正常生活習慣才是減重第一步。

以前曾經用過好多方式減重，像是各種花式節食( 但是後來復胖的速度飛快），還有中醫埋線+服用中藥 ( 這個方法好像也不太持久，過了一陣子後，還是又復胖了）。直到後來，意識到應該從自身的生活習慣做起，不要一昧追求快速有效的減肥方式，畢竟生活習慣才是跟著我一輩子的事情。

只要稍微改變一下飲食習慣就可以慢慢建立起健康的習慣，減少碳水化合物的攝取以蔬菜與其他蛋白質食物來替代白飯、麵包、麵食。以及平時應該注意水分的補充，這樣不僅可以增加代謝也可以減少熱量的攝取。

除此之外也可以多一點的食用原形的食物減少加工精緻食品的攝取，加工食品通常經過多道程序所以熱量卡路里往往飆升到很高。由於我是朝九晚五的上班族，平時沒什麼時間可以做運動，如果可以透過飲食習慣方面的慢慢改善，長久下去就可以有效幫助自己擁有健康的身體與氣色。很期待這次的活動與體態上的改變！！

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忙碌的生活破壞運動習慣

過去其實我是一個蠻自律的人，會固定練瑜伽、上芭蕾舞課等等，但是隨著課業、工作變得越來越繁忙，早起變得非常困難，也時常熬夜，很難定時運動，在一次兩次的錯過之下，運動習慣也漸漸地流失。一但失去了運動的規律，身體好像也學會偷懶，所以重新開始運動就變得很困難。

壓力下暴飲暴食成為夢魘

有時候考試一多，壓力就會很大，往往就會需要一個轉移注意力的方式。吃東西讓人快樂，也沒有什麼門檻，所以就成為逃避的方法，想要暫時遠離書桌。有時候邊唸書邊吃一些高熱量食物，不知不覺中就吃過量，造成身體負擔大不用說，也大大的影響學習成效。

缺乏明確目標不易自我督促

過去也有覺得自己身體的狀態越來越不健康，想要瘦身、想要減脂，但是往往沒有章法，或是不論參與什麼課程，好像常常半途而廢。後來自我反思，主要是因為沒有明確訂定減脂目標，所以如果隔幾天看不到成效，就容易感到沮喪、想放棄。

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有了明確目標是很珍貴的，要好好對待它與自己。

萌生當模特的念頭是以前的我絕對想不到、也不敢想的。當時在想著畢業後我要做什麼，這個念頭就這樣冒了出來，越來越強烈，驅使著我一定要做些什麼！

就這樣，我一個人到了台北，為了餬口找了份兼職，同時尋求著更多的機會，在這條路上跌跌撞撞，為了模特的職業需求，我需要減重，開始注重飲食及運動，因為我太愛吃，就開始研究要如何吃得美味又漂亮，愛上了自己帶便當。雖然為了目標要努力，但我也要瘦得開心健康。要持之以恆就得善待自己，選擇讓自己開心的方式。

生活的打擊是不會先看看你狀況的。

開始飲食控制及運動後，我發現皮膚、身體都比以前健康了不少，當我覺得一切都步上軌道，期許著自己越來越好時，我因為意外受了點傷要吃藥，加上當時兼職也遇到了很多困難，產生了很多的壓力，導致我的內分泌整個失調了，身體跟生活都令我煩躁的情況下我開始亂吃暴食發洩，也減少運動了…，這情況下我復胖了6、7kg。

接受你擁有的樣子，用適合的步調進步。

復胖後我有段時間很長看著自己，嫌棄著各處，希望自己哪邊再怎樣如何的。後來發現，其實這問題在我瘦的時候一樣也有，只是我現在特別厭世所以才更體認到，但還是有人會覺得我拍出來的照片好看，而當我之前狀態好時，還是有人會嫌棄我的外表。重點是，我要隨時記得那個自信的自己，在不同狀態下都可以是好看的，之前的我逼得自己太過，導致反彈。這次我要捲土重來，給自己一點彈性及時間，多嘗試有興趣的運動，吃好睡好，邁向更期望的自己！

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▼先放上我人生體脂最高的驚人照～

【時期一】只要有瘦就好時期

飲食：有注重蛋白質的攝取量、但碳水、脂肪吃很少

訓練種類：高間歇有氧、徒手肌力、街舞

想必很多女生跟我一樣，一開始單純想著只要有瘦下來就好，最誇張最不健康的心理狀況是，每天都會觀察體重機上的數字，增加0.2公斤就會開始焦慮，當天就會去跑跑步機1~2小時，甚至早餐午餐還會少吃，當時只知道要吃蛋白質，所以碳水及脂肪都吃很少，但一到了晚上超級餓，會開始吃零食宵夜，造成惡性循環。

