• Podcast頻道推薦

不要小看零碎時間的學習，累積下來一樣能收穫滿滿，Podcast能隨時隨地的收聽，無論是在上下班的路途中、午休、還是早起20分鐘都可以！

佐編茶水間：
講述個人品牌經營、自由工作者、創早理想生活

Ms.Selena 賺錢研究室：
投資理財、不離職創業、斜槓副業

• 學習APP推薦

每日英語聽力：
我使用「每日英語聽力」來持續精進英文能力，這款app裡面的內容很豐富，
不只能幫助各項英語考試，還有很多生活化的題材，像是大學畢業的演講以及一些名人演講。
Kindle：
而 Kindle 這款app則可用來閱讀英文電子書，我購入了許多電子書，不只省包包裝書的重量又方便，是搭乘捷運、客運的好夥伴！

• Youtube說書分享職涯

除了以聲音為主的 podcast，看 Youtuber 分享職涯、工作力的書，也是相當不錯的學習方法，有時候沒有時間閱讀完一本書、或是沒有經費買書，透過短短20分鐘左右的時間，快速了解一本書的精華，如果有興趣的話再去購入了解，對忙碌的人來說是很有效率的唷！

推薦可以收看艾爾文的學習成長頻道，在他的影片中還可以吸收到國外最新的工作學習法！

上述「聲音」和「影像式」的學習平台，適合在通勤時間或是午休用餐…等時刻學習，那接下來要和大家繼續分享「內容文章」的學習管道，長時間累積下來也能帶來可觀的成長唷！

訂閱Cheers雜誌Line推播

這是最不受環境和時間限制的零碎學習法，自從訂閱了Cheers雜誌Line後，每天都會期待要推播什麼文章給我？通常一次推播會有3個種類的文章：

✅職涯發展

✅投資理財

✅求職轉職

每天利用休閒滑手機的時間，閱讀這3個種類的文章，不知不覺就好像讀了好幾本商業雜誌一樣呢！

追蹤職場Facebook粉專

很推薦《經理人雜誌》的粉專，它提供了主管和上班族專業工作心法及職涯提點，陪伴領導者管理組織、提升績效。若想要在職場更優秀，吸收一些對工作有幫助的心法，有助於你的職場位階不斷往上爬！

《數位時代媒體群》是我很推薦的電子文章平台，這個粉專每天都會分享幾篇和科技新趨勢相關的內容，是一個打造「大社群時代」的科技媒體，不只分享國內的科技產業趨勢，也會對國外的科技業做分析與探討，想了解科技產業趨勢的你，絕對不容錯過

追蹤職涯發展instagram

看到這篇文章的你，應該也是帶著想要充實自己的心情點進來的吧！現在instagram不僅是社交平台，也是產出許多知識內容的天地，像我是在電商行銷領域，就追蹤了不少行銷達人，像是社群行銷大師 「傑哥」 和犀利的品牌經理人「Louis」等等…只要他們有新貼文都不會錯過！

由於自己是跨領域工作的關係，深深意識到自己的不足，但也沒有學生時期的充裕時間去重頭學習，所以如果你也像我一樣，想往過去沒有接觸過的方向發展，不妨善用這些零碎時間學習法！

先從多接觸、多累積、多練習開始，堅持下去會發現自己是有逐漸進步的唷！

想看更多請大家持續關注：「倆職女子」

-本篇文章由作者「Juno」授權提供-

▶看更多Juno的日常：juno.wu0123

▶延伸閱讀：「7個IG排版必備APP」風格濾鏡、色調版面、使用技巧，經營社群你絕對不能不知！

原來我不是在整理物品而是在整理我自己

下定決心和他們說再見的那一天，我拿出所有回憶，一封封細數著，有些把我拉進當時的青春裡，而有些卻是我怎麼樣也想不起的過往，原來他們早已在我的心中褪色，那些存在於記憶中的人們也早已和我的世界道別，我靜靜的看著這些舊信件很長一段時間…然後輕輕的對他們說：「謝謝你們承載了我年少記憶，現在我們該道別了。」

