說到減脂，要先建立的是「減肥好習慣」：細嚼慢嚥→多喝水→多吃白肉少吃紅肉。 

這次參加自我挑戰賽活動，我也可以趁此機會來試試國外最近火紅的「30天減脂挑戰」！第二個星期開始就蠻有感的！之前朋友親自實測過後，不但瘦下5KG且不容易反彈，而且體脂肪還降低，這麼好康的挑戰，我還不趕快也來做！

這個挑戰內容實行起來並不難，每個星期只有一個目標，維持4星期的減脂挑戰減肥菜單、養成5個減肥好習慣，並固定運動配合飲食管理。我也在這個月成功降低1%體脂肪、也增加0.5公斤的肌肉了！

第1週：三餐準時及晚上6點後禁食

慢慢減少食量，改變作息，戒掉突如其來的劇烈節食或飲食習慣的改變，這才是減肥的長遠之計。第一個星期，我的飲食原則在於養成固定的進食時間，避免餐與餐之間的零食及宵夜，這會有助於改善浮腫體態。

結束晚餐後，如果晚上仍會覺得餓的話，盡量逼自己趕快去睡覺，因為在睡覺時身體會分泌「瘦素」，有助抑制食慾、同時提升新陳代謝，這樣就可以把想吃的慾望留在早餐解決，既保持規律飲食也不容易胖喔！

第2週：把午餐當成每天的最後一餐

第二個星期的目標，就是每天只吃兩餐。節食跟控制飲食的不同，在於有計劃地安排每一餐，可以減肥並同時讓血糖維持穩定，其實這也就是168斷食法的原理。

第3週：配合有氧運動

第三個星期的飲食方式，我維持第二周每天兩餐的吃飯規律，同時慢慢加入輕度的有氧運動。現在開始，每星期可試試看進行至少3次，諸如：簡單的跑步、跳繩、或在家也可做到的有氧訓練。不過每次運動時間建議超過40分鐘、或結合HIIT，這樣可以有效保持後續的燒脂效果！

第4週-重量訓練

在最後一個星期，我的身體開始習慣了近期的飲食與運動模式，這樣一來，就可以加入重量訓練（如：啞鈴）或瑜伽的伸展動作，去鍛鍊肌肉、燃燒脂肪，同時多練習核心力量及提升新陳代謝！

跟我一起這樣做做看，其實減脂一點也不難！我是Sharon教練，健身是為了吃更多的美食，喜歡我的減脂計畫也歡迎追蹤我的IG喔～

-本篇文章由作者「Sharon」授權提供-

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