上大學後，為了瘦下來並想培養運動習慣，參加了熱舞社，這期間每天沒日沒夜的跳舞（有氧運動），飲食上一天下來也只會喝高蛋白、豆漿，當時瘦很快（55kg→49kg，4個月），我達到我的目標了，但結果不是我想要的，身材雖然瘦瘦的，但沒有屁股、腰、馬甲線，體脂也是沒有下降很多，心態上就是很怕一吃多，體重就會回升（溜溜球效應），吃少少的，動很多，標準的泡芙人。

▼ 以下是我這樣的運動方式瘦下來的49kg。

【時期二】想要有肌肉線條時期

飲食：蛋白質攝取自身體重*1.8~2倍，合理的三大營養素比例攝取

訓練種類：自由重量訓練、高間歇有氧

後來發現體脂無法下降的主要原因，是因為肌肉量不夠，而要增加肌肉量，重量訓練是關鍵。

大二下開始自學健身，學習從啞鈴到槓鈴使用；從輕重量高次數訓練到，適時會安排大重量低次數訓練，採用漸進式訓練的安排，同時在飲食方面上，了解到蛋白質、優質碳水是增加肌肉的能量來源，並學習如何安排三大營養素的攝取，堅持每天早起備餐，一步步的累積，漸漸地我也達成我此階段的目標。

如下照片，同樣的體重，不一樣的體態，在這三年健身改變了我的心態，肌肉沒有想像中的好長，並不是我們既定印象的很可怕大肌肉，而是能讓妳除了體態更fit外，也使體能提升、工作讀書專注度提高，同時使我的生活更有動力。

▼左／自學健身一年（52kg），右／自學健身三年（52kg）

【時期三】備賽體態目標時期（現在&未來）

訓練種類：健美式訓練、中低強度有氧（依照比賽日程來調整強度）

飲食：依照賽程來調整三大營養素比例

就在去年2021年4月我請了備賽教練，原因是我想要更極端的健美體態，想給自己更大的目標去突破，這期間我思考很久，畢竟備賽是要考慮很多因素，包含經濟能力、訓練有氧時間、哪一場比賽、教練的選擇（實體or線上）….，至今備賽快一年的時間，即將參加2022年4月的wnbf，心態上的轉變，要調整是「我是選手」的心態，有氧、訓練、飲食、睡眠、壓力調適，都是「該做的」，而不是過去的「練線條練健康」那麼peace。

▼ 以下是我目前的體態（2022／1／15體態紀錄，健齡3年半）

我認為備賽前四個月是關鍵，越靠近比賽就越謹慎，每天追蹤體重是否有在進度內下降，排便狀況是否順暢，甚至會遇到停經的狀況，再低碳的情況下，要維持訓練品質、有氧不能少，都是一大挑戰，問我為什麼要這麼辛苦，因為這是我選擇的目標，期待我4月比賽當天的成果吧，看完這篇文章，歡迎分享妳的體態目標，一起跟著我，朝向目標前進吧！

▶看更多辣呼的日常@lahoo_fiting

▶延伸閱讀：如何用正確觀念有效達到健康減脂效果？

過了疫情後終於可以出來內用啦！有幸跟著菁琪律師吃吃喝喝，發現人家才不是裝潢優秀而已。

麗芳老樓是老屋改建，跟一般的餐酒館不同，外表看似普通的建築，一開門進去別有洞天，老屋加工業風，和絢麗的霓虹燈打光，所見之處皆是大麻葉標誌，桌上甚至有已經內崁大麻葉的銘版，大麻文化已經深含其中。（但菜沒有啦！大家冷靜！）

（要知道大麻文化還不趕快去聽大麻煩不煩！) 

在麗芳老樓也蘊育了許多品牌。

白天是【詹式幽默】甜點店，晚上則是【麗芳老樓─老王說這就是人生】義式創意餐酒館！二樓則是不定時的展覽空間。（我們那天去是懶廟，超ㄎㄧㄤ！）所以重點來了，只有一樓有位置一定要訂位！

麗芳的餐有分成前菜、主食、牛排以及火腿拼盤和甜點，當然對嗜酒人士來說，調酒酒單也不能少，不定期會有駐店調酒師為您服務。

那天坐在吧台的位置，看著他們忙進忙出，還可以一邊品酒好快樂啊！

那天我們吃的是：

慢燉鴨腿肉臭豆腐

鴨腿肉燉到入口即化再拉成肉絲，佐上香菜和調味料，搭配扎實酥脆、香而不臭的臭豆腐，簡直太有創意！而且鴨肉的調味也很好！我曾聽說有人怕鴨肉味，點這道完全不用怕。更讓人讚賞的是旁邊的台灣泡菜，不會過鹹過酸，清爽不膩口感清脆，實在是畫龍點睛，不是外面可以隨便吃到的味道！必點。