除了信件外，還有許多塵封在櫃子裡的衣服、那些丟不掉的物品、貴的、便宜的、好的壞的，總覺得有天會用到，所以捨不得丟。

當然，現在的我也能夠和這些曾經伴著我經歷人生的物品們說再見了，和我曾經放不下的、緊緊抓著的舊回憶道別。

梳理人際關係從來都不是件容易的事

還記得在我小的時候，身邊總會有這種朋友，脾氣不是很好，動不動就要跟你生氣，但是好的時候又跟你相當親近，在這樣的關係裡，我其實特別不舒服，要時時刻刻擔心踩到他的雷，卻又沒辦法反擊，此刻倒是想通了為何以前那麼軟弱，『朋友』在我們的成長過程中，一直都是相當必要的存在，更是青春期的我們心靈的一種寄託，就算出了社會，人還是需要朋友，但是朋友並不是認識的越久就越好，也不是越多越好。

倘若這段關係，沒有辦法讓你成長，反而綁手綁腳，總是讓你備感壓力、讓你情緒不佳，最可怕的是那些跟你完全不符的價值觀和負能量，時間一長，你的心靈就會受到傷害，感情也是有保質期限的，會讓你拉肚子的關係，就大膽地分手吧！

你不是沒心沒肺沒義氣，只是更在乎自己一些，不適合的人就請他離開你的世界，雖然這個決定不容易，但長痛不如短痛。

失去固然難受但揮別舊的才能遇見未來

就像梁靜茹那首『分手快樂』中唱的：「分手快樂，請妳快樂，揮別錯的才能和對的相逢，離開舊愛，像坐慢車，看透徹了心就會是晴朗的。」

我明白要割捨、要丟掉那些曾經於你重要的人事物，很困難，或者是要逃離現在的舒適圈肯定會很害怕，畢竟「陌生」也是恐懼的來源，但同時也是你展開新生活的機會，衣櫃如果是滿的就沒辦法再買新衣服，冰箱滿滿的就無法把新的食物冷藏保鮮，那麼生活呢，如果沒有空間了，那就會錯過許多漂亮的風景。

答應我，如果有一天你感到不快樂，請務必要清理心的佔存好嗎？世界上還有那麼多美好等著你，如果容不下了那該有多可惜呢？

今天要分享：「清空之後就就可以用新的東西來填滿啦。」

▶延伸閱讀：別再讓「社群媒體」成為操控我們心緒的兇手！

凡事都有一體兩面，我們也一樣

然而隨著到國外工作，經歷了一些也成長了許多，越走越遠才發現到，其實，不論我們好與不好，都是自我的一部分，好與不好其實都是我們賦予它的意義，而不該是別人的聲音。然而這些路程都將給予我們養分，幫助我們更了解自己和接納所有的不完美。

當然，要真正接納自己的過程並不容易，因為追求完美，因為想要樣樣都好，但在透過冥想練習和學習靜心後，發現任何事情透過不斷的練習和努力，連宇宙都會幫助你成為更好的人，讓你穩穩的，帶著一份好運慢慢的往前走。

把自己歸零，才能真正的從「心」出發

2022年，30歲的里程碑，像是一個人生的轉捩點一樣，一個全新的開始全新的感受，把自己歸零，從「心」出發，學會了花更多的時間向內探索自己的心靈和需要什麼，不再是好奇別人或是探討別人的人生，也發現原來自己喜歡熱鬧，也享受獨處，喜歡早起，也喜歡晚上看鬼片，喜歡到一間舒服的咖啡廳喝上一杯好喝的手沖，也喜歡爬山攀岩，喜歡帶給別人滿滿的能量，也喜歡看到別人真誠開心的微笑因為你的能量，總之，你會發現好多不同面向的自己，與此同時也更加接受擁抱自己脆弱的時候。

在這個世界上，你會遇到許多人，而不會每一個人都欣賞著你的不完美，甚至會批判或評論，但到最後，它人的聲音永遠都只是它人的聲音，它不會讓你變好但也不會變差，最重要的永遠都是你怎麼影響你自己。

