愉快的享受心跳加速、汗水淋漓的「高強度間歇運動」

參加這次的「自我挑戰賽」,因而獲得了一個機會讓我嘗試一堂高強度間歇課程,個人是蠻推薦的,和平常的有氧課程不同的是會有一個循環訓練,比較有趣,若有三個學員就是三組動作,每次作20~30秒到自己的極限讓運動強度拉高,這次我們作了三組動作:拿著壺鈴登高,推負重推車、熊爬,每個動作全力衝刺30秒後,中間休息10~20秒,可能會做三、四次這個循環,大概是三十分鐘,而總課程時間一個小時中,也會先進行暖身讓身體熱開來,再進入到主課程HIIT的部分,用高強度的訓練衝刺激讓肌肉疲勞,身體就會需要消耗更多氧氣,最大心率可能會達到85%~100%,所以是非常省時間又有效率的運動,因為強度會不斷變化,消耗的熱量就更多,比起一般的有氧更能帶來快速的效果,如果能和朋友一起上課還可以互相激勵,不怕偷懶半途而廢,在健身中心利用各種健身器材像是壺鈴,槓鈴,彈力帶等等,都可以在運動時加強強度或是娛樂性!

清淡舒爽的每一餐,讓我可以活力健康的瘦下來

飲食的部分我個人比較喜歡生菜沙拉,最容易取得的生菜沙拉應該是在便利商店,可以自己再另外加入初榨橄欖油,適量的堅果,來補充好的油脂,油脂和蛋白質的攝取都會影響到腸胃消化速度,所以盡可能讓自己攝取到足夠的蛋白質來維持並增長肌肉,個人比較喜歡像是水煮蛋、茶葉蛋、黑豆、毛豆、豆腐…等等的豆製品作為蛋白質來源,或是可以在超市購買一大包冷凍的毛豆,需要時退冰微波就可以吃,還有冷凍青花菜也是不錯的選擇,補充纖維質的簡便方法,如果有朋友要去美式賣場的話可以一起買一大包的貝比生菜、羅美生菜沙拉和一大盒雞蛋,都是可以在家輕鬆準備上菜的食材,出去吃東西的話我也會盡量找有提供生菜沙拉的餐廳,每次看到一大盤蔬菜就會覺得心情很好,又可以讓身體享受到乾淨的食物!

試著在生活中找到飲食和健身的平衡,持續堅持下去

肌肉可以保護身體而且消耗熱量又比脂肪多,提高身體的肌肉比例,對瘦身來說是非常重要的一環,而飲食又在減重中佔了百分之七十的影響力,不需要對自己過度嚴苛的控制飲食,偶爾可以犒賞自己一些小東西,是讓自己堅持下去的動力,藉由間歇運動和乾淨均衡的飲食,希望可以讓我快點達成我的目標體脂。

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