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還沒到正餐時間,但看到食物就忍不住想吃…|2023 ASIF 自我挑戰賽

不到正餐但看到食物忍不住一直想吃怎麼辦?明明知道瘦身要管住嘴,可看到食物那香氣撲鼻、令人垂涎的樣貌向著你招手,真的好難抗拒誘惑。即使不到吃飯時間,腦袋中也會一直出現「吃我吧!吃我吧!」的錯覺。

要怎麼停下吃的衝動呢?

讓營養師來告訴你——時不時就想吃東西的你,參加最後一次減脂計畫會有什麼改變吧!

想吃東西的衝動,常常會讓人變得不太理智。在這個時候需要先冷靜下來,開啟與自己內心的對話:我現在吃這個,是對我有益的嗎?我的身體需要它嗎?

一邊問的同時,也可以感受一下,有沒有在什麼樣的情境,特別容易會受到食物的誘惑、突然想吃?有沒有在特殊的情緒下,特別會想要吃特定的東西?我有一些個案會跟我說,如果工作中遇到令人焦慮的環節,就突然很想吃甜甜圈,沒吃到心情就沒有辦法舒緩,會一直掛念著甜甜圈;也有的人在工作到一個段落,就是需要吃點餅乾,填補工作中的空檔,轉換轉換心情。

身體明明沒有需要食物提供熱量,卻想要吃東西,往往都是因為「代償」。內心有些事情沒有獲得滿足感,想吃是一種提醒自己「看看我!」的訊號,所以如果沒有獲得滿足,大腦對食物的慾望很難停下來、注意力也不容易被轉移。

當你釐清了食物的渴望來自哪裡,想要有意識的去調整,就簡單許多了!

在「想要吃」的這個狀態感受看看,過去有沒有類似的經驗?這個食物它代表的是你的甚麼意志、心情、或是狀態?在吃到食物之前,你有沒有什麼樣的情緒出現?例如:焦慮擔心事情沒有做好,希望能夠表現的好而獲得讚賞,讓你想到小時候作為獎勵的甜食。

當發現想吃的食物對你而言象徵甚麼之後,你就可以用不同的事物去替換,或是直接自己給予自己你想要的心理需求,例如:學會讚賞自己!

然後你就會清楚地意識到,你真正想要的是甚麼。看過這麼多個案,我發現有的時候其實不是個案真的想吃東西,可以趁這個機會多問問自己,與自己身體來場深度對話,這才你真正需要的。

【延伸閱讀】最後一次減脂計畫,搭配營養師課程及運動課程的全新方案介紹

歡迎來找我上營養課程,探索你與食物之間的關係,這才是健康的長久之道!

本文撰寫:最後一次減脂計畫 特約營養師 朱瑞君

營養師 朱瑞君

誰說想瘦不能享受?著重探索你與食物之間的關係,帶你有意識的自我覺察飲食、身體、情緒之間的交互狀態。

經歷:

  • 幸福源文創股份有限公司 創辦人
  • 桃園營養師公會第8屆理事
  • 台灣健康體重管理促進會 培訓講師
  • 地區型醫院 營養師
  • 11年營養師資歷、超過400場講座經驗
  • 合作超過40間廠商廣告、代言、行銷與培訓、營養師統籌媒合

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-本篇文章由 Purpose Space 授權提供-


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2023 FITNESS CHALLENGE 自我挑戰賽 報名資訊

活動期間:2023年2月1日~6月30日

報名時間:2月1日~3月31日(早鳥限定時間:2/1~2/14)

一般報名費用:單人2,200元,雙人4,000元
早鳥優惠費用:單人1,899元,雙人3,600元

報名流程:填寫報名表,匯款後加入活動社群(LINE),透過LINE繳交七日內Inbody測量報告(拍照即可),即完成報名。

【欲了解活動詳情,請看 2023 FITNESS CHALLENGE 自我挑戰賽官方網站

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