是飲食調整，運動是輔助並且讓我們更健康更有型。
刻意節食會讓身體反撲
飲食控管其實佔了減重的七分，吃得少不如吃得巧，刻意大幅度的減少日常飲食，會產生很大的身體抗拒和情緒反應，絕大多數人就是敗在這一關，有一種被「不允許」的感覺，將飲食條件突然從非常放肆突然縮減到絕對限制，這個概念就很像是考試臨時抱佛腳，也許可以勉強撐住一時，但一定是無法長久，反而會在那份限制後有反撲，因而導致復胖甚至是更胖。
大腦認為吃得少對身體比較好，但我們常忽略情緒成本和身體成本，例如我不吃之後心情會低落，或是身體可能就會因變化太大而沒有精神，甚至是無法適應，進而影響到日常生活，所以我們為了恢復做事狀態，又會不自覺地走回頭路。
不要倚賴人的意志力，透過滿足感來連結身體才能身心合一。
想要調整飲食之前，有一件功課是我們可以去做的就是，看見自己吃下了什麼，我們會吃過量的食物都是因為自己無意識，或是情緒進食，因為在生活中的某些部分沒有得到足夠的滿足感，例如心情不好的時候就會想要吃甜食，覺得自己很辛苦受委屈時就會想吃高熱量食物。我們多多少少可以在日常生活中察覺到這些事情，只是我們有沒有覺察到和有意識，這一類的進食吃進的都是情緒，也會讓我們過量，因此我自己調整飲食的首要做法會是：「我做了這項改變，我的心情會不會嚴重沮喪？」如果會，我就會減低自己的心理壓力，例如我們想戒掉炸物，但以前可能是一週五天吃炸，如果一下子就完全不吃，就會跟戒菸的人一樣，身體滿是不舒服，而且只要有人再給他一支菸，很容易就被誘惑了，所以我可能會改成一週只有三天能吃炸，等這個強度適應之後，再變成一週一次，再來是完全不吃，讓身體慢慢適應減少炸物的感覺，只要身體有適時得到好處，就會一直想要做下去，讓身體知道原來不吃炸物是舒服的，精神會更好更有力量。
否則我們喜歡吃垃圾食物，不也是因為吃的當下我們有得到好處才會一直無法自拔嗎？
我運動不是為了減肥！觀念的轉換
當飲食調整成自己最舒服的狀態時，接下來就可以加上運動，我自己慢慢地從「運動是為了減肥」的觀念調整成「運動是為了漂亮的健康」，因為我們的目標如果不夠吸引人和振奮，也很容易半途而廢，減肥等於我不要胖、我不要這些肉、我不要脂肪、我不要身體很重，把自己不要的東西當作是目標是很難對大腦和身體構成吸引力的，彷彿是一種恐懼訴求：如果你身上有這麼多肉就不被人喜歡，如果你太胖大家就會討厭你，這樣的意念其實都藏在我們的不要裡，但是漂亮和健康就是比較正向的意圖，而且這些東西都是我們要的，越多越好我們也不會排斥，所以我認為運動不是為了減肥，是為了健康、為了讓自己有活力和精神、為了雕塑自己身上的肌肉，讓他們都可以更加有力量感。
讓自己當個水美眉，沒事就多喝水。
無論是飲食控制、運動過後，水都扮演一個非常重要的角色，水還有一個功用是可以讓皮膚更好、代謝順暢，所以「沒事多喝水，多喝水沒事」的台詞真的很中肯，水真的是讓我們身體沒事的關鍵，因為我過去遇過一些不喝水的人，我說的不喝水是那種很誇張的完全沒在喝，把飲料和湯代替水的狀態，我常發現這類型的人常常容易口乾舌燥，因為和他們講話時真的會感覺到滿滿的氣味，也會發現他們的皮膚和嘴唇偏乾。
我想大部分的人應該是和我一樣，屬於會喝水但喝不足量，人體一天所需的水量，我們應該常常會沒有達標，我自己現在的方式是，只有在特定值得讚許自己的日子裡才會喝甜的，平常就喝水，用透明杯子裝，就會看到自己現在喝到哪裡，快要喝完一杯的時候就會特別有成就感，知道自己完成了一杯，平常我也就不太會去喝火鍋湯或是其他湯頭，減少用這種方式來彌補水量，用真正的水去達標。
重回巔峰之路，讓自己重新愛上自己。
我是嘗試了很多方式才慢慢找到自己最喜歡、最適合也最長久的方法，其實網路上現實中的減重方式百百種，別人有效的方式不一定適合自己，當然也可能是自己沒有做確實，所以我覺得找到自己願意持續做的方法才是最重要的，因為你沒有持續，什麼再厲害的方法也是白搭，任何讓自己變好的狀態都是需要長時間進行，並且持之以恆，所以我覺得持續才是最重要的。
以上提供的見解，也是依據自己常常在什麼地方被打敗去做調整，從人性的弱點下手，太完美是很難讓大多數人完成的，因為我們都有自己想抗拒的地方，飲食調整我算是已經調了一陣子了，先從吃對食物開始，再來是講低熱量和多喝水，最近也慢慢加入運動，期望接下來自己的變化，也祝福各位在減重之路上的戰友們能達成目標。
最後就是希望可以回到自己當年練啦啦隊時的體態，結實又健康。
Youtube頻道：71喬
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