「哈囉小檸檬們！我是寧寧，跟我一起享受營養和生活吧！」

我是一位在藥局的營養師，也是自媒體經營者。這個月也辛苦了！再來一起分享參加 2023 ASIF 自我挑戰賽的心得吧！

你覺得一個月瘦多少是正常呢？根據統計衛福部國民健康署建議的理想減重速度為「每個月二至四公斤」，但因為每個人狀況不同，不一定能達到這個理想速度。所以最重要的是，我們該如何審視、以及如何突破困境。

還記得在上一篇文章，我興高采烈的分享自己減了3%體脂肪嗎？繼那後又過了一個月，但我的體脂肪仍然停留在27.4%，不見任何往下掉的跡象；體重也是僅有往下的趨勢，但速度十分緩慢，大概就是個位數只差了一吧(有時候還會跑回去)。

此時的沮喪感像一個大石頭綁在我身上，拉著我不斷向下沉。開始懷疑自己為什麼要這麼認真努力、到底是哪裡還做不好？為什麼沒辦法更進一步呢？

但在這些想法冒出的同時，我卻忽略了其他部分正在改善的事實。

以前的我是個被客人笑稱「長痘痘那個」的服務業人員，但在挑戰開始後，我連生理期都很少冒痘，膚質明顯改善許多。明明我沒有改變保養品，到底是什麼造成了這項改變？

1. 生活作息：

為了養成規律的運動習慣，我開始早睡早起，醒來第一件事就是把握時間去運動，雖然是為了規避健身房的下班人潮，但也確實讓我在運動這個待辦事項上的達成率提高。現在我一週都至少進行三次重量訓練、加上兩次以上有氧運動。

2. 飲食調整：

雖然原本只是為了創造熱量赤字而認真審視調整，加入增肌跟減脂都必須的足量蛋白質；以及可以降低熱量卻能提升飽足感的大量蔬菜，並搭配水果、各式全榖雜糧類，同時降低油炸與甜食頻率，以上改變就已經讓我默默達成保養肌膚所需的飲食建議。

3. 放鬆心情：

運動除了消耗熱量之外，也讓我的精神壓力得以釋放，認真流汗後覺得自己很棒；消耗精力的同時也讓我晚上的睡眠品質提升，整個人的狀態都更好了，甚至開始覺得沒有運動就全身僵硬，這就是對運動上癮的症狀吧！

如果你也對於看不見的成果而焦慮，不妨觀察看看，說不定你已經在不知不覺中改變了，可能是精神、可能是肌膚、也可能是心情狀態。而且加上吸引力法則，我相信你身旁也早已吸引到志同道合的夥伴，像我以前就從沒想過會有人約我健身跟運動呢！

聊到這邊，就算最後沒能在時限內達成 PRO 完賽，我也早已收穫了更好的生活與飲食習慣，同時更清楚的認識自己的身體，而這些才是真正會陪伴我們一輩子的事情！

這篇獻給正在為了看到更多成果而急躁焦慮的你，我們一起發現正在變好的那些部分、然後給現在的自己一個擁抱吧。

更多相關資訊都可以在 ASIF 的官網找到喔！

也歡迎來 IG 與我分享你的心路歷程！我是營養師寧寧！

-本篇文章由作者「營養師寧寧」授權提供-

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