龍蝦湯海鮮燉飯

你看看照片就知道有多澎湃，我們兩個人合吃一盤和甜點也就慢慢飽了，干貝上面甚至有魚子醬啊！我看他用的是長米，帶點米心有口感，不會太過軟爛，海鮮香氣十足！覺得幸福。

芒果奶酪

香草奶酪搭配他們自製的芒果醬，芒果醬裡有加點百香果和檸檬汁提味，一口吃下有夠真實，如同回到那天開箱十顆芒果的夜晚，兩個人一邊說好飽，一邊還是吃完了LOL。

瑞克塔起士捲

Zoe說這一道必點，也是詹式幽默的招牌。外面脆皮薄又脆，內含起士夾心！整個是超細緻的口感！撒上蜜漬橙丁和風乾橘皮，吃下去忍不住微笑的表情你們一定能想像！剛好那天詹式幽默的主理人在店，看到他我忍不住跟Zoe説：『噯，他粗獷的外表下有一顆細膩的心耶！真的太好吃了吧！』

鐵觀音奶酒冰淇淋

這道是我想點的，喜歡台灣茶的我，只要看到鐵觀音做成甜點或入菜我都抵抗不了他的誘惑！說有奶酒但我是覺得還好啦（可能當天已飲酒過量），一杯上來是兩大球，兩人分不罪惡剛剛好！上面甚至撒上現在已經少見的古早味爆米香！我就說這是一家很台的義式餐酒館吧！可以在小細解裡看到台灣元素，吃到杯底有扎實的脆餅，讓口感再度提升！

一個不小心寫太多字，可能是太有愛，但我也要開始飲食控制（講一百年了～），所以在這之前我可以吃到麗芳也是沒有遺憾了嗚嗚。

等我減脂成功再來會會它慶祝一番！

（本文取自ASIFPASS X 良人拾號聯名企劃，點此看更多日常分享～）

第一印象的建立在於初次見面的七秒鐘

眼睛是面部表情中最豐富的地方，透過眼神之間的接觸是人與人之間非言語交流中很重要的一個環節，尤其是現在疫情的關係大家都戴著口罩，第一時間看到的地方絕對是眼睛。

想要塑造出漂亮的眼妝，顏色的選擇也十分重要，透過眼影跟眼線可以加深眼部的立體感，掌握眼部的化妝技巧讓自己的雙眸大而清澈並散發出誘人的魅力，為你整個妝容大大加分。

三大技巧讓你畫出漂亮眼妝

1﹑選擇珠光色調或金屬光澤感的眼影

可以在眼頭跟臥蠶的位置使用珠光色調或金屬光澤感的眼影增加深邃的感覺，而使用介於金屬質感與色彩之間的眼妝更能表現出一種前衛的時尚感。

2﹑眼影暈染後更有層次

透過暈染可以讓眼影看起來更加有層次感，如果眼影沒有暈染的話會看起來只是各種不同的色塊拼湊在一起。正確的暈染範圍只要在整個眼窩的邊界，而暈染的重點是方向必須一致！記得從靠近睫毛根部跟眼尾的部位以同一個方向往眼頭的方向暈染。

3﹑眼線是點綴

眼線可以矯正眼型也是眼妝中的點綴，從眼尾開始稍微往外延伸，利用深色系的眼線拉出強勢俐落的誇張眼線可以讓眼睛放大更可以讓眼睛具有勾引的感覺，打造出大眼效果。

眼睛是靈魂之窗

眼睛擁有讓人難以置信的力量，而眼妝更是妝容的核心，只要透過這三個小技巧就讓你畫出深邃的電眼！（延伸閱讀：推薦的服飾品牌｜簡單上手！利用Uniqlo的單品穿出自己的風格）

（本文取自ASIF創作者羊羊，點此看更多她的日常！）

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充實自己

現在是最好充實自己的時間，待在家中的時間變長了，可以決定要做什麼的時間更多了，這時可以把平常想做的事情趁現在開始行動，例如：練習烹飪，等時間允許時考取烹飪證照；練習繪畫，讓自己有機會有一天可以用畫畫來賺錢；或是培養自己變成協槓青年，除了正職工作，還可以多一個副業，經營網拍，做甜點賣給客人等等，讓自己增加更多收入。

