嗨嗨大家好！我是營養師瑄瑄 Doris，第三次跟大家的見面就要來分享「外食怎麼吃」！繼上次的分享內容教大家可以如何規劃、訂定自己的目標後，相信大家最頭疼的就變成了——該怎麼吃呢？
畢竟在上次的文章中，減肥五步驟有跟大家說了，要挑選優質的食物吃，現在就來教大家分辨哪些是優質的食物，今天就以我在全家搭配的餐點為例子吧！
首先我們要先了解，六大類食物中最常出現在正餐、也最常被用來評估是否吃的均衡的是哪些種類，分別為全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類，是我們在飲食搭配中最需要注意是否均衡的依據，其他三類包括：乳品類、水果類、油脂及堅果種子類，就可以當作我們微調的選項啦。
今日全家搭配餐點有～
小滷青蔬、鹽味毛豆、核桃乳酪多穀麵包！
全穀雜糧類來源：核桃乳酪多穀麵包
很多人都會說，吃太多麵包不好，但想吃麵包怎麼辦？就挑選裡面健康的麵包呀！
例如這款麵包有五種穀物種子，來取代原先30%的精緻澱粉，還添加了核桃可以當作堅果種子的攝取來源，另外還有乳酪可以當作乳品來源。
豆魚蛋肉類來源：鹽味毛豆
在便利商店想取得蛋白質來源的食物非常輕鬆，例如茶葉蛋、雞胸肉、茶碗蒸，冷凍櫃也有各式各樣的肉可以當作蛋白質的補充選項。但今天在這邊推薦給大家，尤其是茹素的朋友——毛豆，也是提供蛋白質很好的選項之一，不用再頭疼到便利商店總是沒有蛋白質的使用吃了！
蔬菜類來源：小滷青蔬
便利商店最容易找到的就是生菜沙拉，但在冷凍櫃其實還有這款：小滷青蔬。加熱吃就跟吃滷味一樣，而且內含有多種蔬菜，絕對沒有參雜地瓜、玉米、馬鈴薯這些容易讓人誤以為是蔬菜的澱粉出現唷～
以上，其實便利商店也能吃得很營養均衡！希望常常需要外食選擇的我們，都能一同為自己的健康把關，讓外食也能吃得健健康康！
-本篇文章由作者「瑄瑄營養師」授權提供-
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