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建立「減肥好習慣」,從飲食開始一步一步開始讓身體更健康|2023 ASIF 自我挑戰賽

說到減脂,要先建立的是「減肥好習慣」:細嚼慢嚥→多喝水→多吃白肉少吃紅肉。 

這次參加自我挑戰賽活動,我也可以趁此機會來試試國外最近火紅的「30天減脂挑戰」!第二個星期開始就蠻有感的!之前朋友親自實測過後,不但瘦下5KG且不容易反彈,而且體脂肪還降低,這麼好康的挑戰,我還不趕快也來做!

這個挑戰內容實行起來並不難,每個星期只有一個目標,維持4星期的減脂挑戰減肥菜單、養成5個減肥好習慣,並固定運動配合飲食管理。我也在這個月成功降低1%體脂肪、也增加0.5公斤的肌肉了!

第1週:三餐準時及晚上6點後禁食

慢慢減少食量,改變作息,戒掉突如其來的劇烈節食或飲食習慣的改變,這才是減肥的長遠之計。第一個星期,我的飲食原則在於養成固定的進食時間,避免餐與餐之間的零食及宵夜,這會有助於改善浮腫體態。

結束晚餐後,如果晚上仍會覺得餓的話,盡量逼自己趕快去睡覺,因為在睡覺時身體會分泌「瘦素」,有助抑制食慾、同時提升新陳代謝,這樣就可以把想吃的慾望留在早餐解決,既保持規律飲食也不容易胖喔!

第2週:把午餐當成每天的最後一餐

第二個星期的目標,就是每天只吃兩餐。節食跟控制飲食的不同,在於有計劃地安排每一餐,可以減肥並同時讓血糖維持穩定,其實這也就是168斷食法的原理。

第3週:配合有氧運動

第三個星期的飲食方式,我維持第二周每天兩餐的吃飯規律,同時慢慢加入輕度的有氧運動。現在開始,每星期可試試看進行至少3次,諸如:簡單的跑步、跳繩、或在家也可做到的有氧訓練。不過每次運動時間建議超過40分鐘、或結合HIIT,這樣可以有效保持後續的燒脂效果!


第4週-重量訓練

在最後一個星期,我的身體開始習慣了近期的飲食與運動模式,這樣一來,就可以加入重量訓練(如:啞鈴)或瑜伽的伸展動作,去鍛鍊肌肉、燃燒脂肪,同時多練習核心力量及提升新陳代謝!


跟我一起這樣做做看,其實減脂一點也不難!我是Sharon教練,健身是為了吃更多的美食,喜歡我的減脂計畫也歡迎追蹤我的IG喔~

-本篇文章由作者「Sharon」授權提供-

追蹤 健身教練| Sharon🥰 Instagram|https://www.instagram.com/sharon_0720/


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