-本篇文章由作者「Ｗendy」授權提供-

▶看更多Ｗendy的日常：＠thewendyhu

▶延伸閱讀：「蝴蝶擁抱法」穩定情緒的心理療法，不需靠別人從後面擁抱也可以自己執行！？

只要決定想做的事情，我都習慣性的不會想太多，始終抱持著既來之則安之的心態去面對生活中帶來的挑戰，當時的我只一心一意想要成長，想要蛻變成自己理想中的蝴蝶，想要看看自己能帶領自己走多遠，想要在一個陌生的城市發掘更多自己的可能性，離開家鄉離開熟悉的一切，從來都不是一件簡單的事，直到現在，我仍然還在適應….不能說自己閱人無數，看盡人生百態，但確實在這五花八門的生活裡，有的人給你一杯熱咖啡，讓你心暖暖，而有的人給你燙手山芋，讓你措手不及不知所措，然而然而….這一路以來的獲得，好的不好的，都是一份屬於自己的禮物，生命給你的學分。這份禮物最終給予了你一顆更茁壯更強大的心，而你將會成為更好的自己，美麗且有自信。

飛行的生活依然很新鮮且充滿挑戰，不單單只是去想著日復一日一樣的工作內容，我想更多的是懂得洞察人心，用心去體會周圍的人需要什麼，給予溫暖給予需要給予開心給予愛，能給予真的是一件很幸福的事情。

而如今新加坡也已經成為了我的舒適圈，我感謝25歲那年的自己，能夠自由地帶著一顆只想往前走的心，突破自己，其實最後你會發現，在這一生當中，你所遇到的人，你所經歷的事，你所做過的工作，都在一步步的讓你更加了解自己和接受自己的所有,你會感恩謝謝你所擁有的優點，也會更加從容地看待自己的缺點，不在像過往一樣迷失在盲目的改變，還不確定是不是真的蛻變成自己理想中的蝴蝶，但我知道我比以前更加懂的好好愛自己和照顧自己的心，擁有快樂的心和健康的生活形式是我所追求的，人生說長不短，任何時刻不分年齡，都喚醒自己那顆無所畏懼的心吧，不試試看怎麼知道？不在乎其他人怎麼想也不需要聆聽太多意見，只要你想做的，都為自己好好的往前走一次，再如何不舒適的最後都會成為滋養你的養分，誰也偷不走。

-本篇文章由作者「Wendy」授權提供-

▶延伸閱讀：別再讓「社群媒體」成為操控我們心緒的兇手！三個抵擋負面情緒的方式！

蝴蝶擁抱法是屬於EMDR（Eye Movement Desensitization and Reprocessing；眼動減敏與歷程更新療法）中的一種自我幫助的技巧，可以運用在創傷後壓力症候群（PTSD）中，算是一種grounding technique，可以幫助我們回到「此時此地」（here and now的狀態）。因為在負向感受很激烈的時候，你的大腦會被某些畫面或想法佔據，注意力會被侷限在這些負向感受上，有些人會形容杏仁核被綁架之類的。它主要目的是連接你的大腦、身體和現實世界，就是把你拉回來，讓你有機會和負向的感受保持一種健康的距離。

那要怎麼執行蝴蝶擁抱法呢？

劇裡面是為了要製造粉紅泡泡的效果，男主角才把手放在女主角的肩膀上。其實這個動作是可以自己執行的，不需要別人從後面擁抱。具體實施步驟如下：

1．把你的右手放在你的左胸前，再把你左手放在你的右胸前，雙手是低於鎖骨，呈現交叉的狀態。

2．試著左右左右的慢慢輕拍，不要很用力，用力就變成金剛了，就像蝴蝶在拍動翅膀一樣。然後一邊慢慢的深呼吸，一邊告訴自己「我現在很安全、沒事的…」。

學會這個技巧，可以透過這種擁抱自己的方式，來降低不安和給予自己一些安慰。

▼標準執行方式請可參考文獻或以下影片：https://emdrresearchfoundation.org/toolkit/butterfly-hug.pdf

其實可以想像得到這會是有效的。小孩子每次跌倒或是遇到難過的情況時，常會跟大人說「我要抱抱」；我們通常在安慰別人的時候，也會擁抱加輕拍。透過這樣的肢體接觸，心情常常就會平靜下來，而且感受到鼓勵。