整理家中環境

家中環境可能只有在每年過年會比較認真地整理，平時根本沒有太多時間，頂多掃地、拖地，維持地面整潔。現在可以將家中重新整理一番，重新刷上油漆，或是將需要更新的傢俱汰舊換新，並將家裡重新設計，買些小家具佈置，換換家裡風格，讓家裡住起來更舒適。

維持體態

長久不動最容易讓身材走樣，待在家裡也不能放肆的大吃特吃，有規律的作息及定時運動非常重要，網路上有許多健康飲食的文章可以參考，也有許多健身教練會分享健身視頻，這些都是很好的教材，控制飲食及定期運動，一定可以讓自己維持體態，或是讓自己的身材變得更好。（延伸閱讀：維持好身材可以從日常做起｜只要改變飲食小細節，一點也不難！）

讓自己維持好心情

可以做些讓自己開心的事情，免得悶在家太長時間都快悶出病了，現在很流行在家中種植物，小植物放在家裡讓人覺得療癒，每天看著植物一天一天地長大，不但很有成就感，也能是一種讓自己擁有好心情的一種方式。

（本文取自ASIF創作者維尼，點此看更多她的日常分享～）

28天挑戰完成！這組用起來真的是太有感觸！剛好前陣子因為一些事情忙到沒辦法好好保養，而且是連續幾天沒保養的那種，所以28天下來特有感啊！而且前陣子試一下水溫發個動態，發現很多人推薦這個品牌，ELEMIS雖然價格偏高，但是不少人在使用欸！

Elemis 明星商品：煥膚亮顏酵素精華潔膚墊

裡面我的最愛就是這個潔膚墊，停隔的那段時間因為忙碌都懶得保養（是完全忽略保養的那種）時間一長直接踏實的體會到什麼是毛孔老化，那個出油的速度不是在講假的．．．

Elemis這款跟他牌比起來，就是質地比較潤，但不粘膩，「與其控油倒不如把水補足」的概念，改善最多的除了膚色再來就是毛孔，我的粉刺非常小，超級閉鎖，拔也拔不到什麼毛，用來用去還是潔膚墊最有效。

骨膠原海洋乳霜（當日霜使用）

因為有晚霜了，所以就把這款當日霜使用，像冰淇淋軟膏那樣清爽的質地，水潤度的話～介於保濕跟潤澤中間，在冷氣房內臉也不覺得乾燥，上妝試妝都非常服貼，且底妝因為飽水更快完成，不脫妝！

骨膠原注氧晚霜

晚霜最重要的除了修護一整天下來的疲憊肌，還有改善一些暗沉、彈性問題，再來就是能不能保持到隔天早上。這款晚霜，跟日霜比起來雖然潤一點點，但是到隔天早上臉蛋也不會大出油，油水控制的非常棒，皮膚是嫩嫩的！

骨膠原玫瑰卸妝膏

遇到皮膚熱度會化成油狀，加水乳化後還可以當洗面乳，多麼方便啊！我很愛這種油膏狀的卸妝，因為這種卸妝都不費力！而且快速，就算有睫毛膏也不用怕，不用再多用什麼卸除眼唇～搭配本身有附贈的洗臉毛巾，更徹底帶走眼妝死角的殘妝，洗完臉蛋光滑的像一顆蛋！（延伸閱讀：儀式感爆棚！用天然咖啡豆來幫肌膚提神｜保養品牌gabi+skin）

（本文取自ASIF創作者塔蔻，點此看更多她的生活！）

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「世界上沒有醜女人，只有懶女人。」

清潔是保養的第一步

很多人常常會忽略卸妝、洗臉這個步驟，但好的清潔是成功的一半啊！每次出門回家卸妝都會發現化妝棉上有一堆不屬於粉底的髒污，這也代表如果你出門沒有好好洗臉，這些灰塵都還是會存留在你的臉上。有化妝一定要卸妝！沒化妝基本上我只會用洗面乳清潔而已，洗臉建議用溫水洗，過熱或過冰的水對皮膚都不好喔！（延伸閱讀：WFH的逆襲之路｜做好日常保養，趁著居家期間讓自己容光煥發！）

保養重質不重量

清潔完之後就要開始上保養品啦！找到自己適合的保養品簡單保養比一次用很多保養品在臉上還要重要，用太多產品很容易讓毛孔堵塞反而失去保養的目的。清潔完我的下一個步驟就是上化妝水，我會針對每天不同的肌膚狀況上不同的化妝水，膚況不好時間充裕的話我會用靈芝水或金盞花化妝水濕敷15分鐘，膚況有點過敏的時候我會用化妝棉沾無印的化妝水擦拭整臉，需要特別加強保濕的時候我會選擇肌研的化妝水。

