不到正餐但看到食物忍不住一直想吃怎麼辦？明明知道瘦身要管住嘴，可看到食物那香氣撲鼻、令人垂涎的樣貌向著你招手，真的好難抗拒誘惑。即使不到吃飯時間，腦袋中也會一直出現「吃我吧！吃我吧！」的錯覺。
要怎麼停下吃的衝動呢？
讓營養師來告訴你——時不時就想吃東西的你，參加最後一次減脂計畫會有什麼改變吧！
想吃東西的衝動，常常會讓人變得不太理智。在這個時候需要先冷靜下來，開啟與自己內心的對話：我現在吃這個，是對我有益的嗎？我的身體需要它嗎？
一邊問的同時，也可以感受一下，有沒有在什麼樣的情境，特別容易會受到食物的誘惑、突然想吃？有沒有在特殊的情緒下，特別會想要吃特定的東西？我有一些個案會跟我說，如果工作中遇到令人焦慮的環節，就突然很想吃甜甜圈，沒吃到心情就沒有辦法舒緩，會一直掛念著甜甜圈；也有的人在工作到一個段落，就是需要吃點餅乾，填補工作中的空檔，轉換轉換心情。
身體明明沒有需要食物提供熱量，卻想要吃東西，往往都是因為「代償」。內心有些事情沒有獲得滿足感，想吃是一種提醒自己「看看我！」的訊號，所以如果沒有獲得滿足，大腦對食物的慾望很難停下來、注意力也不容易被轉移。
當你釐清了食物的渴望來自哪裡，想要有意識的去調整，就簡單許多了！
在「想要吃」的這個狀態感受看看，過去有沒有類似的經驗？這個食物它代表的是你的甚麼意志、心情、或是狀態？在吃到食物之前，你有沒有什麼樣的情緒出現？例如：焦慮擔心事情沒有做好，希望能夠表現的好而獲得讚賞，讓你想到小時候作為獎勵的甜食。
當發現想吃的食物對你而言象徵甚麼之後，你就可以用不同的事物去替換，或是直接自己給予自己你想要的心理需求，例如：學會讚賞自己！
然後你就會清楚地意識到，你真正想要的是甚麼。看過這麼多個案，我發現有的時候其實不是個案真的想吃東西，可以趁這個機會多問問自己，與自己身體來場深度對話，這才你真正需要的。
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歡迎來找我上營養課程，探索你與食物之間的關係，這才是健康的長久之道！
本文撰寫：最後一次減脂計畫 特約營養師 朱瑞君
營養師 朱瑞君
誰說想瘦不能享受？著重探索你與食物之間的關係，帶你有意識的自我覺察飲食、身體、情緒之間的交互狀態。
經歷：
- 幸福源文創股份有限公司 創辦人
- 桃園營養師公會第8屆理事
- 台灣健康體重管理促進會 培訓講師
- 地區型醫院 營養師
- 11年營養師資歷、超過400場講座經驗
- 合作超過40間廠商廣告、代言、行銷與培訓、營養師統籌媒合
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