研究發現，溫暖安全的肢體接觸(像是撫摸、擁抱)都會促使血清素和催產素的分泌。血清素具有安定精神和平靜的作用，有些人稱之為「幸福荷爾蒙」；催產素則涉及跟他人建立信賴關係和舒緩壓力的作用，有些人稱之為「信賴荷爾蒙」。而且研究發現不只是受到別人撫摸的時候會分泌這兩種荷爾蒙，自己撫摸自己也會喔。所以可以想見自己擁抱自己的蝴蝶擁抱法，也可以帶來安定的力量。

不過這邊強調要是溫暖安全的肢體接觸，不能是猥瑣的毛手毛腳。所以不要以為你對別人摸來摸去然後是在增加幸福跟信賴賀爾蒙，這樣其實會被告性騷擾，會被抓去關的。

－本篇文章由【哇賽！心理學】授權提供－

▶延伸閱讀：「就算輸給愛情，也不能輸掉自己。」這三個戀愛價值觀，你認同嗎？

（延伸閱讀：「社群媒體症候群」小心被社群軟體綁架。這三種症狀你中了幾項？）

1．減少使用社群媒體的時間

首先，當然就是減少會讓你感到焦慮的源頭，那就是不過度的去看社群媒體，在這裡，推薦大家我會使用的方式，也就是管理APP的使用時間，簡單介紹一下使用方式給大家～

ios的用戶：點擊『設定』–『螢幕使用時間』–『停用時間』接下來就可以自己設定想停用的時間囉～

android的用戶：有一款「google數位健康」可以用來管理使用APP的時間，大家也可以下載來用看看！

對我而言，這是非常有效的方式，當我下意識想要點擊APP的時候，他就會跳出限制的通知，也就很好的提醒了我，「啊，我現在真的需要使用社群嗎？」、「對了，我正在減少使用的時間。」諸如此類的聲音，大幅地減緩了我社群上癮的症狀。

2．做一件會讓你感到放鬆的事情

這一點是鼓勵大家專注在自己身上，放鬆的方式有很多，那我通常會聽音樂、跳舞、唱歌、看劇、看電影、寫寫文字、或者是放空什麼都不做，讓焦躁不安的心情平靜下來。

在做這些事情的當下，希望你是可以非常專注的，專注到能聽見這首歌有哪些樂器，他的旋律、他的鼓點…等等。在這個當下，其他擾亂你的思緒就能一掃而空，當然你也可以畫畫、跑步、下廚、或者是舒服的泡個澡，去做你喜歡的任何事吧～

唯一的規則就是，放下你的手機，好好感受自己的呼吸，沈浸在美好的事物中。

3．整理生活的環境

讓環境成為你喜歡的模樣，這點真的很重要！

有天，我將房間的牆壁一面漆上不同的顏色，簡單的貼上喜歡的地板花色，光是這樣就讓整體煥然一新！接下來，就是很重要的「斷捨離」，為什麼很重要？因為在這過程中，整理的不單單是環境而已，會發現你同時也在梳理自己的心緒。

最後，就是將你的物品們好好收納，將他們歸屬到各自的位置上，佈置出你喜歡並且順手的生活動線，完成之後，生活就會開始出現一些小小的改變！

以我個人來說，我會開始認真維護我辛苦整理的環境，好好的去使用那些曾經被我堆在深處的物品們，待在房間的我，心情上變得更加愉悅、更有動力好好的生活！

最後我想要跟大家說，社群媒體對於這個世代是相當重要的工具，也是人們紀錄生活的天地，它讓人與人的聯繫、互動變得容易，但一不小心，我們的身心就會受到傷害和影響，因此適度的使用社群媒體、並且不過度的去關注他人，我們才能擁有更美好的生活。

今天要分享：「你的時間有限，不要浪費時間在別人的生命裡。」-賈伯斯

1．FOMO（Fear of missing out）

錯失恐懼症，也稱為社群恐慌症。指的是對某個社交事件、經歷、互動，你沒參與也不知情的憂慮感。

你有沒有發現，你會不自覺想去查看手機上的訊息、查看社群媒體的動態？你害怕錯過任何一則動態、訊息，所以關注社群的時間也變得更長，甚至願意打斷你手邊正在做的事情，也要和別人保持一種聯繫的狀態。大家都在討論的話題、戲劇、投資或是商業機會…等等，若是沒有跟上，就會出現如同被世界遺棄一般的孤獨感，你也深怕錯失好康的機會，因此陷入了焦慮。

