愉快的享受心跳加速、汗水淋漓的「高強度間歇運動」

參加這次的「自我挑戰賽」，因而獲得了一個機會讓我嘗試一堂高強度間歇課程，個人是蠻推薦的，和平常的有氧課程不同的是會有一個循環訓練，比較有趣，若有三個學員就是三組動作，每次作20～30秒到自己的極限讓運動強度拉高，這次我們作了三組動作：拿著壺鈴登高，推負重推車、熊爬，每個動作全力衝刺30秒後，中間休息10～20秒，可能會做三、四次這個循環，大概是三十分鐘，而總課程時間一個小時中，也會先進行暖身讓身體熱開來，再進入到主課程HIIT的部分，用高強度的訓練衝刺激讓肌肉疲勞，身體就會需要消耗更多氧氣，最大心率可能會達到85%~100%，所以是非常省時間又有效率的運動，因為強度會不斷變化，消耗的熱量就更多，比起一般的有氧更能帶來快速的效果，如果能和朋友一起上課還可以互相激勵，不怕偷懶半途而廢，在健身中心利用各種健身器材像是壺鈴，槓鈴，彈力帶等等，都可以在運動時加強強度或是娛樂性！

清淡舒爽的每一餐，讓我可以活力健康的瘦下來。

飲食的部分我個人比較喜歡生菜沙拉，最容易取得的生菜沙拉應該是在便利商店，可以自己再另外加入初榨橄欖油，適量的堅果，來補充好的油脂，油脂和蛋白質的攝取都會影響到腸胃消化速度，所以盡可能讓自己攝取到足夠的蛋白質來維持並增長肌肉，個人比較喜歡像是水煮蛋、茶葉蛋、黑豆、毛豆、豆腐…等等的豆製品作為蛋白質來源，或是可以在超市購買一大包冷凍的毛豆，需要時退冰微波就可以吃，還有冷凍青花菜也是不錯的選擇，補充纖維質的簡便方法，如果有朋友要去美式賣場的話可以一起買一大包的貝比生菜、羅美生菜沙拉和一大盒雞蛋，都是可以在家輕鬆準備上菜的食材，出去吃東西的話我也會盡量找有提供生菜沙拉的餐廳，每次看到一大盤蔬菜就會覺得心情很好，又可以讓身體享受到乾淨的食物！

試著在生活中找到飲食和健身的平衡，持續堅持下去。

肌肉可以保護身體而且消耗熱量又比脂肪多，提高身體的肌肉比例，對瘦身來說是非常重要的一環，而飲食又在減重中佔了百分之七十的影響力，不需要對自己過度嚴苛的控制飲食，偶爾可以犒賞自己一些小東西，是讓自己堅持下去的動力，藉由間歇運動和乾淨均衡的飲食，希望可以讓我快點達成我的目標體脂。

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