當臉吸收完化妝水後，我會再進一步加強保濕，因為我是混合肌乳液對我來說負擔太重，所以都用水狀的保養品加強保濕。早上化妝前我會用專科的保水凝露，這罐質地很清爽而且不會跟後續的底妝打架。晚上睡前保養我會用倩碧的水磁場或是VICHY的保濕精華加強保濕。（延伸閱讀：日常保養小訣竅｜不要本末導置了！好好保養才有化妝的本錢）

定期酸類煥膚

如果是跟我一樣常常會有小粉刺或痘痘的人擦酸類真的是穩定膚況有感的好幫手，混合肌一個禮拜用2次剛剛好。我一開始是用DR.WU的18%杏仁酸，真的很有效！但是後續的保濕不可以馬虎，我記得我第一次用沒有特別加強保濕結果過幾天臉乾到脫皮！最近我用理膚寶水的三重酸煥膚精華跟Dr.Douxi 的10%杏仁酸，我私心大推理膚寶水，因為它裡面有加保濕成分所以我基本上不用特別加強保濕也不會脫皮，而且下巴的粉刺通通會被代謝掉，但這款酸類可能對於有些人會太過刺激，建議先試用一點在臉上。（延伸閱讀：毛孔粗大、粉刺人必備的酸類煥膚精華液推薦！保養加這罐，溫和代謝角質、抑制油田肌、阻止大痘不是夢）

抗痘好夥伴

有時候生理期或是熬夜難免會長痘痘，我會先用品目的抗痘面膜或是kiehl’s的白泥面膜敷臉，兩個對我來說都是蜜糖，kiehl’s是罐裝所以常常用到最後會乾掉，而品目則是用到後面會很難擠。敷完臉之後如果是會痛的大腫痘，我會用資生堂的艷容露溼敷，通常只要很早發現然後濕敷都可以把痘痘壓回去！痘膚潤是當初去看皮膚科醫生開給我的，我用完覺得對粉刺跟痘痘都很有感，所以如果是膚況真的很差的人建議放下手邊的保養品，先去看皮膚科。

淡疤好夥伴

沒錯，我跟大家一樣都有痘疤的困擾！我用下來覺得DR.WU、杏輝的美白淡斑精華還有理膚寶水的B5全面修護霜效果最有感！p.s如果鼻翼兩側會泛紅的人擦B5也能有效舒緩。

這裡看更多Wen的生活分享！

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RCMA定妝蜜粉

這是歐美品牌的蜜粉真的是「便宜又大碗」！看看它的容量感覺用一年都用不完⋯而且它的粉很細，控油效果也超好，也有一些提亮的效果，價格平價卻又能享受到專櫃等級的蜜粉，超級大推～

CANMAKE睫毛復活液

這是在日本大賣的化妝品，「透明睫毛膏、睫毛雨衣、睫毛復活液」三種功效一次滿足。如果不想畫太濃妝的人，建議可以使用這個當透明睫毛膏，這樣睫毛可以非常翹，還不需要塗超濃黑睫毛膏，超級自然！

Eyecurl燙睫毛器第四代

還在怕夾了睫毛還是不夠翹嗎？推薦這個燙睫毛器，它有兩段式溫度，不會一下子就讓溫度升太高導致燙傷。特殊的刷子弧度不會容易燙到眼皮，燙起來的睫毛捲度也很自然，而且是無線充電，帶出門超方便～

KissMe花漾美姬零阻力眼線液筆

這是我用過最不會暈開的眼線，而且線條很好勾勒，防水效果也不錯，一整天下來不會暈妝。每一種顏色都蠻自然的，建議日常妝容可以用復古棕色，不會太兇。

ETUDE HOUSE修容筆

我覺得這個畫鼻影很適合（對於我這種鼻子沒有很挺的人啦⋯）因為它顏色很顯色，膏狀質地不會容易掉妝，一頭是修容另一頭是打亮超級方便～當然，如果當作修容筆，可以將每個部位都修的超立體，大推！

Za美白隔離霜

它有三種顏色，我是選擇勻透綠，因為我的臉很容易泛紅而且有一些小痘疤，這款可以修飾瑕疵。除了有美白成分外，還有防曬隔離以及保濕的功效，是個非常適合當上底妝前的保養！（延伸閱讀：讓你的眼神閃閃動人｜4大步驟教你如何畫出自然眼妝｜我的日常妝容分享PART2）

（本文取自ASIF創作者紫米，點此看更多她的生活分享！）

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