看到某一則朋友聚會的動態，發現他們沒有邀請你，你可能會開始胡思亂想以及感到寂寞。看到某一場活動，你沒有參加到，你會開始擔心，自己是不是錯過了一段有意義的過程及時間。而這會讓你，不斷的去關注社群，想從中找到更好、更有趣的事物，追尋更緊密的社交活動，但你沒有意識到的是，也許你此刻在進行的事物才是更適合你的！

2．人比人氣死人

這一點我相信大家都很有感！從小我們就處在不斷比較的社會，學生時期比成績，出社會後比職業、比薪資、比較生活的好壞，各式比較充斥在我們周遭。而人們總是喜歡在社群上展現美好、有趣甚至是成功的一面，當你滑到這樣的動態時，你可能會反觀自己現在的狀態，然後就開始自嘆不如，甚至是懷疑自己正在追尋的夢想、努力的目標…等等。
但你有想過，你所看到的只是他人萬分之一的那一面嗎？

在社群媒體上分享幸褔的人多過於分享挫折的人，有時候你只是看到了他人美好的那一面，但你不知道的是，他所面臨的困境、磨難到底有多少，所以，我們無須貶低自身的價值，亦無須和他人比較，將心力專注在自己身上，你會發現你擁有的其實比你想像的還要多！我知道，這很不容易，但我們一起努力。

3．放在社群的重心多過了與現實的聯繫

最後一點，也是科技帶來的後遺症。

在網路、自媒體興盛的時代，我們的日常、甚至是工作，都與其息息相關，許多人的重心也就轉移到了社群上面。
點閱率、讚數、追蹤數的多寡，就好像是在宣告我們的價值有多少，被這些數字所束縛著，彷彿觀看數少了一些、世界就會崩塌，但卻忘了現實生活中更重要的那些人事物。漸漸的，我們關注社群、在社群上互動的時間，多過於和家人、愛人、朋友見面相處的時間。

我想問，親愛的你。

有多久，沒有好好跟你的伴侶真摯對話？

有多久，沒有好好的擁抱家人、朋友說一聲我愛你？

又有多久，沒有好好的跟你自己相處呢？

最後，我想邀請你和我一起放下手機，認真聆聽彼此的話語，感受相處的溫度，最重要的是好好的跟你自己對話，治癒自己那顆不安又焦慮的心。

今天要分享：「知道別人的生活過得好或壞，並不會讓自己變得更有錢或更快樂，唯有把自己照顧好，才能使自己變得更美好。」-臉書創辦人Mark Zuckerberg

▶延伸閱讀：每到下午就會失去動力，怎麼辦？三個方法讓你擊退疲倦！

（圖片來源：Pexels）

史丹佛大學睡眠與生理節奏研究所曾表示，人類的生理時鐘會在下午兩點左右出現疲勞現象，那我們到底可以怎麼改善呢？

今天想推薦我個人覺得有效的三種方式給大家！

1.出去散散步

擺脫昏睡的第一步，就是離開座位，現代人大多都長期盯著電腦或是手機，上班族除了眼睛會感到疲倦之外，長時間的待在辦公室裡，其實也會覺得很悶，越坐越想睡，這時候花5-10分鐘到戶外呼吸一下新鮮空氣，並且活動活動筋骨，可以的話請嘗試深沈的呼吸，慢慢地吸氣…慢慢地吐氣…再搭配一首能讓你感到寧靜的音樂，這能有效的梳理你的思緒，也能讓精神變得更好喔！

（圖片來源：Pexels）

2.選擇水、無糖飲料、和健康的食物

很多人中午買飯時都會順便帶一杯手搖飲，但其實含糖飲料，正是讓我們昏昏欲睡的原因，建議攝取低碳、高蛋白的食物，糖和精緻澱粉都屬於高升糖指數，一吃下去，胰島素大兵就會迅速的上升，這時候就會影響大腦的血清素，這也是為什麼我們會想倒頭就睡！健康的飲食，除了能改善疲倦的現象，讓工作更加有效率外，對我們的健康也有非常多的益處，是一舉數得的作法唷！

（圖片來源：Pexels）

3.看一部好的影片、一篇激勵你的文章

還記得每當我們聽完一場勵志的演講、一本正能量的書或是一部激勵人心的影片時，心裡就會被注入滿滿的力量，「真的太棒了，我一定要更努力」，然後開始積極的規劃自己的目標，這樣的能量驅動我們前進！但是能量是會被消耗的，就跟手機一樣是需要充電的呀！因此每天中午可以試著幫自已補充一點能量，鼓勵自己朝著目標前進，那麼就會忘了疲倦，專注工作啦！

（圖片來源：Pexels）

以上是我親身體驗後，覺得很有效的方式。

歡迎大家留言分享你擺脫疲憊的小訣竅，願我們都能擁有專注美好又高效率的一天！

今天要分享：「把你所有的思緒集中在手上的工作，正如太陽的光線只有聚焦了才會燃燒 。」

▶延伸閱讀： 《五秒法則行動筆記的力量》拖延與壓力的關連

充實自己

現在是最好充實自己的時間，待在家中的時間變長了，可以決定要做什麼的時間更多了，這時可以把平常想做的事情趁現在開始行動，例如：練習烹飪，等時間允許時考取烹飪證照；練習繪畫，讓自己有機會有一天可以用畫畫來賺錢；或是培養自己變成協槓青年，除了正職工作，還可以多一個副業，經營網拍，做甜點賣給客人等等，讓自己增加更多收入。

整理家中環境

家中環境可能只有在每年過年會比較認真地整理，平時根本沒有太多時間，頂多掃地、拖地，維持地面整潔。現在可以將家中重新整理一番，重新刷上油漆，或是將需要更新的傢俱汰舊換新，並將家裡重新設計，買些小家具佈置，換換家裡風格，讓家裡住起來更舒適。

維持體態

長久不動最容易讓身材走樣，待在家裡也不能放肆的大吃特吃，有規律的作息及定時運動非常重要，網路上有許多健康飲食的文章可以參考，也有許多健身教練會分享健身視頻，這些都是很好的教材，控制飲食及定期運動，一定可以讓自己維持體態，或是讓自己的身材變得更好。（延伸閱讀：維持好身材可以從日常做起｜只要改變飲食小細節，一點也不難！）

讓自己維持好心情

可以做些讓自己開心的事情，免得悶在家太長時間都快悶出病了，現在很流行在家中種植物，小植物放在家裡讓人覺得療癒，每天看著植物一天一天地長大，不但很有成就感，也能是一種讓自己擁有好心情的一種方式。

（本文取自ASIF創作者維尼，點此看更多她的日常分享～）

1.遠離那些「以愛為名」的外在批評

你太胖了拉吧快減肥、你皮膚太黑了吧趕快去想辦法美白、我說這些是為你好，讓你變得更好。

相信這些句子常常在家人、朋友、甚至網路上的酸民口中聽到，以愛你關心你為銘實際上只是在抨擊的的自信心，如果發覺身邊有這類型的朋友請盡快遠離，真正會為你好的朋友或家人式會鼓勵你做改變，稱在你好的地方，讓你知道自己多棒，而不是這樣肆意的批評你。

2.發現自己的優點，接受自己的缺點

人在容貌焦慮時往往會把自己的缺點無限放大，把自己說的一文不值，但實際上並不是這樣，現在要做的就是好好去了解自己的優點在哪，「我有很漂亮的大外雙」、「我有一隊很漂亮的酒窩」等等的，把自己的美挖掘出來，因為如果來你自己都不覺得你自己漂亮了，怎麼敢奢求別人稱讚你呢？變自信，從好好愛自己開始。（延伸閱讀：有趣的靈魂百看不膩｜生活方式很多種，你找到屬於自己的了嗎？）

3.改變是讓自己更好，不是迎合他人

我們所做的一切改變都是為了自己，不管是減肥健身、整形還是穿搭都是，如果只是一昧想追求現代大家的審美觀的話你永遠都沒辦法達到最完美，因為不管你的五官再精緻，腿再長，世界上還是有很多條件比你更好的人，不要跟他人比較，精進自己為了就是讓自己過上更舒服更好的生活。（延伸閱讀：別再讓人以為是衣服穿你了｜把自己的氣質發揮到淋漓盡致｜Mona田田）

（本文取自ASIF創作者田田，點此看更多她的生活！）